ilość

a crester wiesz jak masz stosować?

można zawyżać, ale po co. mysle,że ta ilośc ktorapodalem w zupełności wystrczy- a napewno można brac niz standardowo polecane 5g. dla monohydratu. kaps. ma bodajże 800mg. więc 4-5 kaps. na porcję.

[...] pół roku ON. Dlaczego warto zastosować krótkie cykle? #1. Jeżeli jesteś jednym z tych, co robi dłuższe cykle, powiedzmy 10-12 tygodni lub więcej do tego bierzesz równą ilość przerwy i jesteś zmęczony traceniem swoich przyrostów masy/siły po cyklu... można spróbować krótkich cykli gdzie czas przerwy jest odpowiednio krótszy.... oczywiście [...]

To od czego zaczac?1. 5-podciągnięć, 5-pompek, 5-brzuszków, 5-przysiadów - x20 Osobiście wolę przeznaczać taką samą ilość czasu na poszczególne ćwiczenie: 2. 15 sek. podciąganie, 15 sek. pompki, 15 sek. brzuszki, 15 sek. przysiady - i tak przez 5-10 min. Oczywiście po całości wyjdzie Ci, że zrobiłeś np. 30 podciągnięć, 100 pompek, 90 brzuszków, 80 [...]

[...] biegi pompki podciągnięcia tabata(krokodylki). I np Angie całość robi się na czas czy jedno ćwiczenie i czy podciągnięcia na drążku można zastąpić tabata albo zwiększyć ilość bo na co dziennie robię 250 przysiadów z obciążeniem lub bez zalezy od dnia oraz z 220 brzuszków. Jak myśli cie czy Angie robić 3 razy w tygodniu tylko zamiast [...]

Wybieraj ćwiczenia najbardziej złożone i angażujące największą ilość mięśni szkieletowych. Pompowanie bicepsów izolacjami w ramach kompleksu mija się z celem.

co do diety wydaje się ok, chociaż wiesz musisz sprawdzić przez dwa tyg jak waga czy skoczy czy zostanie. Płatki owsaine to bardzo dobry produkt i również je stosuje w dużej ilosc. Pomyśl nad omletem to jest bardzo dobra opcja można go zrobic na słodko lub w innym smaku ;P. W skład omleta wchodzą 100g płatków owsianych 125g twarogu chudego/ [...]

chodizło mi o to, żebyś obserwowała czy przybywa Ci w pasie czy zwiększa się otłuszczenie, czy ilość tkanki mięsniowej waga to słaby wyznacznik

Skoro celem jest budowa masy mięśniowej, to zwiększ ilość kcal o 300 we wszystkie dni i obserwuj obwody ciała. Gainer po treningu z wodą. Szynka do wywalenia. Olej rzepakowy zamień na oliwę, kokosowy, masło, tłuszcze z ryb, mięs.

Skoro celem jest budowa masy mięśniowej, to zwiększ ilość kcal o 300 we wszystkie dni i obserwuj obwody ciała. Gainer po treningu z wodą. Szynka do wywalenia. Olej rzepakowy zamień na oliwę, kokosowy, masło, tłuszcze z ryb, mięs. Finalnie tak wyszło, jest okej? /SFD/2018/2/23/0c878c4926ec4f91892deeb32040e6b9.jpg

Skoro celem jest budowa masy mięśniowej, to zwiększ ilość kcal o 300 we wszystkie dni i obserwuj obwody ciała. Gainer po treningu z wodą. Szynka do wywalenia. Olej rzepakowy zamień na oliwę, kokosowy, masło, tłuszcze z ryb, mięs. Finalnie tak wyszło, jest okej? Jaka suplementacje z witamin polecacie kupić? Te najważniejsze. [...]

W jakim celu dajesz 50g rodzynek do chleba z serem? Nie trzyma się to za bardzo kupy. Nie lepiej zjeść solidną ilość owoców? Ostatni posiłek pełnowartościowy.

W jakim celu dajesz 50g rodzynek do chleba z serem? Nie trzyma się to za bardzo kupy. Nie lepiej zjeść solidną ilość owoców? Ostatni posiłek pełnowartościowy. Nie jem tego z kanapką haha. Do szkoły zabieram, oddzielnie. Lepiej jakieś jabłko/Banana zjeść? Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2018-02-23 19:13:11

[...] Cię mocno boleć, a po drugie teraz mięsień jest tak uszkodzony co objawia się tak mocną bolesnością, że jego sprawność jest mocno ograniczona więc nie szalej tylko sobie odpocznij aż wrócisz do pełni sił. Tylko jak będziesz wykonywać kolejny trening żebyś nie powtórzył błędu z tego ostatniego czyli daj sobie mniejszą ilość ćwiczeń lub ciężar.

[...] musisz po prostu cierpliwie przeczekać aż wszystko wróci do normy. Ile to będzie trwało nie wiadomo, najczęściej obolałość mięśniowa utrzymuje się kilka dni, ale zależy to też od czynników takich jak dieta, ilość snu. Jednak po tym co piszesz solidnie przesadziłeś na treningu więc tylko trzeba czekać, aż wszystko przejdzie, a na pewno przejdzie.

Trening rozwojowy, po tak długiej przerwie jest jak najbardziej wskazany. Nie musisz robić ACT. Możesz np. potraktować za rozwojówkę swój orginalny plan, ale zmniejszyć ilość serii. Zmniejszysz ryzyko kontuzji i więcej wyciśniesz z supli. Osobiście suple bym zaczął łykać po rozwojówce.

j/w .. obetnij troche kcal.. zacznij od podwyzszenia od np. 300kcal i potem zwiekszaj co tydzien/dwa jak bedzie waga stala w miejscu (jezeli bedzie szla w gore to nie zwiekszaj) nie ma co odrazu podbijac na tak duża ilosc w Twoim przypadku ;p

ziwksz ilosc serii wyciskania na 5 rób przemiennie sztangielkami

A jeżeli chodzi o resztę to dobrze jest? Chodzi mi o poniedziałek i śrdodę. Dobór ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń.

Te artykuły z Pani Domu czy z Onetu? Pomyśl logicznie: to po co na redukcji ograniczamy ilość ww? Wystarczyłoby jeść zimne i cyk, połowę mniej kalorii:) Na masie i na redukcji 10 worków ryżu, tylko na redukcji zimny i mniej kaloryczny:)