ilość

korzystaj głównie z ćwiczeń podstawowych tj. wyciskanie na płaskiej, szrugsy etc. Mała ilość serii, i zapas około 3-5 powtórzeń pierwszych seriach i 2-3 w ostatniej no i max 4-5 serii na partie Zmieniony przez - Conner w dniu 2004-08-27 23:04:37

nie chodzi o to zeby duzo jesc,chodzi o to zeby dobrze jesc lepiej postawic na jakosc niz na ilosc

[...] jest Twój starz treningowy. 2. Klata, podobnie jak na przykład plecy, uda lub pośladki, jest dużym mięśniem, a na duże mięśnie najlepiej działa od 12 do 16 serii, ale taką ilość powinieneś wykonywać wówczas, gdy Twój starz wynosi około 2 miesięcy. Jeśli Twój starz treningowy wynosi mniej nież 2 miechy to ćwicz tak jak ćwiczyłeś do teraz, [...]

może przeszkadzac zwiększ ilość kalorii

Wiem wiem o hepatotoksyczności.....zakładając że hepatil i sylimarol do tego również...+ wszelkiego rodzaju witaminy i minerały.... Zastanawiam sie czy nie można by....hmmm...tej hepatotoksyczności puścić mimo uszu ...i ciągnąć te dwa tabsy cały czas . W końcu 10 mg to żadna ilość

dodam od siebie, ze nabial /mleko, choody twaroog/ nie jest taki zly, a to z racji latwoprzyswajalnego wapnia, ktoory wspomaga redookcje; ilosc weglowodanoow zawarta w koncetracie bialka serwatki przypadajaca na porcje nie jest wcale taka dooza - 'nie umrzesz' od tego; na upartego wystarczy uwzglednic ja w codziennej podazy ww - pas probleme

Ciężko dostarczyć takie ilość białka w diecie(na dłuższą mete to bardzo obciąża układ pokarmowy.Moim zdanie trzeba dodać przynajmniej dwa shake białkowe, najlepiej rano i przed snem, idealnie by było jeszcze po treningu.Żadny tam Ovopol (będziesz puszczał takie bąki że sam nie wytrzymasz)Proponuje Olimpa albo Vitalmaxa (vitalmax tańszy a wcale [...]

Każdy trening to jakaś koncepcja. Jest ok. Jeśli pasuje Ci na biceps podciąganie w wąskim, to to rób. Jedyna rzecz, która wymaga poprawy to ilość serii na plecy. Są one większą grupą niż klatka czy barki i nie można traktować ich podobnym bodźcem. Dołóż podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą/półsztangą. Nie wywalaj przysiadów. Zmieniony [...]

Proporcje dietetyczne są całkowicie złe. Jeśli nie wspomagasz się SAA i robisz masę taka podaż białka jest zbędna. Mając szczupłą budowę ciała - ilość węglowodanów też wydaje się być mała. Oto moje propozycje wyjściowe: białko - 2g/kg - 144g węglowodany - 6g/kg - 432g tłuszcze - 1,2g/kg - 86g Daje to łącznie 3078kcal i wydaje się być dobrym [...]

zalezy ile wazy. z reszta na noc polecalbym wieksza ilosc bialka niz zalecane ok, 0,5 g /kg

nie mozna powiedziec ze czlowk ma jakis procent wlookien szybko albo wolno kurczliwych - moze to byc srednia / zblizona ilosc ale nie dla kazdego. nie wiem czy dobrze pamietam ale gdzies pisali ze miesien plaszzcykowaty to 88% czerwonych wlookien. ... przewaga wlookien czerwonych - jesli ma pewnosc- oznacza ze jego nogi trudniej sie męczą ( [...]

No to spozywaj 144g białka w ciagu dnia. Rozdziel mniejwiecej po równo na wszystkie posiłki i bedzie ok. Jak zrobisz tak jak napisal f***master to na noc spozywałbys z 60g białka, a to ilosc dosc sporaja proponuje rozdzielic po ok 30g na wszystkie posiłki.

Ja proponowałbym zmniejszyć ilosc tłuszczy, dołożyć białka. Masz jakies pojecie o odzywianiu, o produktach jakie mozesz spozywać?

Do calego trenigu otrzymales pomoc, ja Ci podpowiem tutaj przy brzuchu. Wyglada ok ale zwiekszylbym ilosc powtorzen na obydwa cwiczenia na dol brzucha, daj po 15 powtorzen i daj te cwiczenia obok siebie, albo na pocztku albo na koncu treningu. Co do sklonow to tez dalbym 15 powtorzen ale wolnych z pelnym spieciem przy szczytowej fazie ruchu

co do białka to 40g max. Przeciez wieksza ilosc nie zostanie wchłonieta. Mozna by np jesc 3 posiłki dziennie po 80g białka. Dziennie spozywałbym 160g białka, czyli 2g/kg. Uwazasz, ze wszystko bedzie ok?

[...] do ciebie pytanie. Przeczytałem tą cykliczność i wybrałem odpowiedni dla mnie trening, wybrałem trening dzielony i w związku z tym mam takie pytanie, przy treningu lekkim ilość powtórzeń ma być taka sama jak w treningu cięższkim, jeśli tak to z jakim mniej więcej, o ile % mniejszym ciężarem mam go wykonywać w stosunku do cięższego. Jeśli w [...]

heh w sumie zrobilem sobie malutka przerwe w cwiczeniach dzisiaj jak sprobowalem zrobic podciagnaia szerokim nachwytem to na raz 9 a pozniej juz o 1 mniej 4 serie zrobilem czyli zudalo sie zrobic wymagana ilosc hehe a o klacie nie bede mowic narazie rozmiarow

Zwieksz ciezar, zmniejsz ilosc powtorzen. Jak robisz 4 cwiczenia (tak jak napisales) rob po 3 serie. Razem: 4 cw. x 3 serie = 12 serii. Zacznij od 10 powtorzen max, potem 8 i 6. Niech partner pomaga ci w ostatniej serii.

[...] w diecie jest spowodowane tym, że jestem ektomorfikiem i przy moim bardzo szybkim metabolizmie, potrzebuje go jak najwięcej, w przypadku przyjmowania odżywki ograniczył bym ilość białka spożywanego w pokarmach. Odżywka ułatwiła by mi poza tym przyjmowanie białka o takich porach, w których dosyć cięzko jest mi zjeść coś więcej np. rano, albo [...]

Możesz tak zrobić śmiało. Proporcje bez sensu. Jeśli jesteś szczupły to..nie przejmuj się białkiem.Ilość rzędu 1.5-1.8 grama będzie spokojnie wystarczająca.Dorzuć węglowodanów i tłuszczu. Gainet a nie profi whey mass, kup tego mct 5 kilo i już. Pzdr.