ilość

[...] przeczytałem ten artykuł który mi podesłałeś jest bardzo fajny, ten kalkulator zwłaszcza, ale ja jednak wolałem skorzystać z książeczki w której również jest opisana ilość kalorii i wyszło mi że ja w ciągu dnia pochłaniam ponad 5000 kcal a kalkulator podał mi ilość przy której utrzymam masę i było to 3931,8 i co ciekawe jem ile jem i nie [...]

Ustal odpowiednią ilość białka(2g optymalnie)/węgli(3/4g)/tłuszczy w odpowiednich proporcjach-tj. 1:1:1(jakiś 1g/1,5g starczy).Do tego spora ilość warzyw które mają duże ilości witamin,minerałów,błonnika. I Obserwuj swój organizm-dodawaj/odejmuj w zależności od reakcji masy mięśniowej czy fałd tłuszczowych.Ilość i proporcje poszczególnych [...]

1. Wywal kukurydziane, daj owsiane. 2. Wywal wędlinę, daj normalne mięso, ilość sera zmniejsz. 3. Ok. 4. Tuńczyka daj w wodzie i dawaj maksymalnie 2 - 3 razy w tygodniu. 5. Ok. 6. Ok. Oceniałem tylko składniki diety, bo jako ilość wszędzie masz 100 gram. Wylicz sobie zapotrzebowanie i dopasuj ilość składników tak, żeby pasowała do zapotrzebowania.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PiotrG PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kolo 4 lat (z przerwami i glupimi decyzjami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:bobek3 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:23 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:17 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:112,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:46 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:64,5 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:110 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 100 kcal lub 100 g węglowodanów. Na 100 g produktu, ziemniaki zawierają 4 razy mniej kcal i węglowodanów niż brązowy ryż i kasza gryczana, także możemy spożywać większą ich ilość;) Sasquatch1 nie wiem w jaki sposób obliczyłeś, że 20 ziemniaków i 2 łyżki olei roślinnych to tylko 600 kcal. Jeden średni ziemniak (150 g) zawiera około 110 kcal. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: err0r PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pawczak9 PŁEĆ: m WIEK: 25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ [...]

****DIETA************************************************* PODAZ KALORII:2963,65 ILOSC BIALKA NA KGMC:2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4g sry ze w tym miejscu ale edytowac nie mogłem ... Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-02-25 20:17:13

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Nie Stosowałem żadnej konkretnej diety po prostu staram się jeść posiłki o dużej zawartości węglowodanów oraz białka a unikać cukrów JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1,8-2,3g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 3,5-4,5g ILOSC WEGLOWODANOW [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 183 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 94 Obwód uda: Obwód łydki: Staż na siłowni: 5 z przerwami 3 Ilość spożywanego białka: 3,3 Ilość spożywanych węglowodanów: 2 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: met razak 100 Cel cyklu: sila/masa Odstęp czasowy od [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ikar13 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 4 lat z przerwami maksymalnie od 2 tyg. do 3 miesięcy. Nieprzerwany od 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 cm ( [...]

[...] firmy scitec 6400, jedne źródła podają że w porcji Wielkość porcji: 4 tabletki Ilość na porcję: L-Leucyna 2240 mg L-Izoleucyna 1120 mg L-Walina 1120 mg Zawiera się taka ilość inne że: Wielkość porcji: 5 tabletki Ilość na porcję: L-Leucyna 2240 mg L-Izoleucyna 1120 mg L-Walina 1120 mg Która jest poprawna? Różnica co prawda tylko jednej [...]

Dlaczego ograniczenie kalorii ma mnie zaprowadzić donikąd? Wy jecie normalną, zdrową ilość kalorii, zaspokajającej, a czasem nawet z tego co widzę, ilość ponad możliwości(dopychanie ostatniej łyżki kaszy na siłę), ale jeśli skusicie się na pączka cy kremówkę to i tak pójdzie w boczki, bo przecież tyje się od przetworzonego żarcia. Z góry więc [...]

Ilość białka na kg masy 2,1 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,7

Masz źle ułożony trening- masz niektóre ćwiczenia izolowane i na maszynach a trening FBW opiera się na ćwiczeniach wielostawowych i na wolnych ciężarach. Także ilość serii jest za niska, ilość powtórzeń chyba za wysoka (zależy od Twoich uwarunkowań genetycznych) poczytaj np http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

[...] białka! Powinno on pochodzić z produktów zwierzęcych (mięsa), ryb, jaj, odzywek wysokobiałkowych. Przy obliczaniu wygląda to następująco: 2g – 2.5g x masa ciała (kg) = ….g (ilość białka) = …. kcal ( gramatura białka razy 4 kcal ) Tłuszcze: Powinny stanowić około 20 – 30 % CPM (całkowite dzienne zapotrzebowanie). Przy obliczaniu wygląda to [...]

[...] wydaje się to nie mieć większej różnicy Darku tak czy siak. Ilość tłuszczu trzewnego zebranego wraz z okresem masowania będzie podobny, bo ilości kcal zawsze są duże i ilość jedzenia zawsze jest duża. Więc to, że pizza będzie miała sód, dużo soli itp nie ma znaczenia. Pod warunkiem, że podejdziemy do tego zdrowo tj. pizza to już jest [...]

[...] kalorii spowalnia metabolizm i będziesz tracił mięśnie zamiast tłuszczu. Powinieneś jak nic podbić do 2000kcal. Prawidłowy spadek tłuszczu to 0,5-1,0 kg na tydzień. Zwiększ ilość węglowodanów i zmniejsz ilość tłuszczu. Jeżeli zmniejszysz ilość posiłków do 5 to będą one musiały być automatycznie bardziej obfite. 1. Trening rano po śniadaniu: [...]

[...] Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż potrzebujesz. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie i odjąć od niego ok 300-500 kcal. Myślę, że przy takiej wadze dobra będzie ilość ok 2700 kcal. Jedz 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasowych. Powinny się one składać z wysokiej jakości, nieprzetworzonych produktów. Musisz dostarczać około 2,5g [...]