ilość

[...] tygodniu coś przesadziłam z bułkami... Ale postaram się z tym skończyć. Nabiału staram się nie jeść więcej niż 150 g dziennie, nie wiem czy to ma znaczenie, że rozbijam tę ilość np. na dwa posiłki? Też nie będę jeść codziennie. I w ogóle jaki nabiał ewentualnie wchodzi w grę? U mnie przeważnie jest biały chudy ser albo mozarella. Mięso jem [...]

[...] - stawiam na single. Przełamywacz można stosować w każdym cyklu w sesji ciężkiej, zważywszy na charakter sesji,będzie to kilka singli, moim zdaniem najlepiej przed MP. Masz RM 32kg (równam do silnej, nie silniejszej), to sugeruję 16+12 max. Aby określić konkretną ilość powtórzeń w serii w sesji objętości, trzeba wykonać test z ciężarem 65% RM!!!

Ja jem ostatni posiłek ok 20 i nic na noc nie daje, katabolizm Cię nie dopadnie jak w ciągu dnia dostarczysz odpowiednią ilość kalorii

Kolejne ćwiczenie na plecy -to już w ramach konkursu. Przyciągamy ciężar o masie naszego ciała na ilość powtórzeń. Zrobi ktoś więcej? Wrzucać filmy :) https://www.youtube.com/watch?v=sfocIZSJ31k Zmieniony przez - masti w dniu 2016-11-24 11:35:45 Zmieniony przez - masti w dniu 2016-11-24 11:36:17

Jak Flex. Generalnie nie da się odpowiedzieć w klarowny sposób na Twoje pytanie nie wiedząc o Tobie praktycznie niczego, aczkolwiek zbyt niska ilość energii ( utrzymywana przez długi czas ) może zaburzyć poszczególne parametry metaboliczne, co nie jest korzystne ani dla estetyki sylwetki ani dla ogólnie pojętego zdrowia.

[...] nogę x 6 kg ( po 3 bo bokach ) / 15 x 6 kg / 15 x 6kg  C2. uginanie nóg leząc  15 x 5 kg / 15 x 5 kg  15 x 7,5kg / 15 x 7,5kg / 15 x 7,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń  1 seria 6 sztuk ( ale słabiak  ) i potem zrobilam 4 wiec 10 :P  1 seria : 10 x / 2 seria : 6 sztuk / 3 seria : 5 sztuk brzuszki : 3 serie po 20 powtorzen [...]

Witam. Istotna jest większa ilość informacji, w ciemn nie doradzamy. Wypełnij ankietę działu.

[...] zrobie jeszcze podejscie. Fronty planowalem trachnac w innym. ps. swoja droga, dlaczego wszedzie wszystkie konkursy opieraja sie na wytrzymalosci? Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-11-24 10:43:01 Kiedy one opierają się również na sile! Zrobisz maksymalną ilość powtórzeń (A) i właśnie one wygrywają. No a wytrzymałym to trzeba być zawsze |-)

[...] wg proporcji na 100g upieczonego chleba. Nie wiem, czy jasno opisałam... Nie łatwiej jest zsumować btw wszystkich składników, a później podzielić chleb na 6-8 kawałków, czy 10. I całość zsumowanych kalorii podzielić przez ilość porcji? Ja piekąc ciacha tak robię. i przyjmuje 100g jako jeden kawałek Bez znaczenia, grunt, że makro się zgadza.

[...] mogłem wyciskać kuli z łańcuchem. Jakoś tak to pamiętam. Co do wzrostu wagi - było zimno, to był apetyt; miałem w domu niespełna roczne dziecko - przez co nie dosypiałem od niemal roku; Chyba nie do końca zrozumiałem wszystkie zalecenia PtP, bo nie robiłem testu maksa na ilość z 65%RM. Myślę, że będzie drugie podejście. Może nawet niebawem :-)

[...] na połączenia tłuszczy nasyconych z węglami prostymi, typu słodycze, wyroby mączne na słodko itp. Poza tym nie ma potrzeby za wiele kombinować, powinna być dostateczna ilość tłuszczu co dzień i odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych. Dopiero jeśli podstawy diety są opanowane, a nie ma efektów, można się bawić w jakieś analizy co jest nie [...]

Mozarella raczej nie, miód też nie powinien. Nabiał, pieczywo w pierwszej kolejności, może to być też pierwsza reakcja na zwiększoną ilość ww, która za parę dni przejdzie tylko organizm musi się przyzwyczaić. Śledź w oleju może być kolejnym podejrzanym. Albo przed okresem jesteś

[...] że jeden średnio posiłek nie trawi się godziny,dwie czy 3 - wtedy większość rzeczy (mitów) pójdzie w zapomnienie. Tak jak wszech obecny katabolizm. Czy maksymalna ilość białka w 1 posiłku. Posiłek bowiem nie trawia sie godzinę dwie czy nawet 3. Oczywiście wszytsko zależy od kompozycji posiłku. Jeśli dla kogoś posiłek to białko z [...]

Zacznij od ułożenia diety, Trenuj FBW, Zmniejsz treningi do 3xTydzień. Codzienne treningi są raczej dla zawodników startujących. Zmniejsz ilość serii oraz powtórzeń na 5x5. Chcesz zbudować masę musisz jeść więcej niż twoje zapotrzebowanie kaloryczne wskazuję.

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Jakaś mniejsza ilość tłuszczy ok. Placki są z jakiem wiec podbiją Ci białko, tutaj ważne jest jak bęzie wyglądałą reszta diety. Możesz mieso dusić, gotować, smażyć, byle tłuszcz wliczyć w bilans.

Witam, mam do sprzedania czapkę z daszkiem typu fullcap: marka: mitchell & ness rozmiar: 61 cm stan: nowa ilość: 2 sztuki cena: 130 zł za sztukę /SFD/2016/11/23/7d0d00e6281f4e94b78d8edc7a44d527.jpg /SFD/2016/11/23/c759c9f1376e40f79dede0484713702b.jpg /SFD/2016/11/23/33e0d70e86ad448786c74433543a8f92.jpg

[...] własny nie pasował.. Ogólnie to chciałbym realizować dane cele: - poprawić wydolność, kondycje - przyzwyczaić mięśnie do wysiłku beztlenowego - zwiększyć siłe - zwiększyć ilość takich ćwiczeń jak pompki, brzuszki, podciągnięcia Mógłby ktoś mi wymyślić plany treningowe pod takie cele? Dodam też że chciałbym połączyć obciążenie i elementy [...]

[...] na ławce. Martwię się że nie wystarczy mi sił na cały trening. Przy jednym ćwiczeniu na dużą grupę mięśniową nie czuje aby były dobrze trenowane. Drugą mam wątpliwość czy ilość powtórzeń nie zwiększyć do 12. Dodam tylko że plan ten jest na 3 dni w tygodniu. dodatkowo jak będę miał czas to bieżnia 1-1,5h. Co o tym myślicie?? pozdrawiam [...]

6 serii będzie OK,z tym że nie wszystkie rób na max, możliwości. A co do zakresów powtórzeń w thrustersach.... to nie jest ćwiczenie typowo kulturystyczne,to i nie patrz na nie pod kątem zakresów stosowanych w kulturystyce. Dobierz zakres powtórzeń tak by spokojnie móc wykonać założoną ilośc powtórzeń,z delikatnym zapasem