witam ostatnio doszedlem do wniosku, ze w mojej diecie mam za malo kalorii, a ze jestem prze***anym ekto to zapotrzebowanie pewnie wynosi z 4500. obecna dieta wyglada tak: mleko 250ml + platki kukurydziane 60g owsianka 160g ryz 200g tunczyk 180g filet z kurczaka ~500g ziemniaki 300g twarog 150g + codziennie hamburegry, hot dogi itp. sporo owocow, [...]
[...] plecy, uda, nogi klatkę bo wiadomo tak jest lepiej a nie można wy ćwiczyć czy nie wiem ''po grubić'' rąk. Ćwiczyłam również przez 30 dni przysiady z każdym zwiększając ilość i powiem działa. I pytanie jest takie. Co mam jeść? Jaka dieta? Wiadomo białkowa tak? Ile jeść, jakie porcje. Chcę przybrać na masie. Chcę mieć te ramiona, przed [...]
[...] 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa(siła) stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty: Footbal :) stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: monohydrat ilość dni wolnych od kreatyny: ?? przewidziane finanse na cykl: 300 uwagi i sugestie: nie mam Staż treningowy: 2
witam. mam problem, gdyz nie wiem jak rozplanowac posilki w niektore dni. pracuje nie na pelnym etacie (3,4 dni w tygodniu) z pierwszym dniem, (np. poniedzialkiem) nie mam problemu, wstaje rano, jem co 3 godziny, na noc do roboty biore sobie odzyweczke bialkowa a na przerwe 30 minutowa zwykly posilek. wracam do domu-jem posilek na sen. rzecz w [...]
[...] czasu bo robie wszystkiego po 3 serie (cykl 5 powtórzeń) więc treningi są zbyt długie - około 1,5 godziny I tak sobie pomyślałem żeby podzielić to na PUSH & PULL ale żeby ilość treningów w tygodniu sie zgadzała musiałbym ćwiczyć codziennie: Pon: PUSH (Przysiady, Klata, barki, dipsy) Wtorek PULL (MC, Wiosłowanie podchwytem i nachwytem, [...]
ww 4 na kg b 2,2 na kg t 1 na kg i czy ona jest dobra na mase ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1:płatki owsiane 60g 220 7 38 4 mleko 2% 500g 22 14 22 9 Posiłek nr 2:Chleb żytni 70 166 5 34 1 Jabłko [...]
[...] siły. 1. Czy cykl z samego winstrolu 100 kapsułek Androxenu ( stanox 10) 3 x 10 mg/dzień się opłaci jeśli chodzi o zwiększenie siły ?? 2. Czy duży wpływ może mieć taka ilość na wątrobę i na ile mogą się pogorszyć wyniki badań które teraz mam w normie. 3. Jak długo po cyklu będą odczuwalne efekty jeśli chodzi o siłę. 4. Czy jest konieczne [...]
[...] na tricepsie, naramiennych i bicu. Dużo czytałam, szukałam, ale powiedzcie mi o jakie natężenie chodzi? bo nie bardzo rozumiem, Czy w sile chodzi o jak najmniejszą ilość powtórzeń z jak najwiekszym ciężarem, czy o coś pośredniego? czy czas wykonywanego ćwiczenia ma znaczenie?tzn jak najszybciej???? Troche sie pogubiłam, a chodzi mi o [...]
Wiek: 19 Wzrost: 181 Waga: 75 Staż: Od lipa 09' Uprawiane inne sporty: Bieganie 2-3/tydzień średnio po 8 km. Motywuję swoją prośbę o poprawienie mojej diety w celu poprawy moich wyników osiąganych na siłowni oraz poprawy ogólnej sylwetki. Co nieco poczytałem i zdecydowałem się, że w przygotowaniu mojej diety pomoże mi dziennik vitalmaxu. [...]
[...] suplementy : tcm Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, jazda na rowerze stosowane wcześniej spalacze : tse suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: nie dotyczy przewidziane finanse na cykl: ~250 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 2 lata z głową Zmieniony przez - desant32 w dniu [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Flexactive_i28644_d400x400.jpg Flexactive Opis Flexactive jest polecany wszystkim osobom uprawiającym dyscypliny sportu, które powodują zwiększenie obciążenia stawów i kości. Zalecane dawkowanie 2 tabletki rozpuścić w 250 ml wody Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 2 tab. Ilość porcji w opakowaniu 10 [...]
[...] siła/poprawa sylwetki 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono, hmb 7) stosowane wcześniej spalacze : TSE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 58 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dieta jak była tak nadal [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:88 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:103 -udo:45 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko:250/dzien -węglowodany:3000 kcal/dzien -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING:codzienie dwie partie 9. CEL CYKLU:waga okolo95 kg , ale nie zalany tluszczem 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
potrzebuje pomocy. Musze ulozyc sobie diete ,ale calkowicie sie na tym nie znam, a do dietetyka mi sie nie chce isc . Chce zeby ona obejmowala 5 posilkow I zawierala ok 3000 kalori . Waze 70kg mam 174 cm . Uzywam jakiegos bialka o bardzo wysokiej zawartosci (niestety nie wiem o nim nic po za tym, ze jest wysokiej zawartosci , ale na pewno nie lewe [...]
[...] sztangą podchwytem Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie przedramion ze sztangą siedząć Sobota: Kardio Plan zrobiony przeze mnie i kolegę, który ma mały staż na siłowni, nie wiem jaką nałożyć sobie ilość serii i powtórzeń i czy wszystkie ćwiczenia będą dla mnie idealne i odpowiednie. Proszę o pomoc, porady :) Pozdrawiam ;)
[...] Nie mogę brać aspiryny (uczulenie) więc suplementy które ją zawierają odpadają. Interesują mnie przede wszystkim praktyczne doświadczenia, więdzę teoretyczną posiadam, jednakże duża ilość sporów i sprzecznych wyników badań na temat działania poszczególnych produktów prowadzi do dezorientacji. Dziękuję za każdą odpowiedz i pozdrawiam. Son Gochan
zamieszczam tu diete do oceny.cel masa.troszke ja poprawilem. 1.(7.00)płatki owsiane-100g,mleko 0.5%-200ml,ser twrogowy chudy-50g,rodzynki-20g,orzechy włoskie-20g,tran-5g 2.(10.30)pierś z kurczka-100g,chleb zytni razowy-150g,oliwa z oliwek-20g 3.(14.00-przed treningiem)tunczyk w sonie wlasnym-80g,makaron razowy-100g,olej lniany-15g [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Flax_Seed_Oil_i1482_d400x400.jpg Flax Seed Oil Opis Organiczny olej lniany o wysokiej zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych. Zalecane dawkowanie 1 lub 2 kapsułki dziennie w trakcie posiłku. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Flax Seed Oil Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 200 Opakowanie 200kap. [...]
[...] 72 Wzrost: 174 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : mono 250g + dekstroza Uprawiane inne sporty: bieganie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 120 przewidziane finanse na cykl: 150 - 200 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 6 mscy
