tak zgadza się. czyli byłabys bardziej za tym żeby zostało jak jest a mniejsza ilość fitness przełożyla na jakość treningow. jeśli tak to przyjęłam do wiadomości i to zastosuje. szczerze mówiąc nie mam ochoty na cardio ale wolalam zapytac i się upewnic :-) bo właściwie to ta redukcja fitnessów jest tyko i wyłącznie dla treningów. Ja taki typ [...]
[...] czy w ogóle przystępować do ćwiczeń, bo nie wiem, czy one mają sens, nie wiem czy robię je dobrze, czy np. zachowuję odpowiednia ich kolejność(czy to ma duże znaczenie?), ilość serii itp, a skoro już poświęcam czas to chciałabym , aby przyniosło to jakieś efekty. Co jest moim celem? Po pierwsze, tzw. rzeźba. Nie zależy mi jednak na [...]
[...] creatine mono amix, BCAA, R3, glutamina 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Creatine Monohydrate + R3 9) ilość dni wolnych od kreatyny: właśnie zakończyłem 7dmiomiesięczny cykl na kreatynie, teraz odpoczywam 5 tygodni od Krety. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na [...]
[...] Nitrix, cm3 przed obiadem Nitrix przed kolacją Nitrix Białko wedle uzupełnienia braków w diecie. Ja np. nie jem codziennie bo jestem w stanie spokojnie dostarczyć wymaganą ilość białka z poiżywienia. Też nie powinieneś mieć problemu ;-) Aha, co do Nitrixa jeszcze to min. pół godziny przed posiłkiem go wciągaj. Zmieniony przez - maciek-gda w [...]
Wczorajszy mój trening był taki sam jak przedwczoraj tylko, że zamiast robić ciosy proste na czas, spróbowałam iść na ilość w jak najszybszym czasie. Przez minutę udało mi się zrobić 150 ciosów z odważnikami. Nie wiem teraz czy lepiej iść na czas, czy powtórzenia czy na szybkość :-) << tu by się przydała rada No i jak ktoś wie co z moją postawą [...]
[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]
[...] spełna tysiąc. A więc przeegzaminowanie wszystkich zajmie sporo czasu. Napewo będzie to trwało kilka godzin. Od jednej konkurencji do drugiej będzie trzeba czekać znaczną ilość czasu i jednocześnie stale się rozgrzewać. W związku tym trapi mnie jedno podstawowe pytanie. Jak zapewnić sobie wystarczający zapas kalorii na tyle godzin przy [...]
ketozą nie ma sensu sobie zawracać głowy. jesli nie jesz ww, a w zasadzie masz je na bardzo niskim poziomie z warzyw i sladowych ilosci z innych produktów, to wszystko jest jak należy. Generalnie na CKD mozna jesc bardzo smacznie, duza ilosc tłuszczu w tej diecie daje szerokie pole do fantazji kulinarnych. Wszystkie miesa, ryby, dobre źrodla [...]
zamiast pisać glupoty i proponowac izolaty/hydrolizaty, ktore są stratą kasy, poczytaj sobie o odzywianiu, zajrzyj do badan naukowych. owoce na redukcji jak najbardziej są pożadane, ba nawet na diecie typu Paleo dosc znaczna ilosc ww pochodzi z owoców i mozna zrobic znakomitą formę. pora okolotreningowa, a zwlaszcza potreningowa jest najlepsza na [...]
Kolega podpowiedzial mi whinstrol ,deca i propionat ...?dobry poczatek czy za mocno ? >> całkowicie niepotrzebna taka ilość środków >>> podziękuj koledze za rady %-)
W zwiazku z moja pomylka z data rozgrywania LM, wczoraj po 20 bylem juz w lozku. Rolety w dol, i lulu, w efekcie sen 10,5h - i wreszcie czuje sie wyspany jak nalezy ;) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/123dea53570041ebb38d2def4345c51b.jpg Dodatkowo pewna ilosc truskawek, nie wiem ile mi sie uda wyrwac z kilograma, bo chuda jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tzn teraz muszę iść do szkoły jak przyjdę to rozpiszę mi ktoś plan i poda mi ktoś do niego ilość powtórzeń bo planuję do każdego ćwiczenia robić trzy serie np plecy wiosłowanie 3 serie po 16 powtórzeń itd.
kapsulki wychodza poprostu drozej bo czesto masz 300 kapsulek (300g kreatyny) w tej samej cennie co 500 g proszku. Tak to j/w zalezy ile chcesz zainwestowac to mozna bedzie jakies dodatki doradzic. A jeszcze co do ankiety wypelniles ze duzo biegasz. Jesli celem jest masa to poprostu zwieksz troche ilosc kalorii
Witam. Co do diety to musze sobie wszystko obliczyc ile ww do fat i bialka. dzisiaj plecy, ilosc powtorzen od 8 do 12, w 4 seriach roboczych. suple przed treningiem porcja Plutonium 5 min rozgrzewki podciaganie na drazku Sciaganie szerokie drazka do klatki Wioslowanie sztanga nachwytem Wioslowanie hantlem do boku pzyciaganie do brzucha po [...]
[...] odpowiednio dużo. teraz trzeci dzień jestem na CKD i obserwacje są następujące: czuję się jak ścierwo, z braku węgli chodzę wku*wiona jak wszyscy diabli, a paski mierzące ilość ciał ketonowych w moczu ciągle się nie barwią :P dodam, że celowo, żeby rozhulać metabolizm zaczęłam tydzień na ckd od treningu nóg, potem plecy, dziś klata, więc mimo [...]
[...] czy spytac sie tu czy w innym dziale, nie ważne. Jak to jest z tymi aerobami, czy lepiej śmigać przez cały okres redukcji przez np. 45 minut, czy jednak powoli zwiększać ich ilość. I kiedy wiadomo czy lepiej dodać aerobów czy uciąć kcal? Przestaję to poprostu ogarniać :-D dodajesz stopniowo i obserwujesz tak samo z kcal - odejmujesz jak nie [...]
jednak na LF metabolizm nakrecony jak skóóóórwysyn... trzymajac fat max 40g, mogłem zjesc kazdą ilosc kcal, czy zdrowo, czy syfiasto, czy smacznie czy nie... pochłaniałem zarcie jak odkurzacz... Dziś sobie wprowadziłem zmiane, że w DNT zrobie LC i fatu tak gdzieś ok stówki... Z niecierpliwością czekalem na całe jajka, ktorych dawno nie jadłem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczaka, WPI, jaja sporadycznie wołowina) -węglowodany max 6g/kg, (ryż basmati, brązowy, płatki owsiane) -tłuszcz koło 1g/kg (olej lniany, oliwa, MCT) Na redukcji ilość węglowodanów zaczyna się zmniejszać, białka wzrasta tłuszczu również. Podczas redukcji podjadanie najlepiej wyeliminować do minimum, im go mniej tym mniej kusi. [...]
Eveline DT / pods. str.87
