ilość

[...] to bardzo zły pomysł. 80-100 g lub więcej, 25-35% zapotrzebowania kalorycznego od tych ilości można zacząć w zależności od reszty diety poszukiwania optymalnej ilości. Oczywiście nie tylko ilość się liczy odnośnie poziomu testosteronu, ale też jakość, no, ale to już jest bardziej obszerny temat, w dziale odżywianie znajdziesz o tym więcej.

W tym temacie zamieszczamy informacje na temat promocji artykułów spożywczych w supermarketach(i nie tylko). Wiadomo, że odżywianie nasze kosztuje, ale można co nieco zaoszczędzić polując na promocje Ilość postów w tym temacie powinna leżeć w interesie nas wszystkich dlatego, proszę kto ma jakieś info na temat co i gdzie można kupić nieco taniej [...]

[...] tak, że w jednym tyg. ubytek jest mały, a w kolejnym tracisz jakby za dwa tygodnie. Trochę czasu minie zanim Twój metabolizm wejdzie na te wyższe obroty stymulowane przez ilość kalorii jaką teraz dostarczasz do spalenie. Widzę, że w pewnym stopniu zrozumiałaś o co w tym wszystkim chodzi, zaakceptowałaś i stosujesz, za wcześnie na gratulacje, [...]

niesamowity trening dzisiaj byl hehe zmnniejszam ilosc powtorzen i probuje 'wieksze' ciezary ciekawe jak zadziala na mnie oraz nie moge sie juz doczekac 15 stycznia jak zaczne test <buja_w_oblokach>

jeszcze to: teraz juz po obiedzie. dzisiejszy obiad wygladal tak : 150G ryzu + 100G szpinaku + 100G gotowane kapusty z odrobina miesa + rolada + 50G salatki odrobina miesa i gora wegli? ma byc gora warzyw, odpowiednia ilosc np. miesa (raczej wiecej niz mniej) +zdrowe tluszcze wezmy pod uwage to, ze bylem glodny, bede jeszcze jadl cos po obiedzie [...]

jeszcze do konca sam nie wiem ... ale mysle ze najpierw pojdzie puszka xp, zobaczymy jak bedzie dzialalo, pozniej druga tego samego lub cos innego (nie wiem co) do tego mega ilosc kalori (chudzinka jestem) , trening ze plakal bede z bolu , i bedzie fajnie

a jaka ilosc bialka w tym gainerze mniej wiecej by Cie interesowala?

Czesc prosze o rade jakie wybrac aminokwasy oraz glutamine chce jesc to oddzielnie poniewaz moj organizm wymaga wiekszej dawki glutaminy dlatego nie zadowala mnie jej ilosc w normalnym BCAA. Prosze o wasze opinie jakie najlepsze sa weglowodany czekam na rade.. dziekuje z góry

YYY "niezadowala mnie ilosc w BCAA" glutaminy ? :O Chcesz tanio i dobze proponuje glutamine z SNI 500g L-Glutaminy 99zł 500g Peptydu 74zł Aminokwasy tanio a dobze Uni Liver 250t - 49zł 500t - 89zł

nie wazna ilosc ale jakos! Kij z kcal! LINDT BIAŁY Z NADZIENIEM TRUSKAWKOWO-RABARBAROWYM, orgazm podniebienia

Ja prowadzę taki zeszty i wpisuję w nim: -godziny trwania treningu -ćwyczenia -długość przerw -ilość serii -obciążenie -co 2-3 miesiące pomiary maxów do tego waga itp. to są tylko moje subiektywne wpisy, nikt mi tego nie doradzał, także wedłóg uznania. Pamiętaj, że ten zeszyt ma służyć przede wszyskim Tobie a nie komuś innemu Raczej jestem [...]

zapewne masz BCAA + G POWER glutaminy na porcje jest tam wystarczajaca ilosc czyli 5gr a jesli koniecznie chcesz dobra glute to poelcam NAG'a.

czesc zalezy mi na przybraniu na masie jednak mam problem z dobrania odpowiedniej diety. cwicze juz okolo 11 miesiecy. Moja waga to okolo 71 kg, wzrost 176. Ale chyba troszke za duzo w brzuch idzie :) Moj problem tkwi w tym, ze nie wiem ile to np 100 gr ziemniakow itp a z reguly odzywiam sie tym co mam w domu i nie mam pomyslu jak obliczyc to w [...]

Cytuje wiadomosc z linka :): "Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Edziu to miesza i zalewa kefirem,je i mysli sniadanie mistrzow pyszne i pozywne Kometarz: Sniadanie nasz naiwazniejszy posilek(nie liczac po treningowego) sklada sie z pelnego bialka ,zlozonych [...]

wszystko jest w poscie! najpierw wyliczasz zapotrzebowanie, wszystko krok po kroku jest pozniej dobierasz produkty i ilosc tak, aby zgadzaly sie makroskladniki (bialko, wegle, tluszcze) i kalorie z nich czyli, jesz tyle, aby bilans sie zgadzal pzdr

[...] POKI CO MOZE BYC, ALE JA JESTEM ZA ROBIENIEM TYGODNIA REGENERACJI KIEDY SIE OKAZE ZE MIELISMY ZASTOJ, A NIE JAK ZAZNACZONO W KALENDARZU... Poniedziałek -Klatka: Rozgrzewka (ilość serii x ilość powtórzeń %CM) 2 x 12 50%CM Ławka płaska 1 x 12 70%CM 1 x 10 80%CM 1 x 8 85%CM 1 x 6 90%CM MASZ ZA DUUUUZO POWT JAK NA TAKIE PROCENTY -Triceps Wtorek [...]

Przerazacie mnie :) 3 godziny i wypoczety... 6 godzin najlepiej :D Jak dla mnie 8 godzin snu to optymalna ilosc. Jak mialem treningi o 7 rano, to zeby sie na nich dobrze czuc musialem spac te 8 godzin. Jak spalem 6 - czulem sie strasznie, jak spalem 7 tylko troche lepiej. Wtedy docenilem wartosc snu

Zwiazki serotoniny ze stresem i weglowodanow z serotonina. Jaki jest zwiazek serotoniny z naszymi emocjami i łaknieniem? Jakies 40 lat temu naukowcy,badjacy zwiazek mozgu z takimi zaburzeniami jak depresja,zauwazyli,ze serotonina oraz inne substancje,zwane neuroprzekaznikami(przekazujac sygnaly miedzy komorkami nerwowymi),maja zwiazek ze zmainami [...]

No dobra, przeczytałem Z węglami jest tak, że chce zacząć narazie od troche większej ilości a potem stopniowo schodzić w dół. Mam nadzieję, że kiedyś uda mi się dojść do 30g ww Więc co, może być ta ilość mikroskładników którą podałem? I mam poprawić tylko rozłożenie białka w posiłkach na bardziej równomierne? Czy jeszcze coś jest źle? Pozdrawiam

[...] jeszcze dokupić uchwyty do robienia pompek (co pozwala na zrobienie także tricepsów&#8230;) No dobra lecę z planem. Może być ? Poniedziałek -Klatka: Rozgrzewka (ilość serii x ilość powtórzeń %CM) 2 x 12 50%CM Ławka płaska 1 x 10 70%CM 1 x 8 80%CM 1 x 6 85%CM 1 x 4 90%CM -Triceps -naramienne Wtorek -Biceps: Rozgrzewka - [...]