ilość

[...] masę wodą? 2. Zamierzam kupić trochę obciążenia, w celu przyzwyczajania mięśni do większego obciążenia, skoro masa to i siła, nie? :D Tutaj pytanie, jakim systemem podnosić ilość obciążenia? 3. Plan treningowy, mam dobrze rozpisany, wszystko jest jak najbardziej w porządku, problem w tym, że po niedzielnym FBW czuje zmęczenie mięśni w [...]

[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. [...]

do trzech posiłków dorzucałbym warzywa tylko ich nie wliczałem więc witamin przybędzie. Mam zamiar też kupić dodatkowo jakieś minerały i witaminy. Czyli zmniejszyć ilość białka a podbić tłuszcze ?

Koniu bawisz sie w rotacje tluszczami na rzecz wegli w DT i DNT ? bo widze u Ciebie duza ilosc jajek w diecie.

Zwiększ obciążenie, ilość powtórzeń o kilka. Może spróbuj dobijania, tzn. po skończonej serii dowalić jeszcze kilka powtórzeń mniejszym ciężarem. Każdy organizm reaguje inaczej na bodźce.

Etap 6 - mogę w niektórych cwiczeniach trochę pozmieniac zakresy powtórzeń? Np. w dipsach w pierwszej serii zrobię te 12, ale w następnych to nawet poniżej 5 - mogę dac 5s po 6p? I słyszałem, że na triceps lepiej działają duże ciężary a mniej powtórzeń - mogę zmniejszyc ilośc powtórzeń do 6-8 (francuz)? Jak najbardziej.

[...] inaczej bym chyba zemdlał) 10x12 12 14 18x12 I zeszła mi godzina na te 2 ćwiczenia. Ale po wykrokach szybko mi przeszło i w 30-40min zrobiłem pozostałe 3 ćwiczenia. Co o tym myślisz Ronnie? Zmieniony przez - cycor w dniu 2013-07-26 22:37:10 Brakuje Ci kondycji i wytrzymałości. Zetnij ilość serii i stopniowo dorzucaj,wraz z adaptacją organizmu.

Źródła węglowodanów w pierwszym posiłku słabo wyglądają. Wypisz jakie i ile jadasz warzyw. Zwiększyłbym ilość tłuszczów kosztem węglowodanów. Zamiennie za pierś i nabiał wołowina, tłusta ryba, wieprzowina. Zamiast mleka daj jogurt. Który posiłek jest po treningu? Napisz coś w swojej aktywności i treningu.

Za dużo białka, tym bardziej biorąc pod uwagę że na początek nie będziesz ćwiczył na siłowni. Ustal sobie ilość białka na poziomie 15% całego zapotrzebowania kalorycznego.

[...] najmniej przetworzone produkty, "dobre" węgle typu owsianka, ryż basmati, makaron pełnoziarnisty, pełnowartościowe białko (wołowina, indyk, jajka, odżywki), zminimalizowałam ilość nabiału. W rzeczywistości czasem zdarzają się wpadki, ale wyrzuty sumienia mnie wtedy męczą dwa dni :) Moje dzienniczki za ostatni tydzień: [...]

[...] jak kombucha, kefir domowy, swojska maślanka (jeśli masz dostęp do wiejskiego, niepasteryzowanego mleka). Kluczem do sukcesu w diecie jest różnorodność pokarmów, bo tylko w taki sposób można zapewnić organizmowi odpowiednią ilość witamin, minerałów, prebiotyków etc... Warzywa krzyżowe jedz na tony, ważne są dla Twojego typu hormonalnego :-))

Etap 6 - mogę w niektórych cwiczeniach trochę pozmieniac zakresy powtórzeń? Np. w dipsach w pierwszej serii zrobię te 12, ale w następnych to nawet poniżej 5 - mogę dac 5s po 6p? I słyszałem, że na triceps lepiej działają duże ciężary a mniej powtórzeń - mogę zmniejszyc ilośc powtórzeń do 6-8 (francuz)?

[...] na dłuższą metę, mnie takie coś wykończyłoby psychicznie(ryż, kurol, ryż, kurol), ale jeśli Tobie to smakuje, to czemu nie... Jeśli masujesz rozłóż te posiłki do 7, zwiększ ilość węgli, zamiast masła orzechowego orzechy, oliwa z oliwek(według mnie można zastąpić olejem rzepakowym - cztery razy tańszy, a według najnowszych badań podobny [...]

[...] w kole w przerwach między seriami nie powinno się podnosić ani opuszczać tyłka,ciało cały czas wyprostowane ewentualnie jak przewidujecie że to długo potrwa to zwyczajnie ustalić ilość pompek w serii na większą i odpoczywać na klęcząco. 2.film z 600 pompek od początku żadna pompka nie do zaliczenia,gdyż nie ma zejścia barków poniżej linii łokci.

kreatyna w polce noznej rowniez przydatna - duza ilosc sprintow do pilki :-) to nie jest typowa wytrzymalosciowka

[...] konkretne granice). Z doświadczenia z kick-boxingu ułożyłem sobie taki plan co myślicie: Zaczynam od 6 rund i każdego dnia dodaje jedną żeby był progres (6 rund to taka ilość że mam jeszcze siły na parę ale chce żeby to się powoli rozwijało niż żebym robił maxa na starcie a potem przez x dni tkwił na jednej ilości) Runda składa się z 5 [...]

Będąc przy przysiadach... Na mase najlepsza ilość powtórzeń i długość przerwy między seriami? Ile proponujesz?

prześledź inne tematy, poczytaj podwieszone tematy w odżywianiu bo ta dieta się niestety nie nadaje jesteś ponad 1,5 tyś kalorii na debecie :-P tak samo z makro, np. węgli też masz mierna ilość, a jednak też są potrzebne :-) tak więc szlifuj dietę żeby było jak należy :-))

jest to spora ilosc prochu nie mozesz zjesc jajek rano np? a po silce walnąć 2 miarki białka?

[...] tutaj użyłem pasków przez co mogłem się skupić na technice unoszenie bokiem w opadzie - 11kg x 15/15/15/15 uginanie ze sztangą łamaną wąski chwyt - 30kg x 15/15/15/15 - duża ilość powtórzeń spowodowała bardzo fajne spompowanie bicepsów uginanie ze sztangą szeroko, prosty gryf - 35kg x 10/8/8 - troszkę za duży ciężar, ale negatywy wchodziły super [...]