ilość

Nie mam cukrzycy, z tarczyca raczej tez nic. Ułożyłam coś takiego, mam nadzieję, że może być trochę żółtego sera( uwielbiam!), bo gdzieś czytałam, że ewentualnie... ;) Chleb żytni razowy 70g 0,0 4 1 32 156 Łosoś wędzony 50g 0,0 11 4 0 81 Pomarańcza 200g 0,0 2 0 19 88 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g 0,0 7 5 0 73 Oliwa z [...]

I jeszcze mam pytanko: w jakim tętnie najlepiej robić aeroby na redukcji? Żeby spalać tłuszcz, to 65% max, ale z kolei gdzies czytałam, że jeżeli wysiłek jest wiekszy, co łaczy sie z wykorzystywaniem węgli jako głównego substratu w trakcie wysiłku, to spalamy większą ilośc kcal jeszcze przez nastepny dzień...

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x25/8x30 C1. wypady 15x6/15x7 (sztangielki) C2. uginanie nóg leząc 15x25/15x30 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 30 min aero bieżnia W wyciskaniu moge napewno dołożyć, w mc też, co do nóg to do tej pory mnie bolą... ;-p Co do tej czekolady, to mój chudy kochający [...]

tu nie chodzi oto ze "ludzie" uwazaja caly prszek za 50mg stanozololu chodzi oto ze w org zambomie 50mg jest zawartte w takiej ilosc proszku ktora zajmuje pol ampy. co od slusznosci tej tezy nie jestem 100% przekonany nikt jak zwykle nie wiem jak to ma byc dokladnie

gregor sęk w tym, że dopóki nie zbadasz sam w labie ile ma dana ampułka to ******ły w stylu "undery mają mniejszą ilość proszku co oznacza zaniżone stężenie" można pomiędzy bajki włożyć w witrynie generalnie jednak wiesz co mam na mysli przeciez pozdrawiam

Zmniejsz ilosc bialka do 160g. Do kazdego posilku dodaj warzywa. Mysle, ze lepiej bedzie podzielic to na 5 posilkow zebys nie musial jadac garstki na talerzu. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-06 17:22:07

Teraz potrzebujesz 2 tygodnie regeneracji jeśli powaznie myślisz o postepach w dalszym treningu: Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom [...]

[...] co do ilości serii. Układając plan postępowałem zgodnie m.in. z tym artykułem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp gdzie możemy przeczytać "-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] nie idą klata szła jak głupia a łapa ni chu chu ;) zrobie tu trening orjona i zobaczymy co się stanie ;) cal sobie założyłem 8kg w 8tyg diete mam suplementy też, więc reszta zależy od treningu. A jak machałem prawie zawszepodobną metodą tylko zmianiałem ilość ćwiczeń i kolejność to powinienem zaszokować mięśnie mi może cel zostanie osiągnięty ;)

2,6-2,7 będzie ok. bo w sumie przy większych dawkach trzeba bardziej uważać na zakwaszenie organizmu oraz jeść większą ilośc witamin itp. i racja nie każdy zareaguje na to ok. Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-11-01 12:50:02

Tak na prawdę nie ma znaczenia, którą wersję wybierzesz ponieważ baza w obu jest bardzo dobra. Różnią się tylko dodatkami. Wykonuj oba plany naprzemiennie. Wykonuj albo rampę albo określoną ilość serii

No to swietnie ze masz konkretny plan. Z tym co masz spokojnie zrobisz sensowny trening. Napisz tylko troszke wiecej o sobie, tzn ile czasu cwiczysz i ew. jaki dotad stosowales plan treningowy (jakie cwiczenia, ilosc serii i powtorzen oraz jakie byly odstepy miedzy seriami) Jeszcze troszke o Twojej diecie i bede mogl Ci pomoc. Pozdrawiam, Mawashi [...]

No ser, ale w składnikach jest mozarella - i jest pod spodem, a na wierzchu chyba żółty:) więc proszę uwzględnić większą ilość fatu w b/t/w/ ;)

Idziesz do dzialu "Trening dla początkujących" wybierasz sobie jakis gotowiec z podwieszonych idziesz na silownie i zaczynasz go realizować (skoro mozesz grac w kosza to mozesz cwiczyc na siłowni, sa maszyny, sa instruktorzy oni pomogą). Dodatkowo dodaj sobie jakies aeroby koszykówka moze byc. Takie przyzwoite minimum to 3x w tygodniu. W [...]

dodaj olej lniany tłoczony na zimno, dodaj gainera do posiłków zwiększ ilość kalorii jak możesz w posiłkach zdr

[...] wszystko ok, ale warzywa wyrzuć opcja 2: 1: makrela przed trneingiem to bardzo zły pomysł ;( daj chudą rybę np. mintaja chleb ujdzie, ale lepsza byłaby jakaś kasza, zmniejsz ilość oliwy przed treningiem i wyrzuć warzywa 2: banan bezpośrednio po siłce a 30 minut po bananie daj chude mięsko + kaszę jaglaną ;) 3: wszystko ok, ale dorzuć jakiś zdrowy [...]

ja bym tam zbytnio tymi 7 czy 12kcal nie nie przejmował ludzie pija kilka kaw z mlekiem,hektolitry napojów w czasie postu i jakoś nie spowalnia to redukcji pij,ale nie szalej z ilością,nie ze względu na ilośc kcal ale dodatki

To mija sie z celem taka ilość treningów 3 maks 4 treningi w tygpodniu oparte na podstawowych ćwiczeniach Przysiad od samego początku w granicach 15 powt w serii mały ciężar uczysz się techniki , nie odpuszczaj takich ćwiczeń pozdro

Witam jestem w 5 tygodniu cyklu , jade juz 0,5g testa z deca .. to tak na wstepie .. Dzisiaj rozmawialem ze znajomym z silowni o mojej diecie i powiedzial mi ze zdecydowanie zjadam za duzo bialka .. chcialbym zapytac was o opinie bo to dla mnie bardzo wazne , a nie chce znowu zj**ac sobie watroby przez ilosc bialka... Tu macie moja rozpiske dnia [...]

Dziwny ten plan Na mase rób progresje (dokładasz ciężar a zmniejszasz ilość powtorzeń) np.12x-50 kg , 10x-55kg ,8-60 kg , 8-65 kg Ehhh późno już nie moge myśleć Pozdro