ilość

redukować ilość tłuszczu do 10% (jeśli to jest możliwe i zdrowe) mozliwe i zdrowe jesli nie jestes kobieta ale nie latwe teraz mam 20% tym bardziej nie latwe Nie chce stracić masy mięśniowej. niewykonalne

Z ćwiczeniami musisz się chwilę wstrzymać, czyli? dodaj żródło omega-3 i owoce. LUKI po co radzisz jeszcze zwiększyć ilość białka?

qse gold medal z bialek i nitrobolon 2 ze stackow albo postaraj sie 'wyciagnic' odpowiednią ilosc pprotein z diety (ewentualnie zakup tanią ostrowię z 1-2kg) i kup sobie 2 puchy xpanda energized, albo np. storma

cwicze od 8 miesiecy zaczynajac wazylem 51 kilo w tej chwili 63:]] diete mam ustalona tylko teraz nie zawsze mam czas zeby zjesc(studia) dlatego zwiekszylem ilosc pitych gainerow itp w tej chwili biore system protein 80 raz w dzien do godziny po treningu i przed snem a co do transportera kretyny to mam jeszcze carbo i dextroze ze starego cyklu [...]

[...] dla kogo on jest i co ktoś chce osiągnąć. Ja oceniałem go pod kogoś ze sporym stażem i wiedzącym dokładnie nad czym chce pracować (stąd nacisk na łydki, dwugłowe i tył barków), a także kogoś, kto chciałby spróbować czegoś nowego - stąd progresja w ćw. izolowanych i stały ciężar oraz ilość powt. w ćw. podstawowych. Plan z pomysłem - to na pewno.

cxsvz: Wydolnośc tlenowa jest mierzona za pomocą VO2max. W skrócie jest to ilość tlenu którą potrafi doprowadzić układ sercowo-naczyniowy _na kilogram masy ciała_. Trening siłowy nie podnosi VO2max. Jeżeli nie wierzysz, to zapraszam na wiosne na rekreacyjne 200km z VO2max 52 (akurt moje - chwalę się :D). ETA 8 godzin. Gwarantuję Ci, że 130 kilowy [...]

liczysz ryż przed gotowaniem, bo po ugotowaniu jest nasączony wodą. Po prostu kopiujesz ryż z danymi (ilośc białka itd.) i wklejasz np. w poniedziałem i wpisujesz ile gram, pewnie 100 i tam Ci wylicza program.

[...] węgli i 11,5 gram tłuszczu. Obecnie wcinam coś takiego: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 200 musli 8,8 17,4 60,9 435,9 60 twaróg 21 0,5 2,2 97 65 Po nazwie produktu ilość białka, potem tłuszczu i węgli na 100 g, później kalorie i waga produktu. Po podsumowaniu wychodzi mi: 25,93 gram białka (troszeczkę za dużo), 11,765 gram tłuszczu (tu [...]

No tak, ale w takim razie czego powinienem dołożyć? Starać się zwiększyć ilość białka, tłuszczu czy węgli?

i... krótka odpowiedź 1. Po upływie ok. 20 min słabnie aktywność układu nerwowego współczulnego i tym samym usprawnia się proces gromadzenia ziaren glikogenowych. 2. Większa ilosć krwi napływa z mięśni w obręb przewodu pok. aby odebrać składniki odzywcze. Jest wiec lepsze ich wykorzystanie

1. Moj trening to 4 dniowy split(pon,wt + czw,piat) i nie mam mozliwosci zredukowania go do wzorcowych 3 dni z postu Qazara. Jak ulozyc do tego aeroby zeby bylo dobrze? Czy jest to mozliwe, czy 3 dni to konieczny wymog raczej tak ,nie wiem dlaczego nei mozesz 2. Ilosc ww na kg masy ciala w trakcie ladowania bywa bardzo roznie ustalana. Widzialem [...]

najbardziej zucilo mi sie w oczy polaczenie klatki i pleców, troche dziwna sprawa ale jak mowisz Don ze to plan przygotowujący do zawodów to OK. jak dlamnie to nie polecilbym go osobą z malym stazem a co do progresji to raz sie zmniejsza a raz wzrasta ilosc powtorzen na koncach cwiczen. Plan pewnie jest w porzadku ale ja osobiscie bym go nie [...]

Witam. Wszystko zależy od tego czy masz zbilansowaną diete. Ilośc białka i reszty supli zależy ile brak ci w diecie i też nie wiemy jaki jest twoj cel. masa/rzeźba. pozdrawiam

Oczywiście dieta redukcyjna zmniejszona ilość węglowodanów i niczym sie nie mam zamiaru wspomagać

ciekawe uzurpator, ale wiesz to tez jest tak, że jakby ten misiek, tez był wytrenowany w tym celu to suchar by tego tempa nie wytrzymał a misio gnał do przodu, pod warunkiem, oczywiście ze dostarczył by odpowiednia ilośc kalori i makro i mikro składników z diety.

[...] do d..y to powiedz mi jak Ty ukladales diete , moze zastosuje Twoj magiczny wzor :P " Chodzi o to, że żaden wzór Ci nie powie ile wynosi Twoje zapotrzebowanie. Ja liczę ilość spożywanych kalorii na dzień od 5 lat (codziennie), toteż znam swój organizm na wylot. Ważę 75 kg, wgł. tego wzoru aktywność to 1,3, zapotrzebowanie wgł. wzoru to [...]

Polecam kreatyne Vitalmaxa:) Ta ilośc spokojnie starycz Ci na 3 cykle. Pzdr

Nie ma co dużo pisać większość już napisana, Zastanawiające połączenie dwóch dużych grup: klatki piersiowej oraz grzbietu, trening na pewno męczący, gdzie patrząc na ostatni trening w tygodniu jest połączeniem dwóch mniejszychg grup: bicepsów i łydek, gdzie trening jest o wiele lżejszy od poniedziałkowego. Mało gdzie spotyka się takie połączenia [...]

to moze zwiekszyć ilośc serii na klatke?? bo mi zalezy na szybkiej poprawie a i o co chodzi z tym izolowaniem trica??

[...] białek, natomiast obniża się reakcja odwracalna tzn. ich synteza. Proces ten uzależniony jest od zawartości kwasu adenozynotrójfosforanowego w mięśniach, a także spada ilość acetylocholiny w naszych nerwach, co wiąże się ze zmniejszeniem pobudzania mięśnia prze bodziec nerwowy.Przy ćwiczeniach o wysokiej intensywności brakuje tlenu, więc [...]