ilość

[...] z pierwszej strony a to, że nikt się nie wypowiedział w sobotę to już nie moja wina. Proporcja jest dobra do diet ketogennych jeśli: -jest deficyt kaloryczny -jest duża ilość białka właściwa do redukcji i treningu siłowego -są ładowania W przypadku, gdy te warunki nie są spełnione w większości przypadków też jest ok. ale jak u Ciebie [...]

[...] /WYRZUĆ/ -przyciąganie linki wyciągu poziomego(dolnego) wąskim równoległym uchwytem-1 seria-8 powt. /WYRZUĆ/ -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie- 3serie maksymalna ilość powt. -przyciąganie(ściąganie)linki wyciągu górnego uchwytem neutralnym-1seria-12 powt. /WYRZUĆ/ -przyciąganie(ściąganie)linki wyciągu górnego podchwytem-1 seria-6-10 [...]

jednak nikt mi nie odpowiedział na pytanie co do 5 cwiczenia ile powinno trwac na ilosc ruchów tego chyba nie da sie rozłozyc a i jak robie sobie a6w w domu to na siłce juz brzucha nie robic?

[...] Sałate i ser wrzucamy jak ogień się juz nie pali pod patelnia. Przykrywamy na 30 sec żeby się ser rozpuścił i gotowe. Wartości odzywczych jajek chyba nie musze pisać, bo ilość jajek to wiadomo że indywidualna sprawa. Ale dostajemy trochę zdrowych tłuszczy + trochę mniej zdrowych, błonnik z sałaty i sezamu oraz białko oczywiście I wiadomo że [...]

no nie ma co sie oszukiwac tłuszczyku troche jest,wydaje mi się to w wiekszosci spowodowane tym ze robie juz mase od okolo 3 miechów i oczywiscie diety w której znajduje dosyc spora ilosc tłuszczów.Niedługo bede musiał popracowac nad spaleniem zbędnej tkanki tłuszczowej , więc czeka mnie cięzka praca niestety...

marian_11 "(...) trening na masę czyż nie jest pełno takich tematów?" Tylko wiesz A6W to trening zamknięty, czyli znasz ilość serii, ilość powtórzeń, zakres ruchu, a przede wszystkim ćwiczenia, no i na końcu wiadomo ile trwają przerwy między seriami =] Wiesz wszystko! A trening na masę to hasło, tylko i wyłącznie hasło. Czyli sam [...]

dzięki za rady bede cwiczył jak podany plan jest tylko po jakim czasie bede mogl zwiekszyc ilosc cwiczen klaty w tygodniu??i jak z kreatyna i innymi odzywkami??od kiedy mozna brac?bo z tego co czytalem to juz moge...gadałem z kolega ktory cwiczy klate 2 razy w tydniu i mowi ze raz czy dwa to roznicy nie zrobi w sile a cisnie 130...mozecie mi cos [...]

Też coś o tym słyszałem William, liczy się całość diety, insulinooporność nie jest spowodowana jednym lub dwoma posiłkami, a 30g carbo to jest śmieszna ilość

krzychu; "Jeśli robicie 6 powtórzeń w seriach - zapomnijcie o obwodach." (chodzilo o bicepsy) rozpatrujac na przykladzie tej partii miesniowej- ja obecnie robie 1 czasami 2 serie uginania mlotkowego 5*27kg mialo byc 30 ale hanli nie ma ;/ (HST) na lape i 1-2 serie sciagania drazka (tric) oba cwiczenia z drop setem do 15-20 na [...]

Mam problem.W niektórych ćiczeniach wzielem sobie za duże cieżary.Zamiast 15 zrobie nimi 10 powt w 2 serji na 4 treningu 15.Chce zapytać czy moge zmniejszyć sobie maksy przy dziesiątkach w niektóych ćiczeniach bo cluster na taka ilosc powtorzen nie ma chyba zbytniego sensu.Wole zmniejszyc ciezar i robic cwiczenia dokladniej.

Za to ja mam jeszcze jedno pytanko: Czy dużą ilośc powtórzeń mogą stosowac także początkujący ? A co do konkretnej liczby: Myślę, że robiłbym zamiast na wyciskanie na płaskiej: 12/10/10/8 to 20/18/18/16 albo coś tamkiego :)

Jaka tam pierwsza strona to nie "super express" w wydaniu świątecznym zresztą i tak wszyscy czekali na Ciebie a poważnie: zmniejszyłam ilość białka odpowiednio: omlet z dwóch jaj, porcja mięsa i sera białego po 100g, co finalnie daje 92gB -czyli wg. pierwotnych założeń. Co do wielonienasyconych dobrze przyjmujesz. Nie wliczam supli, [...]

aktualne otłuszczenie 17-18% może więcej. MT dosyć intensywnie - treningi wytzrymałościowe i szybkościowe. czemu dzień 2 średni ? bez superserii ? dieta ---> http://www.sfd.pl/temat243914/ to ja w styczniu ---> http://www.sfd.pl/temat230127/ do tej pory porawiłem ilośc LBM nie znacznie ale widocznie , troche tłuszczu spadło ale troche. [...]

[...] posiłków uwzględnia nie tylko trening ale również pory aktywności int. oraz charakter, a także tolerancję glukozy itp. -W pierwszym dniu podaję również suple jednak ich ilość ściśle zależy od tego co w danym momencie realizuję. Dlatego też tę informację proszę traktować orientacyjnie. - Poziom tłuszczu(rzeczywisty) obecnie około 17,5%. Do [...]

"Edgar_666 ale co chcesz osiagnac od tego zacznijmy...) " Jako początkujący - masę :) "jesli mase to tu pojawia sie problem na ktory chcialem zwrocic uwage; jakim obciazeniem jestes w stanie operowac na duzym zakresie; powiedzmy 30-50kg??? jesli tak to lepiej daruj sobie i rob tradycyjnie albo zachecam do HST" Dlaczego uważasz, [...]

[...] No więc tak: Kiedyś (około rok temu) zanim zachorowałem i miałem 3. miesieczną przerwę w treningach, robiłem na luzie 40 pompek. Po powrocie do treningów okazało się, że ilość pompek robionych właśnie na luzie spadła do 10! No i totalna załamka ;/ Postanowiłem robić codziennie dwie serie po 10 pompek i co tydzień zwiększać ilość o 1. Tym [...]

malo tej superki ale jak na pierwszy raz to mozesz tak zrobic. chociaz mysle ze i ta sama metka wyszla by z ta sama jakoscia. wiec nie wiem czy jest sens dobijac. po tej superce zrob koniecznie odblok jesli sie zdecydujesz bo nawet tak mala ilosc potrafi mocno zablokowac. osobiscie sama meta bym polecial

Moim zdaniem to dobra decyzja bo najwazniejsze jest przede wszystkim zdrowie sportowców.A mniejsza ilośc podróży,obozów, a przede wszystkim meczy mogła by wpłynąc na lepszą forme piłkarzy ponieważ mieli by wiecej czasu na regenerację

[...] 3x 12(8) 1. Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 3x 15(10) 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 10(8) 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 3x 15(10) Brzuch i łydki trenowane INSTYNKTOWNIE m serie na max ilość serii rozgrzewkowych Opracował: Witek Pomećko* Onkelfaka Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-03-02 21:28:11

no co się dzieje, nikt nie odpowie? Czy przy takim intensywnym zyciu sportowym i silowni 2x w tygodniu jest w ogole mozliwy przyrost masy? Czy wystarczy w tym celu zwiekszyc troche ilosc bialka w diecie?