[...] 30 kg bardzo ciężko. Night, pewnie tego nie pochwalisz, ale chcę dać sobie jeszcze jeden trening z 30 kg, jeśli nadal nie będę ich "czuła", zeszłabym do 28 kg i zwiększyła ilość powtórzeń. E tam - może być i 28, ale wtedy byśmy przeszacowali ciężary w innych seriach. Poza tym - już tak na marginesie - nie każdą serię musisz czuć przez pryzmat [...]
[...] 30 kg bardzo ciężko. Night, pewnie tego nie pochwalisz, ale chcę dać sobie jeszcze jeden trening z 30 kg, jeśli nadal nie będę ich "czuła", zeszłabym do 28 kg i zwiększyła ilość powtórzeń. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max 25kg/35kg/42,5kg/20x30kg 25kg/35kg/12x40kg/20(?)x30kg 25kg/30kg/12x40kg/22x30kg [...]
Owsianka na śniadanie jest przed treningiem, a ziemniaki... zauważ, że jest ich niewielka ilość :) po prostu były w mojej mieszance warzywnej i wiem,że nie powinno spożywać się ziemniaków stąd moje oszacowanie na 70 g - tyle ich tam było więc wliczyłam. Przy kolejnych dniach będę starała się lepiej pilnować produktów, ale te węgle też musze [...]
[...] skakanka lub bieg lub Tabata i tak dalej i tak dalej naprzemiennie... ) Moja pytania: Czy ogólny bilans kaloryczny nie jest zbyt małe/ zbyt duże na redukcji? Czy zwiększyć ilość przyjmowanych tłuszczy do 160-170 g dziennie, jeżeli tak to kosztem węgli czy białka? I czy macie jakieś ogólne zastrzeżenia, zalecenia, informacjie, wskazówki co do [...]
ciężko będzie, ale z drugiej strony lepiej budować powoli, a trwale. obetnij białko, zwiększ ilość tłuszczów by dostarczać więcej energii. Organizm nie wymaga dużych ilości białka. Jak będzie go za dużo, to pójdzie na zmarnowanie - sam cukier.
Wczoraj wleciała szybka obwodówka przed wyżerką, a dzisiaj już normalny trening :D NOGI :Dć wyprosty 4 serie ( 10p max cięzar, 2 x max ilość powtórzeń, 10p mniejszy ciężar wolna faza koncentryczna, 10 p wolna faza ekcentryczna i max przytrzymanie izometryczne - to jedna seria) siady 4s - dzisiaj nie moj dzień, poszło max 55x10 uginanie w staniu 4s [...]
Na drążku hantlach i ławce nie zrobisz nic, masz 16 lat możesz juz spokojnie zapisać sie na siłownie ( chyba że nie masz możliwości ) jeżeli jednak jest taka możliwość to trening minimalnie 4x w tygodniu calego ciala i zapomnij o ''kaloryferze'' jeżeli chcesz przybrać masy jedno z drugim sie nie łączy, na powiekszenie klatki tylko i wylacznie [...]
Znaczy nie jest to ilość miedzy 3 a 4k tylko 3,4k---->3400kcal W internecie czytałem, że przy mojej wadze (55kg przy 188cm) powinienem spożywać ok. 4000kcal dziennie, jednak taki etap planuje dopiero po wakacjach a to każdy co waży 55 i ma 188 wzrostu musi jeść 4400kcal?ten co pracuje przy biurku i ten co pracuje na budowie lub ten co tylko chodzi [...]
Znaczy nie jest to ilość miedzy 3 a 4k tylko 3,4k---->3400kcal W internecie czytałem, że przy mojej wadze (55kg przy 188cm) powinienem spożywać ok. 4000kcal dziennie, jednak taki etap planuje dopiero po wakacjach
GOLD STANDARD BCAA Train + Sustain Testowany Smak - Truskawka - Kiwi Próbkę rozpuszczono - w 1300ml wody (cała saszetka 19g) Ocena Smaku - 10/10 - tutaj moim zdaniem o niebo lepiej od smaku Coli, nie jest ani mulący, ani za słodki .. az chce sie popijac taki specyfik na treningu, bije na głowe bardzo dużo innych BCAA dostępnych na rynku, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szedł do przodu. Potem nastał tragiczny rok dla mojej formy... Nie ma co za dużo się rozpisywać dlaczego ale główne powody to zmiana planu lekcji na drugą zmianę i ogromna ilość imprez i inne formy spędzania czasu. Karnet na siłownię miałem cały ten czas i chodziłem ale dieta zniknęła całkiem z mojego życia (za to weszły litry alkoholu) i na [...]
sebaMarsz - generanie plan na tym polegał by odbudowac na walkę. Czyli zawodnicy SW zbijajawagę na ważenie, a nastepnie odrabiają - przed walką. Sukces to odorbic tyle ile sięzbiło w BPSie ;-) Misiek_masownik - głebokie rotacje weglowodanowe nie sa potrzebne by uzyskać takowy efekt ;-) Poza tym w niektórych badaniach udawało się zwiększac ilosc [...]
Witam , Chciałbym wrzucic niewielką ilość Metki na Redukcji (w celu utrzymania mięska) i mam kilka pytań poniewaz to była by moja pierwsza stycznosc z SAA. -Czy PCT po cyklu załóżmy 6 tygodni będzie potrzebne -Czy do takiego cyklu koniecznie bedą potrzebne badania? -Jak długo mozna jechać na takim (Pseudocyklu %-) ) ? -Zakładając że "undery" [...]
Potrzebuję około 3700kcal żeby budować masę, a białka mam wystarczającą ilość w diecie najgorzej z węglami stąd decyzja o zakupie gainera, w dodatku jest duże zapotrzebowanie cukrów,co wiąże się z dużą ilością np ryżu ,czy wspomnianych przez ciebie płatków owsianych
Szczytowe EPOC 403 !! %-) Dałeś w palnik ostro! Wszyscy piszą, że super wynik jak na tak ograniczona ilość czasu. Ale Ronin wykorzystuje ten czas na 100%. Odkąd Cię obserwuję to przykładasz się do każdego treningu. Masz założone treningi i je wykonujesz. Nie ma wymówek. Wiesz, że masz ograniczoną ilość czasu i jak odpuścisz na treningu to nie [...]
nie promuję tylko łykam ;-) i jak ktoś się pyta to tak odpisuję są setki badań o tym że witaminy i minerały syntetyczne działają , jak i setki badań że nie działają %-) ja witaminy mam za free to biorę , kiedyś kupowałem nie powiem. od chwili jak zacząłem wbijać jakieś saa czyli ok 20 lat biorę systematycznie witaminy.Będąc ostatnimi czasy na [...]
[...] jak to cwiczenie sie nazywa profesjonalnie :D ) 3s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Wiadomo, pon,śr,pt. Pytanie moje brzmi czy plan jest w miare sensowny, czy ilość serii jest ok i jaka ilośc powtórzeń powinna być? 12-10-8 ? z progresją czy bez ? Zmieniony przez - Szq w dniu 2016-05-30 14:00:16
[...] bilansu? I prawdę mówiąc trochę mi już "zbrzydło" powtarzanie tego samego trening w trening. Da się coś z tym zrobić? Zrobić tydzień przerwy, może na tydzień zwiększyć ilość jedzenia? Dobrze by było dodać drugi zestaw i robić naprzemiennie? A może jakiś najprostszy Push/Pull, np. ten z artykułu ronie220 o pierwszym roku treningów? [...]
poza tym rozbiesznosc pomiedzy 3 a 4 tys kalorii dziennie, to dosc duza ilosc nawet jakby to byla rotacja weglowodanami;-) zdecydowanie smiem stwierdzic, ze nie wyjdzie nic dobrego z takich przestrzalow energii.
DT kleine-hexe vol.2
