ilość

[...] Kolejnym krokiem będzie dodanie lub odjęcie około 300-400 kcal, w zależności od naszego celu: budowy masy mięśniowej lub redukcji tkanki tłuszczowej. Mając wyliczoną ilość kcal odpowiednią pod nasz cel i organizm, musimy podzieli ją na makroskładniki. Standardowe, zalecane ilości to: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta [...]

1. Kaloryczność jest zdecydowanie za mała. 2. Białko w twojej diecie powinno pochodzić w głównej mierze z nieprzetworzonych produktów, a nie odżywek. 3. Bardzo mała ilość tłuszczy. Proporcje omega3-omega6 są fatalne. 4. Brak ryb. 5. Dieta to nie "200g mięsa". Mamy mięsa białe, czerwone, chude, tłuste... to wszystko ma inne makro. 6. Płatki jaglane [...]

[...] wzrostem? Nie będzie masła na święta? Chodzi mnóstwo pogłosek, że nie zobaczymy masła na sklepowych półkach pod koniec roku, czyli w tak ważny czas, czas świąteczny, gdzie ilość zakupionych kostek masła jest relatywnie 3 razy większa niż w pozostałą część roku. Bo przecież Wigilijne potrawy czy ciasta nie obejdą się bez użycia masła. Takiego [...]

[...] tutaj: http://potreningu.pl/articles/2541/technika-cwiczen--wskazowki-dla-bardzo-poczatkujacych 3. Regeneracja i odpoczynek. Podstawą sprawności organizmu jest odpowiednia ilość snu oraz rozsądne dobieranie ilości treningów w tygodniu. Dochodzi do tego odpowiednia dieta, która będzie podstawą regeneracji mięśni i unikania różnego rodzaju [...]

Bo 3 posiłki to nie jest optymalna ilość do wygodnego rozkładania makroskładników w ciągu dnia. Przynajmniej dal większości osób. Ja osobiście jem 5-6 posiłków, z tym ze oczywiście o wiele więcej kalorii. Niemniej jednak u Ciebie 4 posiłki dawałyby już o wiele większe pole manewru.

W 100ml tej herbatki jest 81g węgli, z czego 76g to cukier. Fajna herbatka %-)Niesamowite! Kilka lat temu miałem proszek potreningowy zawierający podobną ilość cukru mlecznego. Dobre było na wypróżnienie gdy zjadło się więcej :-)

czytam teraz na forach, że faktycznie tak jest, bo to jest jednak promieniowanie szkodliwe i tak każdy by mógł sobie robić dowolną ilość razy. USG odpłatnie chyba można bez skierowania USG tak RTG teoretycznie nie w praktyce różnie to bywa

LC, jeśli jest to dieta oparta o deficyt przyniesie podobny rezultat, jak zbilansowana, może wygląd sylwetki będzie nieco inny, przez mniejszą ilość węgli "człowiek nie jest taki nabity", ale deficyt i dobrze dobrane produkty i makro + dobry trening to połowa sukcesu, bez względu czy to LC, na pewno grunt, to byś obserwował swoje samopoczucie, jak [...]

Białka nieco za dużo, ograniczyłabym nabiał, bo "zabiera" Ci i tak małą ilość węgli, majonez ok, do czasu do czasu. Na pewno więcej warzyw bym wrzuciła i raczej postawiłabym na węgle po treningu (przed nie muszą być koniecznie) i na kolację (poprawiają jakość snu, polepszają regenerację).

Zacznij więc od 2600kcal. Będzie to i tak bardzo mała ilość. Zwiększaj aktywność zamiast zmniejszać kcal. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

Rozumiem to ostatnie pytanie co ile dajesz arimidez aby utrzymać stała albo Zbliżona ilość e2 co 3 dni 1mg czy 0,5 arim

jaki był ostatni cykl i jakie szły dawki? taka ilośc npp to szkoda się w to bawić po 8-10 tyg będzie mega zastój ,odejdą 2 środki npp można lecieć długo spokojnie i 15 tyg podbijając dawki jak przeszkadzają ci częste iniekcje to może długa deka zamiast npp

Co prawda za wiele o Tobie nie wiemy, ale przy tak niskiej kaloryczności wskocz od razu na swoją docelową ilość, bez rozkładania tego na raty. Nie wiedzialem ze moze to byc potrzebne. Przed mini cutem wazylem ~70kg. Robilem 3 treningi FBW w tygodniu, czasem jakas pilka nozna, koszykowka (1 w tygodniu). Jadlem mniej wiecej 2500-2700 kcal. Po [...]

Co prawda za wiele o Tobie nie wiemy, ale przy tak niskiej kaloryczności wskocz od razu na swoją docelową ilość, bez rozkładania tego na raty.

[...] zapotrzebowaniu kalorycznym... +1000kcal to jest +100g tłuszczu... Jeśli to nie jest dieta HF to 100g całościowo byłoby ilością już w sumie wystarczającą, bo jak doda tą ilość do obecnej wyjdzie 170g. Niby można, jak się dobierze tłuszcze mniej obciążające trawienie, jednak tak czy inaczej trzeba by to podzielić na kilka porcji, bo duże [...]

[...] mile widzany, ja nie jestem zwolennikiem mega HF, ale na pewno, jeśli jest problem z "upchnięciem" węgli (notabene, jak już Marcin wspomniał 250g to nie jest jakaś kolosalna ilość), to warto rozważyć decyzję, o podbiciu tłuszczy (oczywiście rozsądnym podbiciu). Wysokowęglowodanowe, co za tym idzie bardzo często w sumie zazwyczaj wysokokaloryczne [...]

[...] palce po 20p nadszedł czas aby dodać 5kg do przysiadów Po przerwie brzuch : wznosy nóg na drabince 4x20p skłony na krześle 4x20p chyba będę robić skłony z +5kg na mniejszą ilość powtórzeń - bardziej mnie rozciągnie. YT zablokowało mój filmik z pokazywaniem fałd tłuszczu podskórnego dopatrując się treści niezgodnych z wytycznymi dla społeczności [...]

autorze, piszesz tylko o seriach właściwych czy to ogólna ilośc serii w Twoim planie? chodzi mi o to czy np w siadach masz tylko 3 serie,czy są t 3 serie właściwe a poprzedzają je jeszcze jakis rozgrzewkowe? siady de facto mógłbyś robić ze sztangą w planie B przydało by się coś na czworogłowe ud,ciąg na prostych nogach nie zaangażuje czwórek tak [...]

Dodatkowo wrzucam zdjęcia z mojego "ręcznego" dziennika na którym rozpisuje sobie ciężary, ilość powtórzeń, czas przerwy oraz odczucie jak weszło ćwiczenie. /SFD/2017/10/30/fcc93df4ddc444dca9164db9767fc1e7.jpg /SFD/2017/10/30/2e1c0e90c34145ed9dac3156e70094d5.jpg Zmieniony przez - Szymek417 w dniu 2017-10-30 11:54:10

czytam teraz na forach, że faktycznie tak jest, bo to jest jednak promieniowanie szkodliwe i tak każdy by mógł sobie robić dowolną ilość razy. USG odpłatnie chyba można bez skierowania w przyszłym tygodniu pójdę do rodzinnego i wezmę skierowanie na kolano i nadgarstek Zmieniony przez - darianna1 w dniu 2017-10-30 11:17:07