[...] treningowe do marca-kwietnia ,których głównym celem będzie masa i siła mięśniowa oraz poprawa gęstości umięśnienia. 1-15 listopad - cykl wypoczynkowo-regeneracyjny , duża ilość powtórzeń mniejsze ciężary, bez upadku mięśniowego. 15 listopad - 15 styczeń- siła BILL STARR 5X5 15 styczeń - 1 luty cykl wypoczynkowo-regeneracyjny , duża ilość [...]
[...] przerwę więc staram się wrócic do formy. Mam bardzo szybka przemianę materii cieżko było mi przytyc ale się udało :P Tak wiec oto moja dieta na rzeźbę: Śniadanie produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane 20 g 73 2 g 13 g 1 g Otręby pszenne 50 g 93 8 g 10 g 2 g Żurawina suszona 20 g 64 0 g [...]
[...] więcej kalorii niż potrzebujesz), wiele fajnych rzeczy ma miejsce w Twoim ciele. Większość z nich wiąże się ze wzrostem spożycia węglowodanów, ale nie tylko ich - całkowita ilość kalorii też jest ważna. Jakie rzeczy? Oto kilka z nich: Insulina. Wraz ze wzrostem spożycia węglowodanów następuje wzrost uwalniania hormonu insuliny, który jest [...]
mozna tez wykonywac aeroby bezposrednio po treningu siłowym jesli chcesz spalic tłuszcz a nie zrobić kondycje to pamiętaj aby cwiczyc co najmniej 20 min ale nie jak szalony najlepszym miernikiem zmeczenia jest to jak oddychasz.Jesli przy aerobach mozesz spokojnie prowadzic rozmowe z druga osoba i masz tylko nieznacznie [...]
w dietach na rzezbe powinna byc duz ilosc witaminy b6 bo bierze ona udzial w przemianie materii Kiedys robionio (oczywiscie w USA) badania nad wplywem spadku tkanki tłuszczowej a braniem b6. I o dziwo w grupie ktora przyjmowala wieksza ilosc tej wit spadek tluszczu byl wiekszy niz w grupie placebo!! Pozdrawiam KAIN
Na pewno coś w tym jest. Wszędzie piszą żeby zwiększać ilość białka nawet powyżej 2g/kg. Dziwnym zbiegiem okolicznośći na następnej stronie często widzimy reklamę odżywki wysokobiałkowej. Moim zdaniem nie tylko ilośc białak jest ważna ale i proporcje z węglowodanami. A propos 130g białka dziennie, przy "normalnej" (wg tabel) wadze w tym [...]
[...] do porównywania wartości białek przyjęto białko jaja kurzego. Aby wysoka wartość biologiczna białka mogła zostać zachowana, w pokarmie musi zostać dostarczona odpowiednia ilość węglowodanów i tłuszczów w celu zapewnienia energii niezbędnej do syntezy białek. Do wytworzenia 1 grama białka potrzeba 24 kilokalorii. Aby organizm mógł w pełni [...]
co do Twojej diety, to mysle, ze moglbys ograniczyc tluszcze nasycone, a zwiekszyc ilosc jedno- i wielonienasyconych poza tym faktycznie w Twoim przypadku to wszystko co jesz to malo, inaczej moovionc ja na Twoim miejscu nie zastanawialbym sie i nie bawil w jakies ZONE tylko pojechal na 50-60, 30, 10-20 (ww, b, t), przeciez musisz zalapac duzo [...]
[...] ale zgodnie z sugestią zmienię kolejność na nogi-plecy-klatka. Jeżeli chodzi o barki, czy jeżeli zrezygnuję z wyciskania samo odwodzenie wystarczy? I gdybym zmniejszyła ilość serii do jednej jak robić rozgrzewkę - do upadku czy na ilość powtórzeń? Jeszcze pytanko jak długo mogę się tego planu trzymać, czy mam go zmienić czy mogę całe wakacje [...]
Sweder 2 miechy na zapoznanie sie ze sprzetem? Przesadzasz. Wystarczy tydzien, a na opracowanie techniki miesiac. Topek: 1) Nie zryj tyle:)) Staraj sie jesc jak najmniej tluszy i weglowodanow, a wiecej bialka np. tunczyk. Koniecznie rozpisz sobie diete! 2) Duza ilosc powtorzen przy mniejszych obciazeniach (tak jak napisal Beeboyz) 3) Koniecznie [...]
Całkowita eliminacja tłuszczy zaszkodzi.Znalazłem info z tejże encyklopedii,że ilość tłuszczu wystarczająca do prawidłowego funkcjonowania to około 10-15gramów.I najlepiej żeby były to nienasycowne kwasy tłuszczowe. I nikt nie oskarża Cię o propagowanie diety wysokotłuszczowej. A to,że żywienie propagowane na SFD odbiega od norm żywieniowych to [...]
Cze. W USA na podstawie badań klinicznych stwierdzono, że ilość cholesterolu znajdująca się w spożywanym jedzeniu nie ma żadnego wpływu na ilość cholesterolu jaka powstaje w organizmie.:)
Jak mozna zmiejszyc ilosc serii jak wynosila ona 1? :) Chyba, ze mowicie o jego pierwszym programie (robil wtedy po 3 serie - ciagnal to przez 2 lata bodajze) - i tam wtedy raczej zmniejszyl bym ilosc dni treningowych. Odradzam kopiowanie programu Doriana (jak rowniez jakiego kolwiek innego programu zawodowca )- poczytajcie sobie, co Dorian pisze [...]
Moze i tak...ale ja nadal przy swoim.Na razie nie mam zrodeł w domciu ale jak znajde to przepisze ( no i podam zródła) i wysle tu na forum...wiem jednak i jestem pewien ze w pewnych etapach zycia miesien moze powiekszac ilosc swoich włókien, robi to HGH mnozac ilosc biofibryli (o ile sie nie myle to tak to działa)..:-))))) "Dzisiaj jestem [...]
Miałeś problemy z napompowaniem klaty, wiec poleciłem ci ten zestaw do wykonania na CZTERECH treningach z rzędu. Będzie to odmiana od dotychczasowego. W tym treningu ilość powtórzeń i odstępy dobrane są tak by maksymalnie pobudzić ( dokrwić ) ćwiczone mięśnie. Często taka zmiana przynosi dobre rezultaty w postaci wzrostu siły podczas kolejnego [...]
Próbowałem kiedys to jeść, ale okazało sie, że aby spożyć sensowna ilość preparatu trzeba było zużyc prawie całe opakowanie a to po wymieszaniu z wodą stwarzało niesamowitą ilość wstrętnej papki. Odradzam. Po tym co to za białko. Nobody can stop Juggernaut!
[...] się przy cyklu na siłę, podczas robienia masy wystarczy 60-90 sekund. Ilość powtórzeń w serii to 6 do 12, ale to musisz sprawdzić na sobie, zwiększając i zmnieszając ich ilość i obserwując co lepiej działa. Moim zdaniem na początek dobry jest taki plan: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 - wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 - rozpietki [...]
Narazie trenuj bez suplementów, zwiększ tylko ilość spożywanych posiłków i zwracaj uwagę na odpowiednią ilość białka. Pożądne śniadanie (płatki owsiane, nabiał, ciemne pieczywo) dwie porcje obiadowe, jako kolejny posiłek gotowane mięso lub tuńczyk z pieczywem, na kolację chudy nabiał, białka z jaj. Po treningu banany lub wafle ryżowe. Dużo pij, [...]
[...] wydalony. Trening aerobowy powinien być prowadzony w tempie umiarkowanym, najprościej mówiąc by można było swobodnie rozmawiać, bez zadyszki dostarczając odpowiednia ilość tlenu do organizmu. W końcu tłuszcz spalamy w przmianach tlenowych, a nie w przciwieństwie do cukru w przemianach beztlenowych. Kiedyś słyszałem całkiem ciekawą opinię [...]
+Potrzeba silnej motywacji,samozaparcia,konsekwencji postepowania +Najlepszym lekarstwem jest ruch +Glodzenie sie nie jest dobrym sposobem na zrzucenie zbednych kilogramow +Nalezy spozywac kilka posilkow w ciagu dnia (5-6),ale w malych ilosciach +Wrogiem ootylych sa zaparcia.Nalezy uregulowac wyproznianie.uwaga srodki i ziola przeczyszczajace [...]
