Więc wydaje się być okej. Potrzymaj te kcal 1-2 tyg, potem zobacz jak ciało i waga reagują na taką ilość kcal. Jeśli waga się nie zmieni dodaj, jeśli wzrosnie za dużo utnij, jesli wzrasta dobrze dodaj wtedy kiedy się zatrzyma. POzdro. :)
jej z warzywami jest tak ze od nich nie utyjasz a wprost przeciwnie. W prawdzie dostarczaja one jakas minimalna ilość kcal ale organizm spla wiecej kcal w procesie ich trawienia takze wiesz. No jak wpierniczysz z 500g warzyw to chyba głodny nie bedziesz, oczywiscie te warzywa jako dodatek do zbilansowanej diety.
Nie wiem za bardzo co masz na myśli pod stwierdzeniem, że w dni wolne od treningów odczuwasz większą pompę mięśniową. Być może dopiero kolejnego dnia czujesz bardziej lekka bolesność mięśni po treningu dzień wcześniej. Dlatego wydaje się Tobie, że są one bardziej nabite. Jest to całkiem normalne. Nie wiem jednak jak to możliwe, że dzieje się tak [...]
Jeżeli masz ilość kcal jaką masz zjeść i masz ich za dużo, to znaczy że któregoś bądź któryś ze składników również masz nadwyżkę. Może coś źle policzyłeś? Policz ile poszczególne substancje dostarczają Ci kcal.
No tak,wiadomo ;) U mnie ten problem. Pisalam juz kiedys na forum, ze ja od paru lat jade na bardzo małej ilosci kalorii.Nie wynika to z tego, ze nie chce jesc,bo lubie sie glodzic tylko z faktu ze nie chce mi sie jesc, a jak chce wejsc na wyzsze zapotrzbeowanie kaloryczne/ilosc jedzenia to dopada mnie niewyobrazalny ból brzucha.I tak to juz trwa [...]
Hej. Cały czas pracujesz nad dietą, a ćwiczysz coś??????, minęło dość sporo czasu odkąd zaczełaś temat i chcesz coś zminić. Jesli biegasz itp, dawaj wypiski, co i ile dziennie, z jaką intensywnością. Doradcom SFD będzie łatwiej coś podpowiedzieć. Wg mnie: spokojnie możesz jeść więcej siemienia lnianego i oliwy, masz ich znikome ilości. Nie [...]
Skoro wszystko masz wyliczone, to dodaj do tego określoną ilość kcal, załóżmy na to ok 400. W zależności jak intensywna jest to praca. Obserwuj następnie pomiary obwodów i koryguj kcal, jeżeli będzie taka potrzeba.
Takie małe podsumowanie, zamierzam skończyć ten dziennik i zacząć nowy w dziale dzienniki, znalazłem sobie siłownie za tydzień mam egzamin gimnazjalny, ułożyłem sobie FBW, 3x w tygodniu. Bedę chodził z kolegą więc atmosfera bedzie na 100% lepsza niz samemu w domu i nareszcie bede mógł poeksperymentowac z ciężarami, teraz waże 58 kg więc poszło mi [...]
Matka Polka bedziesz jak wlasna piersia wykarmisz z 6-tke bobasow albo jednego Jigge ukladaj to menu, moze w koncu cos sklecisz btw: obliczaj b/t/ww i ilosc kcal a nie na oko
Jeżeli chcesz mi pomóc, to wielkie dzięki - z chęcią z tego skorzystam... Cóż, z tym brakiem mięśni to trafiłeś w sedno trochę mam ich na udach - przez większość życia musiały nosić spory ciężar trochę czai się ich pod sadełkiem na brzuchu - jeszcze do niedawna robiłem 300 brzuszków dziennie (w sumie około 3-4 miesiące), ale przestałem, bo [...]
Co do CKD to moja dzienna ilość kcal wynosi około 2200, a to pewnie nie jest dużo Jakie lepsze rozwiązanie dietetyczne widział byś dla mnie ??? Z drugiej strony zmniejszająca się opona okołobrzuszna działa na mnie dopingująco NIE WIEM CZY 2200 DZIENNIE TO DLA CIBIE ZA MLO, ALE SADZAC PO BRAKU EFEKTOW TO RACZEJ TAK JAKO KOMPROMIS POMIEDZY UTRATA [...]
ilosc kcal jest ok, ale na pewno z czasem bedziesz je musial zwiekszyc nawet do 3000 jesli masz naprawde szybka przemiane i nie boisz sie tluszczu (a podejrzewam ze nie bo 190 cm i 70 kg) to mozesz zaczac z pulapu 2800 kcal lub nawet 3000
Jestem zdania jak koledzy wyżej że katering to kiepska opcja, oczywisćie jest wygodny ale to bardziej dla osób które które chcą w miare dobrze jeść ale bez specjalnej kontroli natomiast jak ktoś chce mieć dobre podejscie i pełną kontrolę to tylko gotowanie na własną rękę . Nie ma co wierzyć że w firmie kateringowej siedza ludzie z wagą i dzielą [...]
Bez wątpienia ilość spożywanych przez Ciebie kalorii jest zbyt niska. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu zaniżyłeś dość znacznie. Nie jesteś endomorfikiem, przy wzroście 183 centymetry. Typowy endomorik jest nisko, ma grube kości, krótka szyję i kończyny. Założenia więc są błędne. Jak dobrze rozumiem jesteś na redukcji od około sierpnia. Nie [...]