ilość

ale jesli w diecie jest juz duza ilosc bialka to czy aminokwasy nie beda lepsze??? od odzywki bialkowej?

ten trening plan jest nijaki ani na siłe ani na masę ani na rzeźbę kompletnie źle dobrana ilość serii i powtórzeń a kolega wyżej też nie ma pojęcia o kulturystyce i jeszcze rwie się do poprawy planów. Domyślam że chodzi ci o masę, zatem na duze partie 10-12 powtorzen 4 serie namałe 8 pow. 3 serie tak w skrócie.

wiec tak: postanowiłem pobawic sie z masa z rothenem: MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE:~2250 KCAL dodaje 500 bo wiem po sobie ze słabo lape mase. razem mam:2750kcal w diecie tej ma byc: 40% weglowodanów czyli 1100kcal w moim przypadku-czyli 275 gram z weglowodanów. 30% białka czyli po obliczeniu: 206,25 gram białka 30% tłuszczu czyli po obliczeniu: [...]

ilosc kalorii dostosowujesz indywidualnie pod siebie diety typu 1000kalorii czy inna dokladna liczba sa dla leniuchow co do skladnikow- troche wyrzucilabym, troche wstawila-glownie tych, ktorych nie lubisz waaaarzyyyywa zreszta znasz zalecenia pzdr

Nie jestem leniem (może trochę) tylko po prostu nie umiem dobrze dobierać tych składników - jak już coś dobiorę (np. odpowiednią ilość kalorii) to jest za mało białka albo czegośtam i znowu jest źle

1 sniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem 2%, do tego jogurt truskawkowy + 2plasterki szynki, 1 plasterek sera(??)/nie smiejcie sie nie mam na prawde pojecia za bardzo o tym ale mam nadzieje ze mnie ktos nakieruje...///// NIE POLECAŁEM PŁATKÓW KUKURYDZIANYCH, JOGURTÓW OWOCOWYCH RÓWNIEŻ NIE 2 sniadanie: chelbek razowy z 2 jajeczkami + do tego [...]

martwy ciag zarzut sztangi a izolowane to szrugsy ze sztangielkami trzymanymi po bokach i wolne opuszczania do pelnego rozciagniecia, w gornej fazie przytrzymac nawet ze 2-3s...jak najdluzsza praca a nie ilosc powtorzen

większa ilość powtórzeń..ile robisz? jak chcesz mieć spompowane mięsnie to nawet po 15 powtórzeń i więcej.. i tutaj technika odgrywa większa rolę niż ciężar.. idz do działu trening

Mam dobrą technike ćwiczeń, ilośc powtórzeń tez jest przyzwoita, pisząc o pompie mam na myśli nadnaturalne napięcie mięśni które zwiększy ich obwód, takie silne ukrwienie które da uczucie że np. w przypadku bicepsu zaraz mi łapa pęknie. Takie napompowanie powinno się także przez jakiś czas utrzymać. Coś takiego ruzumiem jako pompe i czegoś takiego [...]

[...] najlepszą dla siebie drogę w treningu i w odżywianiu. Obserwując swoje ciało jak reaguje na aktualny trening i odżywianie. Eksperymentuj z trenigiem stosując różne ćwiczenia,ilość serii oraz powtórzeń.Dieta to po prostu zdrowe odżywianie się.Odrzuć białą mąkę i cukier,w każdej postaci.Jedz jedzenie nieprzetworzone dużo warzyw i owoców oraz stosuj [...]

To chyba bym musiał duuużo tego białka oszamac zeby dostarczyć duża ilośc właśnie argininy. Strawione białko nie da mi samej argininy bedzie jej tam tylko troszeczke, pozatym człowiek nie jest w stanie przyswoić jednorazowo zbyt duzej ilości białka, poprostu sie to ostrym sraniem może skończyć

[...] to dłużej, niż planowałem, to na pewno. Ciekaw jestem tylko ile... W sumie, nie spieszy mi się. Obecnie kompletnie nie mam apetytu i ledwo wpycham w siebie zaplanowaną ilość żarcia, także gdybym miał dorzucać jeszcze, nie daj Boże, kcal i masować to chyba bym musiał w******lać z kroplówki, żeby przeszło. Lajf is lajf, hrhr. Dobra, kończę [...]

[...] jest monotonny i mimo wszystko może być ciężki- ja wole robic wszystko inne... dobrym rozwiązaniem jest także zaczynanie od tych ćwiczeń w ktorych robimy najmniej powt- np. unoszenie nóg w podporze, a po tym spinanie w poziomie/wtedy ilość powt. znacznie spada- choc trzeba uważać bardziej by zaangażować właściwe mięśnie do pracy/. pozdr. także!

mhmm 100mg potasu to nic (dzienna dawka do 3500mg) , przedewszystkim zwroc uwage na ilosc sodu,potasu i magnezu , wazne jest te abys wzbogacil diete o omega-3 z ryb lub kapsow. Unikaj koffeiny i alkocholu, wysilek odzuj z umiarem i w odpwoiednim tetnie, diete wzbogac w warzywa i mieso (duzo potasu) i nie truj sie takimi pomylkami jak dieta [...]

o wlasnie zapomnialem zupelnie chaczyk o tobie... mam dojscie do johi hcl ale minimalna ilosc do zamowienia do 30g po 6$/g... oraz bede zmuszony pit poprosic mateo o skasowanie twojego konta na sfd

Mysle ze ilosc powtorzen jest to bardzo "intymna"/indywidualna sprawa dla kazdego. Mysle ze autor najlepiej bedzie wiedzial jakiej ilosci powtorzen potrzebuje. Jesli nie wiem to proponuje moj sposob ktory wyzej wymienilem

Masz dostarczyc kalorie a z tego pewna ilosc weglowodanow, makaron zawiera je wiec mozna go dodac do diety jak i inne produkty ktore je zawieraja, ale nie do kazdego posilku.

zwiekszyłbym ilosc metki do 25mg ed

Trening poniedziałek barki biceps wtorek nogi brzuch sroda przerwa czwartek klatka triceps piatek plecy na duze partie miesniowe robie 4 5 cwiczen po 3 serie na mniejsze 3 4 cwiczenia po 3 serie ilosc powtorzen 12 10 8

Po 1 wyzuc 20 g cukru zamiast tego mozesz carbo dac Po 2 nie chce mi sie liczyc kcl twojej diety ale przy twojej budowie to dieta okolo 4000 kcl byla by wskazana wiekszosc produktow wymienionych w twojej diecie moglo byc zostac ale mogbys zwiekszac ich ilosc. Po 3 Kup sobie jaks kretke zaczal bym od mono do tego gainer plus carbo uzupelniajac nim [...]