ilość

[...] Od dłuższego czasu próbuje zrzucić zbędne kg , jednak waga od dawna praktycznie się nie zmienia. Stwierdziłam, że przyczyną mogło być to, że przez dłuzszy czas maksymalna ilość kalorii jaką zjadałam to było 1600 i mniej przy dosyć ciężkiej pracy i dużej aktywności podczas codzienych czynności. Zdałam sobie jak bardzo niszcze sobie zdrowie [...]

Prawda jest taka, że każdy ma genetycznie ustaloną ilość zarostu. To, że na bombie jest więcej dht sprzyja szybszej aktywacji uśpionych mieszków włosowych (te na twarzy dobrze reagują na DHT) jednak całkowicie bezsensownym jest mieszanie w hormonach aby osiągnąć wymarzony zarost. Golenie codzienne jest totalną bujda i mitem --> złudzenie optyczne [...]

Myślałem o tym i nawet żeby rozbić trening na 4 dni: Pon Push Wtorek Pull Czwartek Push Piątek Pull A ilość serii zachować tak jak miałem wcześniej przy FBW/Splicie tygodniowo? I lepiej zrobić dwa zestawy push i pull czy jeden zestaw? W sensie Push A poniedziałęk, Push B Czwartek np. Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-10 09:04:19

Dzięki za odpowiedzi więc robię deload teraz i lece dalej z FBW. Zmienię ilość powtórzeń z 15 na 8-10. A jeszcze odnośnie bicka może powininem zmniejszyć ilość serii? W ten sposó na 3 dniowy plan: Oczywiście 2 lub 3 zestawy. Nogi 4 serie Plecy 4 seri Klatka 4 serie Barki 3 seri Tric 2 serie Bic 2 serie Czy pozostać przy standardzie i wszystko po 3 [...]

żadne specyfiki Ci nie pomogą, nie rzuca się palenia z dnia na dzien, chociaż mój tata tak zrobił. Najlepsza jest chyba metoda małych kroczków trzeba powoli ograniczać ilość

4 dziennie to nie ejst jakaś wielka ilość, chcesz możesz sobie zrobić morfologie cholesterol itp i się dowiesz jak ze zdrowiem u Ciebie Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-07-09 21:31:12

daj prtodukty przed obróbką np jak dajesz filet z piersi to wpisz surowy a pod spodem ilosć oleju na jkim go smażysz bo jak dasz 23g to on w tym będzie pływał. Pierś z kurczaka na pewno nie ma 24 g tłuszczy daj w takiej formei zrzut http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 20p - 4s x 5p Tak to mniej więcej będzie wyglądało przez 3 tygodnie aż do wyjazdu na urlop :-D, mogą się zmieniać ciężary, ilość serii i powtórzeń. Trening 3 razy w tygodniu A,B,A, A,B,A itd. W środę kolejna rozpiska z MC i barkami :-). Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-07-09 21:18:54 [...]

[...] zmieniłam dietetyka jak się obudziłam że jednak nie do końca tak powinno być.Od miesiąca moja redukcję prowadzi ktoś inny. Dostałam 1500 kcal ale miałam stopniowo zwiększać ilość kcal ale nie zaczęłam nawet bo zaczęło mnie zalewac tłuszczem. Miesiac temu miałam analizę i było ok natomiast dziś się okazało że w ciągu miesiąca przybrałam 1.5 kg [...]

Cześć, mam 24 lata, 179 cm wzrostu, ważę 85kg. Według kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3200 kalorii, do tej pory jadłem spokojnie koło 3500, może nawet więcej. Chciałbym delikatnie zrzucić do około 80 kilogramów. Trenuję 3 razy w tygodniu. Praca siedząca, ale mam też trochę ruchu poza pracą i treningiem. Dieta którą ułożyłem: [...]

[...] masz rozpisane wyżej to po prostu odblok się nie uda I wrócisz tu po cyklu prosząc o pomoc. Nie wiem czemu nie chcesz słuchać rad ludzi, Do których sam po tą pomóc przyszedłeś. Tydzień clomidu i tamoxa nie starczy. Większa ilość HCG po cyklu to OBOWIĄZEK, a nie wymysł starych koksów z forum :-) Zmieniony przez - sooql w dniu 2018-07-09 19:21:26

probuj, jednak dla mnie taka ilosc to za duzo

[...] raz makro. Co nie oznacza wcale, że można zrec śmieci ponad limit i chudnac. Oznacza to tyle, że nie ważne jaką dietę sie porówna - jeśli makro będzie takie samo/tudzież ilość kcal - wynik będzie taki sam. 500g węgli ma 2000kcal. Nie ważne czy to ryż ,pieczywo czy ciastka. To nadal 2000kcal. Większość "znawcoof" z diety robi czarną magię. A [...]

[...] po ile powtórzeń robić? Kiedy zwiększać obciążenie? Wiem że jest tu dużo pytań ale będę wdzięczna za każdą odpowiedź :-) Czy wliczając swoje zapotrzebowanie brałaś pod uwagę ilość i czas treningów siłowych w tygodniu? Ilość i czas ewentualnego cardio? Wg tego co ja wyliczyłam Twoje zerowe zapotrzebowanie na utrzymanie wagi, bez jakichkolwiek [...]

Mam taki problem ze moj biceps generalnie od zawsze byl maly i jest. Urosl tylko najmocniej w pierwszym roku cwiczen no bo wiadomo ze wtedy byle co sie zrobi na silowni to i tak jest to bodziec do wzrostu bo jestes poczatkujacy. 4 lata temu zaczynalem jakos od 29cm czy 30 cm w lapie i w ciagu roku dobilem do 37. Po tym pierwszym roku cwiczen juz [...]

no to moze warto zmniejszyc ilosc treningow?;-)

Ogolnie rzecz biorąc jeśli masz dietę sensowną czyli masz warzyw odpowiednią ilość to nie masz problemów z witaminami te apteczne wielowitaminowe są średniej jakości, a poza tym musisz kontrolować żeby nie przedobrzyć. Z tego co kojarzę to dla dorosłego jest 15mg cynku więc jak dołożysz jeszcze zma to będziesz mieć za dużo.

Zwiększ Ilość tłuszczów w diecie. 52g to zdecydowanezbyt mało.

Dzięki za odpowiedzi więc robię deload teraz i lece dalej z FBW. Zmienię ilość powtórzeń z 15 na 8-10. A jeszcze odnośnie bicka może powininem zmniejszyć ilość serii? W ten sposó na 3 dniowy plan: Oczywiście 2 lub 3 zestawy. Nogi 4 serie Plecy 4 seri Klatka 4 serie Barki 3 seri Tric 2 serie Bic 2 serie Czy pozostać przy standardzie i wszystko po 3 [...]

[...] nie unikniesz upałów. Warto w takie dni pamiętać o odpowiednim nawadnianiu się. Pamiętaj o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Upewnij się, że dostarczasz sobie odpowiednią ilość soli (wraz z potem będziesz jej tracić znacznie więcej, niż zazwyczaj). Jeśli trening wykonywany w upale trwa dłużej niż godzinę, koniecznie pij napoje bogate w [...]