[...] kolejności wziąć należy nasze zaawansowanie na siłowni bo to istotny czynnik. Osoba początkująca najczęściej trenuje 3-4 razy w tygodniu i to jest dla większości z nas ilość optymalna. Z prostej przyczyny. Osoba początkująca nie potrzebuje większej ilości dni treningowych bo najczęściej trenuje na planach całościowych i tam 3 treningi są [...]
[...] rozpakowałem i uruchomiłem. Działał bez zarzutu. Najpierw w zakładce Dane wpisz swoją wagę i jeśli chcesz to możesz zmienić ilośc gramów b,t,w na kilogram masy. Dzienną ilość kalorii niestety trzeba wpisywać oddzielnie dla każdego dnia ( za niedługo to może poprawię ). Później kopiujesz żarcie i wklejasz w miejsce wybranego posiłku. Pamiętaj [...]
[...] białkiem, to w dietetyce jest coś takiego jak wskaźnik kalorii niebiałkowych Q = 80 - 180 kcal/gN (kalorii na gram azotu), przeliczając ilośc spozywanego białka na ilość dostarczanego azotu wg wzoru: B = 6,25 x N, otrzymamy odopowiedz dotyczącą prawidłowej relacji bialek - do pozostałych makrosklanidków (proporcja ta jednak nie [...]
[...] dochodzi 80g węgli potreningowo po około 2 tygodniach ścinam węgle o około 200-300kcal dalsze korekty wg obserwacji różnice pomiędzy obecną dietą a poprzednią - mniejsza ilość białka - zjechanie z tłuszczami prawie do minimum - mocne zwiększenie węgli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cbea1441df14c539c1d15265ecba2ea.jpg suplementacja brak siłownia plan [...]
[...] zaplanował dla nas organizator: Pierwszy dzień zawodów, eliminacje około 50 zawodników z całego świata, do finału wchodzi 10 : 1 Axel gryf na barki 150kg w czasie 60s na ilość powtórzeń 2 Spacer buszmena 433kg + przeciąganie sań około 350kg na czas oba elementy na dystansie 20m 3 Przejazd z taczką na dystansie 30m, co kilka metrów [...]
[...] + 6,25 x wzrost (cm) – 5x wiek + 5 - Dla kobiet PPM = 10 x m.c. (kg) + 6,25 x wzrost (cm) – 5x wiek – 161 Po obliczeniu PPM wskazujemy współczynnik aktywności PAL, czyli ilość energii którą potrzebujemy na wykonanie wszelkich czynności w ciągu dnia: - brak aktywności – 1,2 - lekka aktywność (1-3x w tygodniu) – 1,375 - średnia aktywność (3-5x [...]
[...] co do tej kuracji: 1.Jakie odżywki stosować żeby się jak najlepiej WYRZEŹBIĆ a żeby były także jak największe korzyści w masie: -ile białka? (najlepiej nazwa odżywki i ilość jej porcji na dzień) -ile węglowodanów? (najlepiej nazwa odżywki i ilość jej porcji na dzień) -co na spalenie tłuszczu? (najlepiej nazwa odżywki i ilość jej porcji na [...]
[...] został przeprowadzony w stacjonarnym tempie, w określonym przedziale tętna i przez odpowiednio długi czas. Dla uzupełnienia zaprezentowana zostanie przykładowa, średnia ilość spalanych kalorii podczas wysiłku, wykonywanego zgodnie z powyższymi założeniami, trwającego ok. 30 minut, przez zawodnika ważącego ok. 75 kg: Trening interwałowy HITT: [...]
[...] i za razem najskuteczniejsze. uważam, że w oparciu o aktualny stan wiedzy, dla przeciętnego "kulturysty" 2g/kg masy ciała jest ok. jest to ilość, której nigdy nie udowodniono negatywnego wpływu na zdrowie i cokolwiek, a za razem ilość, która na bank zabezpieczy nas przed "niedoborem białkowym". [...]
[...] menu ? Ponadto rozbił bym to na 4-5 mniejszych posiłków, gdzie kolacja to same białko z tłuszczem (węgle w przypadku, kiedy trening wypadł póżnym wieczorem). Na pewno taka ilość jak napisałeś wystarczy ? 200g białka, 350 węgli, 100 tłuszczy to jest 3100 kcal. Obecnie jadę na 3600 w DT i 2900 w DNT i mam wrażenie, że waga idzie bardzo powoli. [...]
[...] menu ? Ponadto rozbił bym to na 4-5 mniejszych posiłków, gdzie kolacja to same białko z tłuszczem (węgle w przypadku, kiedy trening wypadł póżnym wieczorem). Na pewno taka ilość jak napisałeś wystarczy ? 200g białka, 350 węgli, 100 tłuszczy to jest 3100 kcal. Obecnie jadę na 3600 w DT i 2900 w DNT i mam wrażenie, że waga idzie bardzo powoli. [...]
[...] chodzi o trening, przyszło mi takie coś na myśl. robisz maks w każdej serii, na podstawie tego obliczasz ile ogólnie powtórzeń na ćwiczenie zrobiłeś. wtedy dzielisz tę ilość na ilość serii i wychodzi Ci ilość powtórzeń na każdą serię. co trening dokładasz po 1 powtórzeniu do każdej serii. to jest wtedy Twoja progresja. a gdy już osiągniesz [...]
[...] białka? Sportowcom zaleca się dzienną podaż protein na poziomie od 1,2 do 2,2g / kg całkowitej masy ciała. W przypadku sportów siłowych oraz szybkościowych zalecana jest ilość białka znajdująca się w górnej części normy. Mamy więc 80kg*2,2g = 176g B Co z tłuszczem? Jeśli decydujemy się na dietę wysokowęglowodanową, dobrze by ilość tłuszczu [...]
[...] - kutyny. Ma on istotne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania naszego układu trawiennego. Istotne są ilości błonnika w diecie. Zarówno zbyt mała, jak i zbyt duża jego ilość nie jest dobra dla naszego organizmu. Zalecana ilość to od 20 do 40 g dziennie. Niektóre źródła zalecają od 30 do 50 g dla osób aktywnych fizycznie. Dodatkowa [...]
[...] zrobić. Jednak jest to jak szukanie igły w stogu siana. Co więc może być powodem złego samopoczucia i osłabienia? 1. Zła dieta. Bardzo prawdopodobny powód problemu. Zła ilość kcal, białek, tłuszczów, węglowodanów, jak i złej jakości produkty, wraz z czasem doprowadzą do niedoborów i pogorszenia samopoczucia. W takiej sytuacji polecam udać [...]
[...] wymagają od nas sprawności fizycznej, jak i psychicznej. Szczególnie gdy musimy codziennie lub kilka razy w tygodniu łączyć kilka z nich. Dochodzi do tego ograniczona ilość snu i każdemu przytrafić się może brak siły i chęci. Z tego też względu wyróżnić można następujące sposoby umożliwiające pobudzenie i poprawę koncentracji i skupienia: [...]
[...] opisanego problemu, akurat w Twoim przypadku. Z reguły retencja wody w organizmie może występować z powodu podstawowych błędów. Będzie to ogół odżywiania. Między innymi ilość chlorku i glutaminianu sodu w diecie. Ilość produktów przetworzonych, ilość i jakość snu, poziom tkanki tłuszczowej, aktywność fizyczna, Ilość i jakość spożywanych [...]
Indeks nie ma większego znaczenia, później odpowiem na powyższy post autora. Węgle fakt, zmniejsz a podnieś tłuszcze. Wapń możesz suplementować, możesz też zwiększyć ilość produktów mlecznych oraz zadbać o zasadotwórczość diety by zmniejszyć ilość wydalanego wapnia z organizmu. W dzień bez treningu jedz tę samą ilość btw, kcal. WPC dawaj po [...]
[...] Ile kosztuje jego synteza?? Zgodzisz się z czymś takim: Aby wysoka wartość biologiczna białka mogła zostać zachowana, w pokarmie musi zostać dostarczona odpowiednia ilość węglowodanów i tłuszczów w celu zapewnienia energii niezbędnej do syntezy białek. Do wytworzenia 1 grama białka potrzeba 24 kilokalorii. 100gB daje 400kcal synteza 100g [...]
[...] i zakres jest wyznacznikiem tego czy musisz dodac czy odjac To w sumie tak robiłam, z tym, że nie zwiększałam z serii na serię, tylko jak dałam radę zrobić wymaganą ilość serii i powtórzeń bez zmniejszania ciężaru (rzadko to się zdarzało) to w następnym treningu zwiększałam w pierwszej serii i zwykle potem musiałam odejmować. Poprawiam [...]
DZIENNIK POSIŁKÓW --> str. 87
