SLAP_DWA - co rozumiesz pod pojeciem, ze problem nie jedzenia z rana to problem metabolizmu? nie ma obowiązku spozywania sniadania zaraz po przebudzeniu, ale jesli chcesz je spozyc - to nie jedz nic na ok 60 - 90 min przed snem. Jesli natomiast chcialbys zrezygnować ze sniadania - to spożyj wiekszą ilośc kcal - w tym wegli - na wieczór.
W Twoim wieku optymalnie będzie oczyścić dietę i robić podstawowy trening siłowy (FBW lub Push&Pull).Popraw skład posiłków,bo 20% świadczy o byciu mocno otłuszczonym,a szynka,tłusty żółty ser(możesz dawać 1 plaster do różnych posiłków),znacząco się do tego przyczyniają.Przy wysokiej podaży pełnowartościowych,czystych i naturalnych posiłków [...]
Najpierw wylicz zapotrzebowanie,odejmij odpowiednia ilosc kcal,a potem dobierz produkty....
ortrografia też widzę w normie %-) a już na poważnie.... ogólnie wychodzi, że wszystko w porządku. Obserwuj wagę i na tej podstawie modyfikuj ilość kcal. Jeśli masz szybką przemianę materii, to tym bardziej staraj się trzymać odstępy 2,5 - 3 h między posiłkami. I nie trzymaj się kurczowo tylko tych składników, bo popadniesz w monotonię.
Nie da się zredukować tkanki tłuszczowej wyłącznie za pomocą ćwiczeń siłowych czy też wszelkich form cardio. ( owszem spalasz określoną ilość kcal ) ale to deficyt i adekwatny podział makroskładników jest wyznacznikiem Twojego celu. Odżywianie, odżywianie i odżywianie. Możesz zerknąć do działu ladies SFD.
Moim zdaniem unikamy warzyw przed treninigiem ze względu na dużą objetość a mało ilość kcal. Jeśli chodzi o tłuszcze to po co organizm w czasie treningu obciążać dodatkowym procesem trawienia. Nie jest to jakąś sztywną regułą ale zazwyczaj rezygnuje sie z tych produktów z posiłków okołotreningowych.
Nie za ciekawą ta dieta. Zacznę może od tego, że wątpię, że tak mała ilość kcal to Twoje zero. W diecie brak zupełnie zdrowych tłuszczy, których moim zdaniem jest za dużo względem węglowodanów. Jedyne węgle złożone które masz pochodzą z ryżu, reszta to cukry proste, to też słaba opcja. I ja osobiście nie zliczał bym warzyw do bilansu.
Jak Ci wygodnie. Skoro jadasz spore ilości codziennie, to nie ma znaczenia czy wliczysz. Wyjdzie zawsze i tak podobna ilość kcal.
Te czekolady niby dają podobną ilość kcal ale radziłbym Ci dokładnie jak RemyAbsalon, walnij konkretnego cheata a i tak wyjdzie Ci na + .
Ułóż sobie dietę około tych 3200kcal i oberwuj co się dzieje, i w razie potrzeby ucinaj kalorie. Mi też na potreningu wg kalkulatorów wychodza dużo za duże ilość kcal. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2014-04-27 16:34:42
Zbyt mała ilość kcal. Nie możesz jeść ilości bliskiej Twojemy BMR. 2500kcal to min. od jakiego powinieneś zaczać. Wylicz wg wzoru.
[...] zbytnio tego kalkuratora, ale jak obliczalem z innych to za kazdym razem wychodzilo mi cos innego i wywnioskowalem, ze najlepiej z tego wzoru i w razie czego korygowac ilosc kcal. Nie wiem co teraz zrobic, bo przeczytalem dosc troche postow i Twoje wypowiedzi strasznie daja mi do myslenia, bo napotkalem sie juz na podobne wypowiedzi do [...]
Oki. Dzieki TeeGee za pomoc. Musze sprawe grubo przemyslec. Chcialbym jeszcze raz, zeby wypowiedzial sie ellis, jesli to mozliwe, bo on nie zwracal mi uwagi na ilosc kcal. Pozdrawiam.
a jaki masz bf? Śniadanie nie koniecznie musi być najbardziej kaloryczne, posiłek po treningu owszem byłoby wskazane by zawierał znaczącą ilość kcal, jednak bardziej przy redukcji masy ciała jest to zasadne.
Oblicz zapotrzebowanie. Dodaj jakieś 300kcal nadwyżki. Obserwuj co się będzie działo i jeżeli masa nie będzie szła podbijaj kalorie. nie ma co się rzucac od razu na ogromną ilość kcal. Wartości btw przyjmij 2,0/1,2/4,5. Jeżeli masa nie bedzie szła podbij węgle.
myslicie ze jest sens wrzucac ja w nastepnym cyklu jak ciezko zjesc odpowiednia ilosc kcal...tylko z cabaserem od poczatku...bo jak widac estro jest w miare ok :)
Super, że zrzuciłeś masę ciała, ale to nie świadczy o efektach kształtowania sylwetki. Kilogramy nie są wyznacznikiem efektów. Nawet odwrotnie. Im mniej spadnie w czasie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej, tym lepiej. Mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej. Jeżeli więc spada sporo kilogramów, to tracisz mięśnie. Z kolei samo [...]
Ilość kcal i makroskładników śmiało rozłożyć można w skali tygodnia, a nie dnia, czy nawet posiłku, o którym wspominasz.
Zasada jest prosta. Jesz, ćwiczysz - bierzesz dalej. Leżysz obłożnie chory i nie zamierzasz trenować, a z trudem dostarczysz odpowiednią ilość kcal, b, t, w - odstawiasz, za pewien czas zaczynasz od nowa.
hmm a ilość kcal ? ok ? bo nwm czy mam robić masę czy redukcję ? jeśli chodzi o masę to jak dorzucę to co napisałeś będzie dobrze?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
