ilosc kcal

Tak. Karmię piersią cały czas :) Wiem ze powinno się jeść więcej przy karmieniu. Cały czas obserwuje czy przypadkiem ilość pokarmu się nie zmniejsza. Ale szczerze mówiąc chodzę trochę głodna jedząc te 1600-1800 kcal. Póki co to widzę u siebie ogromny cellulit i całkiem inny brzuch niż przed ciąża

[...] bałem się że się zaleje a u mnie dosyc szybko to wchodzi dlatego ze strace efekty a teraz dochodzi do mnie ze przy aktywnosci ktora prowadze bledem bylo jedzenie tak malej ilosci kcal szczegolnie ze spalam dziennie 300-400kcal na spokojnie i wychodzi ze mam 1400kcal to jest bardzo malo :/ ale czy zbyt mala ilosc jedzenia kcal to efekt ze nie [...]

Ok, czyli miałem prawidłowe podejrzenia, za dużo białka :)) Tak więc zmniejszam ilość w twarogu z 250 na 150g, oraz piersi 2x z 200 na 150g i podnoszę ciut ilość płatków owsianych (+15-20g) Dietka ta sama tylko ilości zmienione , jak wyżej. Zmiana w bilansie : kcal: 2932 białko: 208g (2,3g na 1kg) [...]

Zredukować? Wymiary wskazują, żeś szczupła, a jeśli wciąż uważasz, że jesteś otłuszczona to może warto by było trochę mięśni zyskać? Zdjęcia by się przydały. Dieta, nie mniej niż 1800, tłuszczu nie mniej niż 60g na dzień, bo te 30g to masakra. Przy twoim miesięcznym stażu proponowałabym trening dla początkującej, bo obawiam się, że ćwiczenia [...]

Ale przecież ja mówię, że będę liczył kalorie, dlatego napisałem że to będzie coś w stylu IIFYM, bo będę trzymał makroskładniki w ryzach, a nie wpiehdalał kilkanaście tysięcy kcal potreningowo (dlatego też nazwałem to czymś a'la IIFYM). I nie chcę też masakrycznie atakować z podbiciem kalorii, dlatego na samym początku tematu napisałem jak chcę do [...]

1. Powiedzcie mi czy w DT mimo, ze dzieki kalkulatorowy wyszlo mi 396g weglo moge je jeszcze obciac ? Ale nie dodajac w tluszcze tylko po prostu obciac tak do 300 ?. Nie wiem jakim cudem mam w siebie wrzucic tyle wegli, jak przez wiekszosc czasu, jechałem na LC gdzie zawsz było mniej jak 100G wegli };-) tak,możesz obciąć nie ma jednego rozkładu [...]

NAZWA PRODUKTU ILOŚC KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany 1 posiłek Płatki owsiane 80 0,0 10 6 50 293 Rodzynki suszone 50 0,0 1 0 32 139 Jogurt naturalny 200 0,0 9 4 12 120 Pomarańcza 240 0,0 2 0 23 106 odżywka białkowa 40 0,0 36 0 0 144 ŁĄCZNIE: 610 0,0 57 11 117 801 2 posiłek [...]

Sposób na głód? Jest ich wiele. Są te mniej i bardziej zdrowe Ja wymienię dziś tylko jedną opcję. Podejrzewam że to ta najzdrowsza, zdecydowanie! Jedzenie objętościowe! To jest odpowiedź i rada na to jak lepiej radzić sobie z głodem na deficycie kalorycznym. Są to moje propozycje które mam przetestowane na sobie. U mnie wyśmienicie się sprawdzają. [...]

[...] nie przekraczasz progu 1000 kcal dziennie a to juz podchodzi pod glodowke. Zwieksz spozycie do 1300-1500 kcal i podziel to na 4-5 posilkow. I zdecydowanie zwieksz ilosc bialka w diecie. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu [...]

Do kitu ta twoja dieta jest, jak chcesz schudnac to zmniejsz ilość węgli(na co Ci tyle węgli skoro ćwiczysz tylko prktycznie aeroby i ACT?) i ogólnie odejmij od tego swojego zapotrzebowania jeszcze z jakieś 300 Kcal, bo 3200 Kcal na redukcji to jakieś nieporozumienie nawet dla takiego chłopa 1,9 m :)

Witam, dzieki Adzik za odpowiedź. Na pewno skorzystam. Dieta w święta się nie trzymała kupy :P. Ale nie jest najgorzej bo przez 2 tygodnie moim celem nie było zrzucać kcal ale podkręcić metabolizm jedząc duże ilość WW. W tym tygodniu obcinam węgle na 250g a w przyszłym tygodniu do 200 i będe obserwował co się będzie działo. Jeżeli będzie taka [...]

[...] jak nie bd siły na dzikowanie :P, jedziesz tu po 70-80p, moze byc drop, nie musi, masz zdychać z bólu a tu jeszcze 30-40p do zrobienia %-) tu nawet spięcia nie musza byc bo ilosc powtorzeń zrobi swoje i w miare poprawna technika, palenie bedzie przeokrutne. 6. RDL tak samo jak siady, ciężko po prostu ;-) dopiecie dupskiem itp itd, regresem czy [...]

daj więcej kcal w posiłkach - to nie będzie głodu między posiłkami. 4 - 5 solidnych posiłków wystarczy, bez przekasek i podjadania. zrezygnuj z gotowego musli, daj z 500g warzyw, zwiększ ilośc tłuszczu, umiesć w diecie ryby...

Ilosc białka około 480g / 350g wegli / 95g tłuszczu/ 4150 kcal 8:00 płatki owsiane 80 + 60g odzywki bialkowej 10:00 kurczak 300g + ryz paraboliled 70g + 100g pomidora 11:00- 12:30 trening po treningu ryz bialy 40g + 10g rodzynek po 20min odzywka bialkowa 30g 13:30 kurczak 300-350g +tyz parabolied 50g + 100g pomidora 15:30 200g łososia + 21g [...]

2700 kcal przy 103kg to trochę za niski pułap... Ja osobiście bym wybrał opcję powolnego dodawania kalorii. Powiedzmy co tydzień 100kcal/dzień, przy czym przez pierwsze 2-3 tyg dalej spaceruj na bieżni, i z tyg na tydzień zmniejszaj ilość/czas. Np jeśli robisz 4x30 min, to ucinaj po 5-10 min z każdej sesji co tydzień, w zależności jak organizm [...]

[...] 70 g węglowodanów Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy OBLI mozesz tylko mnie upewnic ze taka mala ilosc ww jest ok,mam dalej kombinowac czy tak jest ok? ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA (tydzien 1) 10min rozgrzewka na bierzni [...]

[...] % = KALORIE 1413 BIAŁKO 74 TŁUSZCZE 124 oraz 50% na 50% KALORIE 1403 BIAŁKO 173 TŁUSZCZE 78 Dobrze to rozumuje? oraz czy wogole tez owocow nie moge jesc?oraz jak z treningiem? dalej robic jak robie tylko moze ilosc aero zmniejszyc? Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-28 23:35:54 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-28 23:36:12

Wg obliczeń moje podstawowe zpotrzebowanie wynosi około 1300 kcal. Co wydaje się być bardzo niskim poziomem. Do tego mozna odjąć 300, które tracę na treningach (wlk uśredniona) czyli powinnam jeść około 1200-1300 kcal. bialko okolo 100 gr - 400 kacl ww okolo 50 gr - 200 cal wiec tluszczu ~80 g dziennie 720 kacl czasami nachodzi mnie faza na [...]

niestety jesli chodzi o nadczynnosc - nie pomoge Ci bo po prostu sie na tym nie znam ani nie jestem lekarzem ale co do diety to chetnie Wg obliczeń moje podstawowe zpotrzebowanie wynosi około 1300 kcal. Co wydaje się być bardzo niskim poziomem. Do tego mozna odjąć 300, które tracę na treningach (wlk uśredniona) czyli powinnam jeść około 1200-1300 [...]

Mity żywieniowe Tłuszcz jest szkodliwy Oficjalna dietetyka od pewnego czasu głosi pogląd, że tłuszcz jest szkodliwy; zarówno ten zjedzony, jak i odłożony w organizmie. Jest to między innymi pozostałość po pionierskich badaniach przemiany materii, prowadzonych na organizmach bakteryjnych; w światku lekarskim do dziś pokutuje dość powszechne [...]