ilość

Buehehe, jakbym czytal o sobie! Ten sam wzrost, ta sama waga na starcie, tez wieloletni staz w bieganiu (i nadal bieganie jest moim absolutnym priorytetem 1!), tez dziesiatki pompek, podciagniec, brzuszkow, tez w okolicach ekto itd. A teraz do rzeczy: zapomnij o takich duperelach w domu. Idziesz na silownie, przez pierwszy miesiac, dwa robisz [...]

Testowałem ionto vitamin drink i polecam to tylko w płynie, wygodniej robi się napój, po zakupieniu wody od razu można z koreczka wlać odmierzoną ilość płynu,ładnie się rozpuszcza i smaki są o wiele lepsze, ten sam produkt w proszku smakuje gorzej i sztuczniej a pozatym robią się grudy i lejek włożony do butelki z wodą zapycha się.

[...] powinien wyglądać następująco : 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy. W świetle najnowszych badań można przyjąć ze minimalna ilość tłuszczy powinna wynosić 25% ,25-30% z białek i 45-50% z węglowodanów. Ektomorficy są jedyną grupą u której diety masowe nisko węglowodanowe uniemożliwiają prawie w [...]

I posilek: płatki owsiane 50g/daj 100 gram płatki pszenne 20g/niepotrzebne jeśli dasz wiecej owsianych mleko 300g/możesz zmniejszyć ilość jaja 120g/ok Możesz dodać do śniadania rodzynki i orzechy bialko: 33g tluszcze: 20g ww: 67g II posiłek: szynka z indyka 25g/ok twarog chudy 70g/ok oliwa z oliwek 10g/ok jajko 60g/zbędne jablko [...]

Myślę, że ilość kalorii o jaką będziesz musiała zwiększyć swoją obecną dietę będzie naprawdę znaczna. Nie wiem czy jesteś na to gotowa psychicznie... trudno określić jak początkowo zareaguje Twój organizm... możesz zrobić to stopniowo, albo szybko i tutaj sama musisz zdecydować?

Norma na ilość tłuszczu w Twoim wieku jest wyższa. Braki niektórych składników odżywczych też pewnie są mimo suplementacji(tak przypuszczam) Byłem niedawno dosyć długo na low-carb bez ładowań węglowodanów... teraz mam przerwę i nieco więcej węglowodanów, szczególnie w okolicy treningu.

Ja wiem, że zaakceptowanie takiej zmiany nie będzie łatwe, ale naprawdę warto. Jest coś takiego w fachowej teminologii jak `energy flux` najprościej mówiąc jest to ilość kalorii jaką `przerabiasz` dostarczasz i spalasz, jeśli dużo dostarczasz i minimalnie więcej spalasz porzez aktywność fizyczną to jest to najkorzystniesza sytuacja do [...]

Ooo, ktoś z "branży" biegaczej! Dzięki Wiadroman za wsparcie! Czyli jednak większe ciężary, rzadziej, a nie na ilość. To co robię w domu to ma w moim mniemaniu przede wszystkim nie dopuścić do spadku formy, czyli ogólnie pobudzać mięśnie. Ale fakt faktem - na siłownię muszę chyba znów zacząć regularnie chodzić. No i ta dieta - tak jak [...]

adrik .Jezeli chcesz rozwinąc siłe to nie możesz omijać takich ćwiczeńjak wyciskanie na płaskiej , martwy ciag czy przysiady .3 dni w tygodniu to troszke zamało 4 było by w sam raz.Pozattym ilosc powtórzeń powinna byc w zakresie od 6ew8do 1-2.Najlepiej by było jak bys robił trzy cwizcenia na wieksze partei miesniowe jak plecy nogi klatka ale [...]

Jezeli wazysz ok 70kg to ta ilosc kcal powinna byc na oko w porzadku

ten kolo , który pisał że coolgym jest spoko siłownią to albo tam nigdy nie był , albo ma coś wspólnego z nią o ( właściciel lub instruktor ) ponieważ przetoczyłem się przez wszystkie siłownie w Rzeszowie i jedyną gorszą od cool gumu jest Olimpia ( dawna lokalizacja Viktorii ) Argumentuje to tym : - drogo na barku - mała powierzchnia - mała [...]

Hej podobnie jak przedmówca zaliczyłem prawie wszystkie siłownie w Rzeszowie , no może z wyjatkiem folwarku mój ranking siłowni rzeszowskich : - hades ( najwięcej sprzętu w Rzeszowie , czystość sie znacznie poprawiła , duza powierzchnia , super sauna , duza sala do aerobiku z której mozna korzystać minusy instruktora faktycznie trzeba kopnąć w [...]

nie najechalem napisalem tylko co wkleiles (ilosc) poczym edytowale , bo w sumie h.. mnie to obchodzi co tam jest , i rowniez po to by uniknac tego co zaistnialo tutaj . jeszcze raz przepraszam za spam i ciebie jesli poczules sie urazony tym co zostalo edytowane . Zmieniony przez - _Gunman_ w dniu 2007-02-08 13:07:27

a jeszcze chcę się upewnić czy dla ektomorfika 150g białek 120g tłuszczy 420g ww i 3200 kcal będzie odpowiednie ?? czy może wprowdzić większą ilość białek ?? ważę 70kg i mam 180cm

tez tak mam zcasami jezeli cwiczysz to chyab normalne :) ale szczerze to nie wiem czy to zalezy od tego czy ktos cwiczy czy nie bo kiedys pamietam w kosciele :p lol zaczeła mi tak skakac powieka i normalnie nei mogłem nad nia zapanowac :) heh lol pół mszy sie meczył a ona dalej tak drgała lol ale potem sie uspokoiła i wsystko jest ok czasami tez [...]

[...] trenują po kilka razy w tygodniu i bardziej pod kątem zawodów. Jeżeli już to tak ogólnie, zmienić nawyki żywieniowe? Odstawić jakieś konkretne rodzaje jedzenia i zwiększyść ilość tych drugich, które pomogą mi w treningu? 3. Czy dni bez pływania uzupełnić mogę uzupełnić np. biegami? Czy może jakieś inne ćwiczenia? (nie siłka) 4. Pływać przez całe [...]

"ektomorficy powinni spożywać dużą ilość białka, nawet do 3 gram na kg masy ciała( jest to już ekstremum), nigdy jednak nie mniej niż 2g na kg " Qaz, we wczesniejszym poscie(robimy mase..) pisales o nieco innym rozkladzie bialka. W przykladowej diecie dla 70kg edzia bialka bylo 1,6g/kg wiec tak tez zrobilem, i masa szla, bo bylem [...]

w tedy potrzebuje naprawde dobrej diety masowej ktora bedzie zawierac odpowiednia ilosc bialka,weglowdanow i tluszczy oczywiscie bialns kcal trzeba odpowiednio ustawiac tak aby nei doszlo do nadmiernego otluszcenia

[...] pytania nie mogą zostać bez odpowiedzi a więc zaczynamy Każda osoba w zależności od wieku, wagi, płci i celi treningowych oraz dietetycznych powinna spożywać odpowiednią ilość białka ani nie mniejszą ani nie za dużą. Białko w naszym organizmie ulega pewnemu nie ciekawej przemianie na drodze neoglukogenezy (neo - nowa, gluko -glukoza, geneza - [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Ø wyciskanie leżąc 6 serii/3 serie po 10 powtórzeń i 3 serie po 8 powtórzeń Ø wyciskanie sztangą, skos 3 serie/6-8 powtórzeń Ø rozpiętki 4 serie/20 powtórzeń Ø przenoszenie sztangielki nad głowę 2 serie/10 powtórzeń Triceps Ø pompki w podporze tyłem 3 serie/10 powtórzeń [...]