ilość

teraz biorę tego megabola. dzięki za pomoc tylko jakie białko brać między cyklami kreatyny? bo to megabola zawiera juz w sobie sporą ilość monohydratu. może tego drugiego megabola którego wymieniłem na początku czy lepiej ostrovie? Zmieniony przez - erwinnf w dniu 2007-11-10 10:12:31

może brac tak; do porcji kreatyny- 5g. taka sama ilość glutaminy. ew. jeszcze rano i przed snem - w takiej samej ilości/ale juz bez kreatyny/- to w treningowe. a w nietr. chyba kreatyna rano i wieczorem- więc razem jw napisałem.

Witam. Ja nie zmniejszam liczby powtórzen ani ciężaru. Jade non stop równo. Byc moze jest to spowodowane treningiem (wydaje mi się ze zbyt duza ilość powtórzen) to jest mozliwe? Dzis podczes treningu sie porozciągam i bede pił duzo płynów zobaczymy. mozliwe jest ze to od zbyt długiego treningu tak jak Czawaj pisał jezeli dobrze zrozummałem [...]

Aspargin 3 x 2 tbl podczas lub po posilkach vit E 800-1200mg cd cynk 50mg cd koenzym Q10 46-120mg cd omega3 6-8g cd magnez 300-500mg cd każdy prezentujący inną wagę powinien dobrać sobie odpowiednią dawkę na cyklu,każdy przyswaja sobie inaczej, i dawkowanie to przecież poniekąd indywidualna sprawa znalazlem rownież takie dawkowania cynku: ( w celu [...]

tak jak dadza cene i ilosc porcji jak w KO to pewnie szybko popadie w zapomnienie...

zaraz zaraz po 1 skąd masz tą diete? sam ją ułożyłeś? bo wydaje mi się ze skopiowałeś z innego tematu...jak się myle to sory ale jak mam racje to musisz pamiętac że jeśli to nie jest dieta którą sam ułożyłeś to autor tamtego tematu z którego skopiowałeś musi miec taką samą ilość zapotrzebowania na kcal...

wg mnie to bardzo dobre zjawisko mikrourazy daja sie we znaki czyli znaczy to ze trening byl dobrze wykonany xD wystarczy dostarczyc odpowiednia ilosc btw i mamy wzrost miesni xD klata boli jak cholera przednie anktony barkow tak samo bic dalej nic xD

Wtorek: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie na sztangi ławce skośnej 12, 10, 10, 8 Wyciskanie na sztangi na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w góre 3x 10 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 3x 10 Rozpietki na ławce poziomej 3x 10 Po co dublujesz skos? Lepiej daj w 1 cw hantle i zwieksz ilosc seri. Wyrzuc [...]

Ja bym zmniejszył ilość serii do 7-8.

smyry 5g wegli to malo? TO jestes ladnie roz... Pozatym kazdy potrzebuje inna ilosc wegli to zalezy od budowy. Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2007-11-10 15:47:51

Cześć. W diecie nie ma kompletenie warzyw co jest wielkim bledem zmniejsz ilośc sera bialego przed treningiem zjedz kasze + piers z poptreningowego wyeliminuj oliwe

[...] gryczana 50 g B 37g T 23g W 34g K 503 kcal (22:30) FILOMAG 5x ZINCAS FORTE 1x KOLACJA (23:00) Ser twarogowy chudy 125 g B 25g T 1g W 4g K 124 kcal RAZEM BIAŁKO (ilość roślinnego podzielona przez 2 i uwzględniona) 2,27 g/kg masy WĘGLOWODANY 4,7 g/kg masy TŁUSZCZE 1,6 g/kg masy KALORIE 4171 (nieco poniżej zapotrzebowania 4200 ale to [...]

I Płatki owsiane 100g 6,9 2,5 83,6 363 Mleko 300 ml 3,4 2 4,9 51 Rodzynki 50g 1 0,5 31 130 DAJ DO 30. DODAJ NP.50GR TWAROGU+GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI ALBO 2CALE JAJA I BEDZIE OK. II Banan (100g) 1 0,3 23,5 95 DAJ JAKIES ZRODLO WWZLOZONYCH.NP.KASZA GRYCZANA Orzechy ziemnie 50g 10 24 12 290 OZRECHY WLOSKIE! Slonecznik 10g 2,4 4,3 2,4 [...]

[...] niż po cp/tylko nie mów, że dlatego, że efekty większe / za to dzięki tym dwóm składnikom po cyklu na cp jest jakby łagodniejsze przejście przez fazę w ktorej normalnie ilość kreatyny musi sie gwałtownie zmniejszać. stosuje przeważnie różne staki- zaczynam na słabszych a kończę na silniejszych- jednak nitro choćbym chciał nie mam gdzie [...]

No kazdy by powiedzial o swojej silce ze super, ale potrenuj po trochu na kilku i wyrob sobie opinie, biorac pod uwage tez stosunek ceny do jakosci i takich tam, generalnie to wiadomo ze na siłowni jest fajnie:) Ja trenowałem na palestrze to spoko duzo sprzetu mi sie wydawalo, ale poszedlem do Wilemskich i od razu inny poglad, za ta sama cene 2x [...]

Jak masz 2 g białka na kg masy ciała odpowiednią ilość węgli. Nie zapomnij o warzywach i dużej ilości wody.

[...] się klaty z barkami bo to jest kontuzjogenne. Ja bym to rozdzielił wogóle na 4 treningi i robił 2x same plecy jak masz priorytet + ew. nogi. Klatka + triceps i Barki + biceps. Zmniejsz ilość ćwiczeń bo się zabijesz i przepalisz tylko mięśnie. Chyba wypisałeś wszystkie ćwiczenia jakie mogłeś a to nie polega na tym, że im więcej ćwiczeń tym lepiej

[...] zdecydowanie za mało. Tak samo, jeśli ktoś robi masę. Żeby masa rosła, potrzebna jest superkompensacja i nadbudowa mięśnia. A żeby to nastąpiło, potrzebna jest odpowiednia ilość mikrouszkodzeń. A to osiągane jest przez odpowiednią objętość. Za mała objętość = brak odpowiedneij ilości mikrouszkodzeń = brak przyrostów. Zmieniony przez - [...]

Witam, mam podobny problem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni Full Body Traning a moim celem jest masa: Poniedziałek: trening Wtorek: basen Środa: trening Czwartek: basen Piątek: trening Sobota: basen Czy taka ilość pobytów na basenie nie wpływa negatywnie na zdobywanie masy? Czy poprostu muszę odpowiednio dużo jeść? Dzięki

Nie widzę sensu w tym planie po co codziennie? z takim stażem wystarczyłoby Ci 3 razy w tyg, max. 4. I rozpisz cwiczenia, bo sama ilosc powtórzeń nic nam nie daje.