ilosc kcal

w 3 posiłku brak białka, zamiast soku lepiej owoce wcinać a to czy "rzeźba" to zależy czy dobrze ustaliłeś ilość kcal

patrz na gainera jak na kolejny posilek, tylko w proszku, jesli przejesz wlasciwa ilosc kcal to ten proch wcale nie bedzie potrzebny,

Jest jego sprawa ale jeśli tak robi, to jest d****em. "Grzeszących upominać"!!!! Nie no Radziu spokojnie. Taki trochę żarcik z mojej strony. Biegać nawet "na masie" możesz tyle ile chcesz. Ważne byś spożywał odpowiednią ilość kcal i znajdował czas na regenerację. Pamiętajmy, że od diety zależy efekt naszych ćwiczeń.

Korzystam z porad kumpla który kupił diete u internetowego mędrca Śniadanie: jajecznica 2 jajka i 20g białka + chleb żytni lub placek owsiany lub owsianka z białkiem obiady 2 dziennie: 150g mięsa lub ryby + 70g ryżu/kaszy/makaron kolacja: 30g białka + 50g masła orzechowego dodatdkow WNT trzeci obiad taki jak 2 pierwsze, WDT odżywka białkowa przed [...]

anubis -> s.m.p.a -> a mogę odpowiednią dietę (z odpowiednim wyliczeniem B/T/W i ilość kcal) stosować od początku przygody z siłownią?

to jest trening FBW , nie nie spali mięśni jeżeli się regeneruje ,je dużą ilość KCAL żeby się nie przetrenować , do tego czynniki genetyczne i zewnętrzne o ile używa np suplementów.

też polecałbym wejść na obliczeniowe zero, obserwować co się dzieje z sylwetką, sprawdzić jak organizm zareaguje wtedy po kilku tygodniach zacząć dokłądać przy braku progresu, lepiej chwilę to wydłużyć, niż zalać się przez nietrafione "zero" i zbyt dużą ilość kcal

moze być chociaż sądze ze lepsze by było Carbo. I mozesz dokupic gainera, zeby zwiekszyc ilosc kCal na dzien.

Redukowałeś, więc wiesz jak Twój organizm reagował na przyjętą przez Ciebie ilość kcal. Zwiększaj je teraz stopniowo np z tłuszczów i obserwuj zmiany obwodów.

Jeżeli już to jest to Twoja całkowita przemiana materii a nie podstawowa (BMR). Zacznij od takich ilości i obserwuj organizm (masa ciała i obwody). W zależności od efektów zwiększaj lub zmniejszaj ilość kcal z węglowodanów, ew. tłuszczy.

no tak moze trza zwiekszyc poprostu ilosc kcal na okres cyklu z mono :) dzieki za rade

Jesz po prostu zbyt małą ilość kcal. Szczególnie, że jesteś młody i aktywny. Wrzuć zrzut ekranu kilku Twoich dni z dziennika potreningu.pl

Tak, wskazanym byłoby byś wrzucił dodatkowy posiłek/zwiększył ilość kcal w pozostałych, chyba że dzieje się to sporadycznie, to nie ma co świrować. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-02-19 10:20:22

Ważna jest ilość kcal a nie tylko tłuszczu czy tylko węglowodanów. Chce Ci się bawić w taki mikroskopijne posiłki co chwilę? Zmieniony przez - domer w dniu 2013-09-23 16:40:22

A zwiększyłeś ilość kcal jak przytyłeś ?

Zacznij od takich wartości i obserwuj co się dzieje, jak będzie podlewać to zmniejsz ilość kcal. Jak chcesz myśleć o budowaniu masy, to ćwiczenia z własnym ciałem zamieniłbym jednak na trening siłowy.

nie podales zadnych danych o sobie, wzrost/waga/aktywność, wiec ciężko powiedzieć czy taka ilość kcal i makro jest optymalna. na pewno z diety wyrzuc frytki (możesz jesc ziemniaki lub sam sobie zrob frytki, talarki, etc bo kupne mają dodane kiepskie tluszcze), orzechy ziemne zamien na inne. dodaj wszędzie warzywa, jakies owoce, jedz rozne miesa i [...]

jajko na twardo ma mniej kilokalorii niz jajecznica, nawet jesli jest robiona bez tluszczu. Nie wiedziales o tym ze forma przygotowania produktu ma wplyw na ilosc kcal? Fakt, roznice miedzy jajkiem na twardo i na miekko oraz jajecznica bez tluszczu sa niewielkie, ale sa. W sumie dla ulatwienia obliczen mozna zalozyc ze maja tyle samo kalorii. [...]

jasne ze mozna > lepszy transport krety + szybszy metabolizm, jak za tym pojdzie wieksza ilosc kcal to i wiekszy anabolizm, polubilem sally =)

lepszy transport krety + szybszy metabolizm, jak za tym pojdzie wieksza ilosc kcal to i wiekszy anabolizm