no właśnie z tym troche lipa, z co do ostrowii smakowej własnie czytalem o tym na allegro, ale chyba jak narazie sprzedają opakowania tylko 0,5kg ,a wiadomo najbardziej sie opłaca brać większą ilość bo się zaoszczędzi. A znacie jakieś dobre białko tak 5kg w cenie miejwięcej 130-200zł?
widac ze jestes typowym ektomorfikiem.wiec gainer to faktycznie dobra odzywka dla Ciebie.ale sam gainer nie zapewni Ci odpowiedniej ilosci makroelementow.zakladam,ze skoro trenujesz rekreacyjnie to nie chce Ci sie bawic w liczenie dziennego zapotrzebowania(mimo to ja bym radzil sie za to zabrac).jedz duzo wegli-jako ze jestes ektomorfikiem to nie [...]
jak zawsze wszyscy pisza, ilosc serii to indywidualna sprawa, ale opinia wollnego to jedna z mozliwosci - wez ja pod uwage. 4 serie na klatke, stosujac ciezkie cwiczenia zlozone, to moze byc duzo - zwlaszcza przy 15 i byc moze 10 (choc nie musi).
[...] lepiej od 15s sprintu + spokojny bieg aż do momentu "wyrównania się" akcji serca. Powtarzasz taką czynność 3x w jednym treningu. Zwiekszasz co tydzień: - o jeden ilość sprintów (4...5...), - czas sprintu o 5s modyfikujesz tylko jeden z wyżej wymienionych czynników w tygodniu (dla ułatwienia i jesności planu) Trening HIIT rozpoczynasz [...]
[...] jej na siłę nie ma sensu. Możesz sprawdzić jak Twój organizm na to odpowie... brak koncentracji w pierwszych dniach/tygodniach itd. jak to się utrzyma to zwiększysz ilość węglowodanów do 100 g. Standardowo zbilansowana dieta też może dać dobre rezultaty, więc jeśli nigdy nie miałeś, żadnej diety to warto spróbować w taki sposób i pożniej [...]
Jesli chodzi o dobor cwiczen Twoj plan jest dobry. Mozesz jedynie rozwazyc robienie MC zamiennie z przysiadami i wrzucenie lydek na koniec, powinienes tez dodac cos na brzuch - w tych sprawach jestem zgodny z DaVoo. Natomiast robienie podciagania zamiennie z wioslowaniem (co trening) - niepotrzebne komplikowanie - albo faktycznie wybrac jedno [...]
ludzie my sie chyba nie rozumiemy posiadam spora wiedze nie jestem amatorem robiacym redukcje pierwszy raz w zyciu dieta, antykatabole, spalacze wszytsko juz mam a chce dac kreatyne bo nie robie jakiejs ostrej redukcji tylko delikatne pociecie i dlatego mysle nad jablkiem ktory idealnie wkomponuje sie w zestaw ktory mam i oszczedze troche miesa bo [...]
pompki rulez:) spokojnie możesz zwiększać ilość powtórzeń,kiedy trenowałam VVD robiliśmy po 100 pompek na rozgrzewkę,heh to były czasy...możesz też zmieniać rozstaw rąk,przy wąskim ułożeniu będzie pracował bardziej tric,przy szerokim plecy,jeśli wyciągniesz ręce wąsko do przodu,plecy na maxa dostaną w kość(patent Jackiego Chana)również pompki [...]
[...] albo jakiś stack oparty o ww.; kreatyny nie moosisz brać z fazą nasycenia; możesz ją łączyć bez problemu z cynkiem; podczas cyklu kreatyny wskazane jest picie większych ilości wody, zwłaszcza jeśli ktoś zwyczajowo pijej jej np. max 1l dziennie; retencję wody możesz ograniczyć, jeśli zwroocić uwagę np. na ilość węgli w diecie, ilość sodu etc.
heh, no my Ci nie powiemy czy to bedie ok, czy za malo - znasz swoj organizm lepiej niz my, no nie? jesli do tej pory robiles w ciagu tygodnia sporo wiecej serii na grupe - mozesz dodac do poszczegolnych cwiczen tak, zeby sumaryczna ilosc w tygodniu byla zblizona (choc ja proponuje zeby byla jednak troche mniejsza). dodam jeszcze, ze czesc [...]
To ty nie rozumiesz. Wartosci licze tak jak przed ugotowaniem , tlumacze kolejny raz: Kilkanascie razy odmierzalem na surowo 130g kuraka i zawsze wychodzilo mi ze po ugotowaniu te 130g(surowego) to 100g ugotowanego! Wiec teraz nie waze surowego tylko wrzucam wieksza ilosc tak zebym mial na 2 dni. I jak waze ugotowanego kuraka to odmierzam 100g, [...]
trener kif podziwiam , ale takie ciagi nie sa czyms zaskakujacym jak dla mnie sam obecnie dokladnie taka ilosc robie klasycznie takim ciezarem i sie tym nie rajcuje, zaluje ze sie nie pojawilem na eliminacjach ale mam wazniejsza obecnie rzecz na glowie ( praca mgr inz.), jak metrowiec nie powielaj ilez mozna
w obecnym okresie odżywianie okołotreningowe nie ma dla mnie aż takiego znaczenia - tę niewielką ilość węgli , które mam w diecie rozkadam właściwie w okolicach treningu, głównie przed - z jednego prostego powodu, mam poczucie większej mocy i wytrzymałości niż po samym białku ( ale to na pewno też kwestia kaloryczności, większej w tym okresie niż [...]
a wiec tak robile mw ostatnim planie dzielonym -klata : 3 cwiczenia po 4 serie -nogi : -uda: 3 cwiczenia po 4 serie - lydki 1 cwiczenie 3 serie -plecy : 3 cwiczenia po 4 serie -barki : 3 cwiczenia po 4 serie -biceps : 3 cwiczenia po 3 serie -triceps : 3 cwiczenia po 3 serie czy wedlug tego chwilowy moglbys mi dobrac odpowiednia ilosc seri d [...]
sorry ze milczalem niestety w domu nie mam neta bo mi sie zwalil i moge odpisywac tylko jak jestem na Uni. nie piszcie ze trening i dieta z dupy bo jest super ulozona i trening tez, u nas na silowni kazdy ma trenera e ten co z nim trenuje sam byl zawodowym kulturysta z naprawde super osiagnieciami postaram sie dac jego zdjeciadieta tez zostala [...]
Jeszcze jedna sprawa. Sumaryczna ilość ćwiczeń na daną partię może być zbliżona do tej z treningu dzielonego pod warunkiem, że tamten trening dawał efekty. W innym wypadku należy zaniżyć. Jeśli uważasz że 2 serie na małe partie będzie lepszym rozwiązaniem to zastosuj 2s. Tylko dla mnie osobiście 2s na małe i 2s serie na dużo to przesada. Małe [...]
[...] czyli wróciłem do punktu wyjścia, ale przynajmniej jestem silniejszy fizycznie, masa mięśniowa też zwiększyła. Od miesiąca jestem na dietce zone, czyli mniej więcej ilość kalorii z białka, tłuszczu i węgli jest taka sama - 3000 karolii dziennie, do tego aeroby na czczo i trening oporowy dwa razy w tygodniu. Czyli w sumie w przypadku [...]
sorki ze spytam co to mc ? martwy ciag ? :> durne pytanie ale niejestem zbyt poinformowany :D ok poprawilem plan i zrobie tak jak mowicie mniejsza ilosc powtorzen: 1. przysiad / mc na zmiane (2 serie) 2. wyciskanie poziom (2 serie) 3. drazek i wioslowanie(2 serie) drazek pierwszy 4. wyciskanie zolnierskie (1 seria) sprzed glowy 6. uninanie ze [...]
[...] tylko nad tą kawą. Jest ona bardzo ważna w tej diecie. Ja jestm migrenowcem mam niskie ciśnienie i kawe pijam od nastu lat średnio 2 dziennie więc nie wiem czy u mnie taka ilość wogóle coś wskóra ale czas pokaże. Na razie nawet nie oblizuje łyżek przy kucharzeniu w domu więc mam nadzieje, że jednak coś schudne. Ćwiczyć nie ćiwcze ale obsługa [...]
pomoc w hst
