[...] trening stosowany ciężar liczba Seri liczba powt. 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 Z tym, że ilość serii ograniczyłbym do 5 maxymalnie. Tylko jakie ćw tu dać.Licze na pomoc Piątek BICEPS i triceps - wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem 15/12/10 - uginanie ramion ze [...]
Witam Chciałbym aby ktos mi podpowiedzial czy takowy plan z priorytetem na mase jaki sobie teraz rozpisałem może byc. Czego jest za duzo a czego za malo. Dodam, ze do dyspozycji mam drazek, laweczke, sztange, hantle no i troche obciazenia. Drobne pyatnia przed-planowe: 1) Zamierzam cwiczyc splitem z progresem co tydzien - plus pare kg ale no [...]
siema, jak ze zmienil sie moj plan zajec i mam czas na trening tylko w poniedzialek,wtorek i czwartek to postanowilem zamienic split dzielony na polecane FBW. Ilosc powtorzen wg metody 15-10-5. Prosze o uwagi i poprawki nt. doboru cwiczen itp. No to zaczynamy: Czas trwania: 9 tygodni Przebieg: 1,2,3 - 15 powtórzeń 4,5,6 - 10 powtórzeń 7,8,9 - 5 [...]
[...] godziny posiłków przez cały tydzień, może więc lepiej zostawić tak jak jest? Skoro nie ćwiczę, zapotrzebowanie na składniki odżywcze jest mniejsze - należy więc zmniejszyć ilość kalorii (białek, węglowodanów, lipidów) czy trzymać się ustalonych dawek? A może są jakieś produkty specjalnie przydatne tego dnia? Z góry dziękuję za pomoc i zapraszam [...]
Witam, mam takie pytanie czy stosowanie spalacza w tym przypadku ThermoSpeed'a Olimpu (zaznaczam iż staram się trzymać odpowiednią dietę dostarczając odpowiednią ilość białka/węgli i tłuszczy wedle zapotrzebowania które wyliczyłem) pomoże mi znacznie obniżyć poziom tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu w jak największym stopniu masy [...]
Witam. Plan juz zostal sprawdzony tzn bardziej przeksztlcony przez ciupulka , chce jeszcze abys ty go sprawdzil. Rozmawialem troche z Akopem szostka on na rece preferowal robic cos w stylu: PIerwsze cwiczenie 3 s po 12 powt. drugie 3 s 12/10/10 a trzecie 10/8/8 . PIsalem plan pod to co mowil Akop , wstawilem na forum ale ciupulek powiedzial ze [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Belissa_i27949_d400x400.jpg Belissa Opis - Wzmacnia i regeneruje włosy, skórę i paznokcie. Belissa zawiera ogromną dawkę skrzypu polnego odpowiadającego za prawidłową budowę włosów i paznokci. Działanie belissy wzmacnia L-cysteina, aminokwas, który wchodzi w skład kolagenu odpowiedzialnego za elastyczność skóry [...]
[...] osoby mniej wiecej pasujacej do mnie Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/A-AKG_i31435_d380x380.jpg Opis - Zwiększa napływ krwi do mięśni - Hamuje katabolizm - Przyspiesza regeneracje - Poprawia wytrzymałość Produkt przeznaczony dla osób ćwiczących rekreacyjnie oraz sportowców wyczynowych. Zawiera L-argininę w wysoce biodostępnej formie - alfa-ketoglutaranu (AKG), powstałej przez [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Wapn_w_proszku_i38895_d1200x1200.png OPIS Wapń: pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu enzymów trawiennych pomaga w utrzymaniu prawidłowego przekaźnictwa nerwowego potrzebny jest do utrzymania zdrowych kości potrzebny jest do utrzymania zdrowych zębów przyczynia się do [...]
KUPUJĄC JEDNO OPAKOWANIE Green Tea 90 kaps. DRUGIE TAKIE SAMO DOSTAJESZ GRATIS! Extrakt z Zielonej Herbaty to naturalny stymulant termogenezy oraz silny antyoksydant. Nasz produkt zawiera składniki aktywne o bardzo wysokiej koncentracji oraz wysoką zawartość najsilniejszych i najcenniejszych polifenoli EGCG. Przyspiesza termogonezę, tym samym [...]
[...] 181cm, waga 63kg, posiadam tylko 2 ciężarki po 3kg i drążek w drzwiach, od prawie 4 miesięcy ćwiczę takim oto planem obwodowym (tzn. na początku robiłem 3 obwody , mniejszą ilość powtórzeń i z mniejszym obciążeniem, ale teraz plan wygląda tak) - 1. Przysiady - 30 2. Brzuszki - 15 3. Wznoszenie łydek - 8 na jedną nogę 4. Podciąganie na drążku [...]
Witam! Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy, ponieważ chce poprawić swoją sylwetkę, gdyż jestem bardzo szczupły (16lat, 55kg, 180cm, typ budowy zdecydowanie ektomorfik. Do tej pory ćwiczyłem bez diety i co może wydawać się śmieszne na samych ćwiczeniach i jako takim odżywianiu się, przytyłem zaledwie 1kg. Nie brałem żadnych suplementów, ponieważ zbyt [...]
Pyszna i szybka w przygotowaniu zupka. Składniki: Pierś z kurczaka 230 gr Woda 600 gr Papryka chili 42 gr Mleczko kokosowe 80 gr Sól , pieprz , chili , kardamon , imbir , czosnek, sok z cytryny. Kostka rosołowa Przygotowanie: Do gotującej wody wrzucamy kostkę rosołową a po jej rozpuszczeniu drobno posiekaną pierś z kurczaka. Gotujemy przez 5 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/ISO-TROPIC_MAX_i29444_d380x380.jpg Opis - Gluten Free - Pyszne smaki - Wzrost beztłuszczowej masy - Bez cukru - Zawiera formułę AstraGin wspierającą maksymalną absorpcję odżywki ISO-Tropic MAX - to 100% czystego białka serwatki, bez węglowodanów, cukru, sztucznych barwników ani glutenu. ISO-Tropic MAX pasuje do [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Iron_Cre3_i29837_d380x380.jpg Opis - Szybkie wchłanianie kreatyny - nie potrzeba ładowania - Lepszy przepływ krwi i dostarczania tlenu - Wspiera w nawodnianiu ciała - Wsparcie dla siły i wydajności organizmu Iron Cre3 to szereg składników, które mają na celu zachowaniu i promowaniu lepszego stanu nawodnienia - [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Iso_Zero_i31155_d380x380.jpg Opis - 0g tłuszczu, cukru - 25g białka na porcję - Wspaniały smak - Wzbogacono enzymy trawienne Iso Zero zawiera 100% instanizowanego białka serwatki, która jest tworzona w zaawansowanym procesie mikrofiltracji, aby usunąć dodatkowe węglowodany, cukry i laktozę. Izolat białka [...]
No wiec własnie.... ćwicze od ponad miesiaca (codziennie aeroby na czczo przez 60-80 min), do tego dieta (ulozona przy waszej niezastapionej pomocy) i zaczynam zauwazac zmiany w moim wygladzie Tak sie jednak sklada ze moim odwiecznym problemem sa otłuszczone uda i sporych rozmiarow pupa oraz otoczone warstewka tłuszczyku bioderka. Niestety chudne [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Best_BCAA_i30149_d380x380.jpg Opis - Nasila proces syntezy białek - Pomagają wspierać anabolizm komórek mięśniowych - Poprawia wytrzymałość - Pomagają w szybszej regeneracji mięśni bezpośrednio po treningu BPI Best BCAA jest unikalny produktem, ponieważ łączy dodatek Peptidu połączonego rozgałęzionego łańcucha [...]
