Makro posiłku (nieokołotreningowego)

Jakie sugerujecie przykładowe procentowe rozkłady makro Wegle : Tluszcze posiłków NIEokoło treningowych? Orientacyjnie pytam, slyszalem ze trzeba uwazac laczac wegle i tluszcze wiec chce ogarnac mniej wiecej gdzie spodziewac sie granicy

Np jak w posilku jest 35B, 80W to ile moze byc do tego tluszczy i odwrotnie, jak jest np ryba 50B:50T to ile do tego moze byc wegla? Pewnie odp sie rozni jak chodzi o cukry proste i zlozone, jak o mnie chodzi to chce sie skoncentrowac na ryzach/kaszach i warzywach.

Kiedys tez czytalem ze posiłki BT najlepiej w ogole bez W, ale przegladam wasze diety i wiele posilkow wyglada na raczej zbalansowane, wiec... gdzie ta granica? :)

PS: Nie pytam o kaloryke ani makro dnia, to sobie ogarne, chodzi mi o orientacyjna granice ile W i T moze byc w stosunku do siebie w 1 posiłku, ew. z rozroznieniem na warzywno tluszczowy i kaszowo/ryzowo tluszczowy.

bede ultra wdzieczny za rozjasnienie sprawy



Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-24 03:14:47

Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-24 03:16:15

Bez znaczenia byle się bilans dzienny zgadzal

Uważać trzeba głównie na połączenia tłuszczy nasyconych z węglami prostymi, typu słodycze, wyroby mączne na słodko itp.
Poza tym nie ma potrzeby za wiele kombinować, powinna być dostateczna ilość tłuszczu co dzień i odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych. Dopiero jeśli podstawy diety są opanowane, a nie ma efektów, można się bawić w jakieś analizy co jest nie tak. Ty, sądząc po pytaniach, chciałbyś wszystko ogarnąć teoretycznie i z góry, a to kompletnie bez sensu - dieta to praktyka i każdy nieco inaczej reaguje. Nie ma potrzeby rozgryzać szczegółów, które może w Twoim przypadku nie będą miały zupełnie znaczenia.
Pytania typu: "gdzie leży granica" można łatwo podsumować - u każdego człowieka gdzie indziej...

Pewnie, że bym chciał ogarnąć wszystko z góry :) a ja się nie da wszystkiego, to tyle ile się da. Tylko ze przy tym praktyke tez cisne hehehhe :) Dzieki wielkie jak zwykle M-Ka za sprostowanie, za 3 tyg. wrzucam nową dietę i jak dobrze wyczułaś przygotowuję się z góry z wyprzedzeniem. konkretnie to na przejście z diety tłuszczowej na węglową pod masę. Ciesze sie wiec ze nie liczac cukrów prostych nie ma większego ma wiekszego znaczenia podział na W i T, bo juz mi chodziły po głowie pomysły na posiłki dzielone BT i BW nie liczac warzyw ;) zobaczymy jak zareaguje na zbalansowane bo w sumie dawno takich już mój talerz nie widział.



Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-24 12:19:54

Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-24 12:20:41