ilość

z moim tradzikiem bywalo tak, ze zwykle latem obsypywalo mnie bardziej niz zima, ale izotrexin jakos sobie z tym radzil, kupowalam go okresowo, wlasnie w czasie gdy obsypywalo mnie bardziej, w tym roku juz od zimy zauwazylam ze moje problemy ze skora sa jakby powazniejsze, wiec juz zima zaczelam kupowac izotrexin, smarowalam a efektow zadnych, co [...]

Zmniejsze piersi do ok 100gr i twaróg do ok 150-160gr i rano dam jedno jajko, bo w sumie wtedy głównie węgle są potrzebne, będzie więc mniej o ok. 30-35gr białka, więc powinno byc dobrze. Odejme też trochę ryżu,tak do 100gr w 2 posiłku. Odjąć więcej węgli? Czy z racji tego, że mam sporo aerobów ( SW i rower), i jestem ektomorfikiem taka ilośc może [...]

też wywaliłem żółtka wsumie to jaj zjadamy podobna ilosc... jednak ten ryż to by mi na miesiac wystarczył tak z ciekawosci liczysz co i ile jesz? ciekawe jak u Ciebie wyglada BTW i kcal ale boje sie zobaczyc te cyfry

Jesli chodzi o ilosc serii i powtorzem w takim domowym treningu masowym, jest ok?

I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 50 g płatków kukurydzianych 100 g twarogu chudego Białko: 30,05 Tłuszcze: 4,75 Węglowodany: 55,30 Kcal 379 II ŚNIADANIE 50 g chleba żytniego 20 g margaryny 100 g sera żółtego 90 g jaja kurzego Białko: 42,52 Tłuszcze: 47,43 Węglowodany: 28,03 Kcal 700,00 OBIAD I (posiłek przed treningiem) 50 g chleba żytniego [...]

Skoro już uzupełnię dietę białkiem, poprzez odżywkę białkową, w jaki sposób wpłynąć na szybkość przyrostu masy mięsniowej samo wpc cudów nie zdziała... jak jestes w stanie dostarczyc odpowiednia ilosc bialka to nawet mozesz zrezygnowac.... kurak , tuna jaja dadza takie same efekty. Co do szybszego przyrostu... proponuje kreatyne

A tak wogóle po co Ci ta ilośc zarabianej kasy w tak podrzędnej lidze angielskiej? Chcesz tam grać?

Witam. Topic tip top i ladnie wszystko rozpisane. Uloze sobie plan treningowy od nowa i dam go pod ocene ,bo widze ze moj wczesniejszy byl raczej zrobiony na szybko bez przemyslenia i oczytania a wygladal tak: Poniedzialek Klatka: -Rozpiętki Barki: -Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę -Podciąganie sztangi wąskim chwytem do [...]

[...] CORE2(Conroe). Co do ramu to Kingston jest bardzo...standardowym porducentem. Pardziwy overclocking osiągniesz na przyzwoitych pamięciach np. Geil, ale to kosztuje. A nie ilość tu sie liczy tylko częśtotliwosć i timingi. Co do grafiki to ilośc MB nie powinna być wyznacznikiem przy zakupie...powinieneś raczej zajrzeć na ilość potoków [...]

dzieki Wodyn!wiem ze najwazniejsza jest psychika i trening!a powiedz mi jak powinna wygladac dieta na sile;>bo w sumie mi najbardziej pomagala duza ilosc wegli a minimalna bialka-bardzo dobrze mi sie sprawdzla taka dietaa co do suplementow to jest roznie-osobiscie jakos cell pump mi nie podchodzi!bardziej interesowala by mnie wypowiedz o [...]

Ile tych orzeszków(włoskich??)? a skoro ser od czasu do czasu (co 3 dni??) to co zamiast sera wrzucić tak żeby zawierało podobną ilość skłądników odżywczych? Zmieniony przez - Riddick7 w dniu 2006-08-13 03:15:59

19 kg w ciągu 2 miesięcy Inaczej 316 gramów tkanki tłuszczowej na dzień Przyjmijmy bezpieczne założenie że 90% tego to lipidy (reszta woda) Zostaje nam 284 g tłuszczu do spalenia NA DZIEŃ 284*9kcal= 2556kcal Oczywiście organizm nie spalał samego tluszczu zapasowego, redukcji z pewnoscia ulegały rowniez inne tkanki ( w tym miesnie) co moze liczbe [...]

Tranu lepiej w capsach czy w płynie?Taką samą ilośc sie do przyjmuje co omegi3,znaczy ok 3gr czy więcej?Jutro rozejrze się po sklepach,porównam ceny i kupie. Właśnie przeczytałem artykuł http://www.sfd.pl/temat39176/ i napisane jest tam że "Omega-6 kwasy tłuszczowe znajdziesz w roślinnych olejach,natomiast omega-3 kwasy tłuszczowe m.in. w [...]

[...] zdrowsze. NApisałeś ze zapotrzebowanie to 145gr białka, a w diecie masz zawarte ok 200gr białka.//Widze że zauważyłeś Masz jeszcze jeden błąd w obliczeniach kcal, (200(ilość białka)+320(ilość węgli))*4+43(tłuszcze)*9=2467kcal. Moim zdanie to trochę mało, chyba że jesteś endomorfikiem. Osobiście bym dał na Twoim miejscu przed treningiem [...]

nie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 4x15 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 14-12-10-8 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 12-10-8-6 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 10-8-6 -Pompki w podporze Tylem 8-6-4 [...]

no ok od 12-16 serii na duze partie i od 9-12 na male To w takim razie nie lepiej zmiejszyc ilosc seri na kazde cwiczenie do 3 i dzieki temu zrobic wiecej rodzajow cwiczen przez co miesien bedzie sie cwiczyl na wiecej sposobow, co sadzicie o tym?

jak dla mnie to jest ok w diecie zmniejsz ilosc ww bo troszke Cie fatem zalało pozdro sog

[...] FBW myslę że będzie dobrym pomysłem- tu już wybór dokładniejszy ćwiczeń pozostawiam twemu doświadczeniu- choć możesz się tym podzielić. po tych "doświadczeniach" proponowałbym przejść na split ale taki który dzieli grupy na dwie części trenowane dwa razy na tydzień- tak więc całkowita ilość treningów w tym planie to cztery tygodniowo.

Mialem porzucic wieksze posty na sfd ale widze ze pewna rzecz trzeba doglebniej wyjasnic. Wiele osob nowych pisze ze chce plan na rzezbe i my takowy sprawdzamy. Wiec niby wszystko gra ale jak zwykle to tylko pozory. Przez wiele lat utarly sie 2 dosc mocne przkeonania w oczach mlodych 1) Wow ale ten model wyrzebziony Wiele osob traktuje [...]

[...] mam pewien problem mam 15 lat i 2,5 letni starz treningu zaczeły mi się pojawiać rozstepy pod pachami na łudach na barkach i motylkach uprawiam trójbój siłowy wyciskam na klatkę 140 kg myslę że to jest niewielki wynik na rozstępy zaczeły pojawiać się tagrze na bicepsie przy 40cm w obwodzie czy to jest normalne że mam tak dużą ilość rozstepów??