ilość

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szypa 11 PŁEĆ: M WIEK: 19 skończone WZROST: 190 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:40cm (zgięte) OBWÓD BICEPSU: 44,5 OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 90cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] danie po treningu, wieksza porcja o masie 500gram. 6.Kolacja > Ser twarogowy półtłusty 250g. Ogólne podsumowanie : (podaje tylko białko,tłuszcze,węglowodany,KCale) łączna ilość : 205g bialka 35g tłuszczy 445g węglowodanów 2952 kcal. Ustalone dzienne zapotrzebowanie : 166g białka,103g tłuszczy,199g weglowodanów,2382 kcal. Zrealizowany % [...]

Rozne opinie slyszalem, teraz to juz nie wiem... Co wazniejsze odpowiednia ilosc ww czy kalorycznosc. Wytlumacz mi dlaczego preferujesz mniejsza ilosc ww a zwiekszona ilosc tluszczy. Ja sie boje nadmiernego zalania tkanka tluszczowa w zwiazku ze spozywaniem duzej ilosci tluszczow, zawsze ograniczalem t do min.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:markkozak PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:12miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34,5 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- [...]

[...] ono glownie wplywa na nasze zdrowie, nie jest tajemnica ze mieso hodowane masowo dalekie jest od idealu (mowiac oglednie) , a ilosc problemów hormonalnych u kobiet jest zastraszająca. W dodatku rośnie ilość kobiet z dominacja estrogenowa co wczesniej nie bylo spotykane, rośnie ilosc PCOS, problemów z tarczyca, okresem i cholera wie czym jeszcze.

1. nie da sie ukryc ze wieksza ilosc plynow oznacza u zdrowej osoby wieksza ilosc wizyt w toalecie 2. wiele badan potwierdza ze osoby cwiczace bez niedozwolenej chemii lepsze rezultaty osiagaja gdy kazda partia ciala jest trenowana min 2 razy w tygodniu kurcze niedlugo ukaze sie najprawdopodobniej badanie gdzie nawet u doswiadczonych zawodnikow [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 105 Wzrost : 183 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 96 Obwód uda : . Obwód łydki : . Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : białko 2 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : wegle 5-6 g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : tłuszcz 1g/kg Opis przebytych cykli [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 172 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : 89 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 6 Ilość spożywanych tłuszczów : 2 Opis przebytych cykli sterydowych : [...]

Ilość spożywanego białka : 35g Ilość spożywanych węglowodanów : 70g Ilość spożywanych tłuszczów : 50 wez sie za szachy jak na 5 lat i 2 kuracje za toba to jest c***owo do deki testosteron Zmieniony przez - K1pl w dniu 2010-12-27 11:02:52

Wiec jak już ktos zaproponowal ze wszystkich zgłoszonych silowni jury wybierze 10, reszte w ankiecie wybiora wszyscy użytkownicy SFD ( w czasie powiedzmy 2-3 miesiecy, aby ilość glosow była duza ) Jury będzie oceniało silownie w 5 kategoriach : 1. ogolny zarys ( ilość miejsca, czystość,) 1-5p 2. sprzęt ( jakość, ilośc, ) 1-8p 3. pomysłowość [...]

WIEK:18 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok wcześniej FBW WAGA CIAŁA: 60 CEL: masa TYP BUDOWY :raczej endo JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII:2500 ILOSC BIALKA NA KGMC:2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5,5 TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

[...] więc sprawdziłem na stronce i tam pisało ze 2,77g/kg. dobrze mówisz że dieta powinna być zbilansowana ale padło pytanie czy więcej białka przy dłuższym dystansie więc wg mnie ilość białka powinna być taka sama(więcej jedynie do budowy masy) a przy większym wysiłku zwiększyć trzeba ilość spożywanych ww bo to one się spalają w pierwszej kolejności

Witam. Jaka powinna być ilość serii i powtórzeń w ćwiczeniu bicepsów i tricepsów na hantlach? Ja do tej pory robiłem 3x10, 3x15 i 3x20, nie wiem czy to dobra ilość :) Proszę o radę jaka powinna być optymalna ilość w treningu na siłę jak i również w treningu na masę bo ta wiedza na pewno mi się przyda :)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 97 Wzrost : 180 Obwód klatki : 127 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 96 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 8lat z przerwami Ilość spożywanego białka : 200-300g Ilość spożywanych węglowodanów : dokladnie niewiem (malo) Ilość spożywanych tłuszczów : [...]

[...] Dużo ważyw jedz- zielone zapychają wiem to po sobie. jak dajesz do sprawdzenia diete, tu taka mała uwaga: opisujesz posiłek, i podspodem sume makroskładników białka: ilość w posiłku, węglowodany: ilość w posiłku Tluszcze: ilość w posiłku zaznacz także trening miedzy którymi posiłkami go planujesz. To tak dla wygody sprawdzającego licz [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 165 Obwód klatki : nie mierzylem Obwód ramienia : Obwód talii : 80 Obwód uda : ..60 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : cos kolo 3 lat Ilość spożywanego białka : 2,5g/kg ciala Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : oma Trening : 4-5 w tyg [...]

[...] ciała) -ocet jabłkowy 1 łyżeczka na czczo POSIŁEK 1 - płatki owsiane 70gr - jabłka suszone/żurawina 10gr - orzechy brazylijskie/laskowe 5gr - łyżeczka cynamonu - warzywa (ilość ok.100gr. nie wliczane w kaloryczność) POSIŁEK 2, 3 ,4 - łyżeczka kurkumy - mięso z uda kuraka 70gr/wołowinka 80gr/ryba 100gr - quinoa 40gr - oliwa z oliwek 4gr - [...]

No to pytanie ode mnie: Wprowadziłem swoją pierwszą dietę jakieś 4 miesiące temu (3300kcal b/t/w 2,3/1,5/7) i po 3 miesiącach stosowania się troche otłuściłem. Następnie zmniejszyłem ilośc kcal do 3200 i odjąłem ww na korzyśc tłuszczy (b/t/w 2,3/2,1/5,7) i to była dla mnie mniej więcej optymalna ilośc. Wraz z następnymi cyklami treningowymi [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 20 Waga 96 Wzrost 177 Obwód klatki 124 Obwód ramienia 46 Obwód talii 84 Obwód uda 70 Obwód łydki Staż na siłowni 3 lata Ilość spożywanego białka nie zamieszczam, bo od 3 lat dopracowania dieta, a na masie czy redukcji rozni sie jedynie ww Ilość spożywanych [...]

[...] Zmieniłem kolejność. Najpierw robię podciąganie bo to dla mnie priorytetowe ćwiczenie. I zamiast wiosła robię podciąganie bo jak to przeczytałem na tym forum żeby zwiększyć ilość podciągnięć trzeba się podciągać. Zamiast wyciskanie francuskiego leżąc dałem siedząc, lepiej wtedy czuję pracę tricepsa. Dodałem ćwiczenie na przedramię i na łydki. [...]