ilość

[...] Ograniczenia żywieniowe: n/d Stan zdrowia: n/d Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poświęcić na ćwiczenia dziennie 2h.(do końca września dowolną ilość) Najbardziej zależy mi by z brzucha zgubić tłuszcz i „boczki"(fałdy skóry na bokach po głodówkowym odchudzaniu bez ćwiczenia). Na razie jestem w stanie zrobić 30 [...]

1,8-2,2g/kg masy ciala bialka to zdecydowanie wystarczajaca ilosc bialka zeby budowac mase czy nawet redukowac tluszcz.

[...] partie na każdym treningu). Z racji czasu, regeneracji itd rozsądniejsza wydaje się być opcja druga, tyle że trzeba by było jakoś to sensownie połączyć, dobrać odpowiednią ilość serii i powtórzeń z racji tego że ćwiczysz 3 partie na jednym treningu i każdą partie dwa razy w tygodniu. Nie wiem jak u ciebie z czasem, i przede wszystkim jaki masz [...]

dekospoko Tyce chodzi o odpowiednią ilość a nie powtórzenia rzędu 20-30 powtórzeń. Tak wywnioskowałem prezes Niech dziewczyna przeczyta trochę o fitness, katabolizmie mięśnie - kiedy i jak, oraz niech zajrzy do działu dieta

Faktycznie venom nie ma efki, moja pomyłka <lol>, Co do TSE to zdania sa podzielone ale, ze na Ciebie SYPO nie zadziałało nie znaczy ze na niego tez nie bedzie... Tym bardziej jak nic nie brał wczesniej. Mowisz ze nie ilosc a jakos - tu sie zgodze, ale z tym przeliczaniem ... hmmm a przeliczyles ile listkow Tussi musiałby kupic na 1,5 - 2 [...]

optymalne wykozystanie 4 tab przy stosowaniu undera po 10mg tabl tez optymalne jest przyjmowanie 4 tabl ? ilosc tabl zalezy od stezenia

Wie ktos jaka ilosc kofeiny jest maxymalna dla organizmu?

Witam, tak sobie mysle czy mozna by zrobic tak: prypuscmy ze mam do zrobienia 2 obwody ACT na treningu. I zamiast robic po jednym pelnym obwodzie, robie po 2 serie cwiczen naraz, zamiast robic caly obwod. czyli np 2 serie drazka, 2 serie wyciskania i tak do konca treningu. Teoretycznie bedzie taka sama ilosc serii jak przy robieniu normalnie [...]

[...] 4x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x12 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x12 Ćwiczę już ok 3 m-cy. Teraz miałem przerwę ok 2 tyg. Zwiekszyłem prawie w każdym ćwiczeniu ilość serii o jedną bo trening przestał dawać efekty...prosiłbym o ocene tego treningu i ewentualne korekty...

[...] z działu odżywianie solidne posiłki,wypróbuj różne formy diety, jedz więcej węglowodanów i tłuszczy przez pewien okres i waż się regularnie, jeśli to nie pomoże zwiększ ilość białek do tych węgli i tłuszczy i kontroluj kalorie. Na siłę nie ma co pchać się w odżywki, one nie pomogą ci przytyć przy takiej formie sportu jaki uprawiasz.Musisz do [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie rozgrzewki a później zakładam ciężar którym wykonam 6 powtórzeń po czym schodzę z ciężarem w dół i w każdej serii wykonuje maksymalną ilość powtórzeń. Łącznie będzie 4/5 serii zasadniczych. 6/8/10/12/15 2) Wyciskanie hantli skos-góra - tak jak wyżej 8/10/12/15 3) Butterfly - tak jak wyżej 2 X 12 Wtorek: [...]

Panie/Panowie wstawiając dietę do oceny napiszcie podstawowe informacje, które ulatwią ocenę diety: - WAGA - WZROST - TYP BUDOWY - CEL - STAŻ - ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - PRZYJĘTĄ PRZEZ WAS ILOŚC SKLADNIKÓW Po podaniu w.w. informacji (mam nadzieję że niczego nie pominąłem) wstawiacie ułożoną przez siebie dietę wraz z jej kalorycznością [...]

Zacznę od tego, że jestem na redukcji. Moja dieta polega na tym, ze wcinam odpowiednia ilosc kcal poniżej bilansu oraz ograniczylem weglowodany do takiej ilości, że w zasadzie są one tylko w warzywach+ wraz z jakimiś twarogami,kefirem itp. Teraz wraz z rokiem szkolnym postanowiłem,m.in. dla własnej wygody,ale także urozmaicenia(bo dieta ta już [...]

I posiłek Mleko 2,0% -150g Płatki owsiane - 100g Rodzynki suszone - 50g Orzechy włoskie - 50g W-95g B-20g T-22g Zmniejsz ilośc rodzynek, dodaj więcej bialka II Posiłek(w szkole ;] ) Tuńczyk w oleju - 90g/tuńczyk w sosie wlasnym Ryż biały - 100g/brązowy Pomidor - 50g/ok Ogórek - 50g/ok Oliwki- 50g/ok Dodaj oliwę z oliwek III Posiłek ( [...]

no modlitewnik bym wyrzucil i zrobil tak jak napisalem a na nogi zrobilbym tak: Uda: - przysiady ze sztanga - 4 x 12/10/8/6 - prostowanie nog na maszynie - 4 x 12 lub 12/10/10/8 - i uginanie podudzi na maszynie - 4 x 12 lub 12/10/10/8 Łydki: - wspiecia ze sztanga, lub na maszynie - 4 x 15 lub 30/20/15/12 (podaje tylko przyklady, ja robie az do [...]

[...] dla ektomorfików gdzieś quazar pisał że doświadczenie na ektomorfikach którym dodało się do diety ileś tam kalorii , przyniosło znikome efekty , więc postanowiłem zmniejszyć ilość posiłków , ale na rzecz wielkości posiłku , jem 4 mega posiłki co spowolniło (przynajmniej teoretycznie) mój metabolizm i jak już pisałem przyniosło/przynosi efekty

[...] Białko 25% Tłuszcze 17% Węglowodany 58% Do posiłkow nr 2 i 3 dodałbym więcej pelnowartościowego bialka (np.mięso ponieważ brakuje go w Twojej diecie). Gdy to uczynisz bedzie można obciąc ilość mleka Tuńczyka ogranicz do 2-3 puszek tygodniowo, stawiaj na świeże ryby Proporcje tłuszczy ok? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-10 17:27:53

Jeśli sprinty, to przed siłownią. Dłuższe dystanse albo osobnego dnia, albo ewentualnie po treningu siłowym. Pamiętaj, że ilość powtórzeń mająca na celu kształtowanie siły i dynamiki to ok. 1-6 w serii.

ehhhh chcialbym miec ten problem :D wielu osobom juz pomagalem i zawsze tzw ektomorficy dawali najmniej problemow :D 1. sa trzy slowa ktorych musze sie owe osoby trzymac oto one jesc jesc jesc tak tak wiem ze jesz juz ile masz sil - slyszalem to wielllleeee razy - NIE MOGE ZJESC WIECEJ moja odpowiedz zawsze byla taka sama a przytyles [...]

[...] dodałbym rownież orzechy włoskie 400g jogurtu naturalnego/ok ale mniej 20g białka odżywki/zamiast odżywki np.jajka POSIŁEK 2 w szkole 180g chleba razowego/zmniejszyłbym ilość chleba 4 jajka (ok 220g)/ok + tłuszcze i obowiązkowo warzywa POSIŁEK 3 - Przed treningowy Kasza gryczana 140g + 120g Wołowiny/ok Przed samym treningiem dodałbym [...]