Mozesz robic wznosy kolan do klatki piersiowej wiszac na drazku. Co do drabinki to: n - ilosc powtorzen, n x 10 sekund (tyle powinna wynosic przerwa pomiedzy seriami)
Więc jak powinienem ćwiczyć żeby zwiększać ilość podciągnięc/pompek/itd? Już wiem ze biegi musze zastąpić częściowo interwałami biegowymi ale nadal nei wiem jak z ćwiczeniami siłowymi... Jakaś podpowiedź?
Średni wiek ochotnika przystępującego do selekcji? Bo wiem, że odchyły mogą być spore. Ale największa ilość jest w przedziale? Z góry uprzedzam - mile byloby zobaczyć przedział węższy niż 20-40 :D
Osobiście testuje na sobie przejście w stronę braku amortyzacji - podobno nie wolno zrobić tego od razu, te buty mają mniejszą amortyzację od poprzednich. Następne będą miały już śladową ilość amortyzacji.
[...] nie pojawię się na samym BMK bo priorytetowe WKU możliwe, że zabłyśnie. A impreza zapowiada się godnie. Same treningi i atmosfera jaka tam panuje - zachęcam. Dzięki Marek za towarzystwo i cenne uwagi, na następny trening będę lepiej przygotowany. Krok po kroku. Poprawię ilość powtórzeń na drążku, w końcu za wiele do podciągania nie mam :) Siła!
[...] bym polecił przed treningiem solidną porcję BCAA+ L-Glutaminy dla zabezpieczenia mięśni,w trakcie izotonik z Carbo , po treningu ponownie BCAA + Carbo dla szybkiego uzupełnienia glikogenu. wiadomo,że przy takim katorżniczym treningu,organizm przepali każdą ilość dostarczonego paliwa,więc nie należy się bawić w odmierzanie porcji co do grama :)
[...] Da się, da się! Ale to nie znaczy, że jako szeregowiec się dostaniesz. Formoza wiem, że wysyła swoich ludzi na kursy doszkalające. A i na pewno teraz by tak robili, bo ilość osób przechodzących ostatnie selekcje do JW4026... no jest k***a mała, słyszałem z zaufanego źródła ile osób przeszło dwie ostatnie selekcje to... więcej miejsc jest w [...]
Szczerze nie wiem co o tym myśleć, ale słyszałem o tym już 3 tygodnie temu. Zniw, zdrowa rywalizacja nikomu nie zaszkodziła :P a jest to tak jak napisałeś dobra motywacja :) MMarek pisałeś kilka postów wcześniej, czy bym to nie pochwalił się swym treningiem. Otóż nie ma problemu zrobię to w formie takiej, że przedstawię swój tydzień treningowy [...]
[...] kolorystycznym. Multicam produkowany przez Wisa ma taśmy CB, tutaj mamy oliwkowe. Mi to nie robiło najmniejszej różnicy, a dzięki miłemu zrządzeniu losu zaoszczędziłem grubą ilość kasy. Plecak jest nowy, nie licząc mojego użytkowania. Na ostatnich zdjęciach tuż przed powrotem z małego urlopu moja pasażerka w pełnym 'odzieniu bojowym'. [...]
Nie znam sie ale logicznie myslac to jednostka wybiera sobie kandydatow :) Marku takie pytanie do Ciebie - ile razy w tygodniu polecalbys interwaly (biegowe i crossfit) w tygodniu? Planowalbym jedne zrobic ciezkie drugie lzejsze ale robiac jeszcze z 2x w tyg trening nog nie wiem czy wieksza ilosc interwalow niekorzystnie wplynelaby na regeneracje [...]
Marku z tego względu ze jestem swiezy na tym forum jak narazie zdążyłem przeczytac bardzo duza ilosc stron poswieconym odnosnie treningow i w malej czesci byly tam informacje odnosnie wku moja prosba jest taka jak bys mogl mi przyblizyc znaczenie zdania"Pozostaje pytanie czy masz możliwość żeby ktoś Tobie pomógł przebrnąć beton WKU? "
-Zephyry sa butem dosc miekkim i bardzo szybko przemakaja , pomimo memberany gore-tex.Te buty nadaja sie do codziennego chodzenia oraz trekkingu ale raczej nie na bieszczady , chyba ze latem. -Renegade to buty nieco twardsze , co prawda nie sa robione z jednego plata , maja duzo przeszyc ale nie przemakaja tak szybko jak zephyry i moim zdaniem sa [...]
2.Jak powinna wyglądać dieta osób które z powodów zdrowotnych muszą ograniczać ilość błonnika w diecie? byc moze jesli dajej chcesz skupiac sie na zdrowych produktach powinienes wybierac wieksza ilosc tluszczow zdrowych Czy są oni z tego powodu skazani na produkty wysokoprzetworzone a co za tym idzie na zwiększone ryzyko wystąpienia chorób [...]
z biegiem czasu zobaczysz jak lepiej ci dieta podchodzi, więcej węgli, czy więcej tłuszczy. optymalna ilosc białka dla ciebie, itd. później tylko stopniowo dodawać np co 2-3 miechy wystarczy 100 kcal by iść do przodu. ja też kiedyś liczyłem wszystko, z biegiem czasu na czuja wiem ile mam jeść. nawet nie musze ważyć ryzu na wage- też zawsze trafie [...]
A dodam tylko że mierzę 174 cm i ważę 74 kilo. A co do zapotrzebowania to z tabeli przy aktywaności 14 (z forum ten z exela dokument co oblicza ile potrzebuje się białka tłuszczu i węgli) wyszło mi: Zapotrzebowanie na kalorie 2442 Kalorie z węglowodanów 1221 Kalorie z białek 855 Kalorie z tłuszczy 366 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 305 [...]
[...] wrzucać w dzienniku żywieniowym produkty przed obróbką, a nie po niej. Np. kasza, gotowana pierś z kurczaka, makaron gotowany, jajecznica, czy smażona cukinia. Ma być ilość jajek i ewentualnie ilość tłuszczu użytego do usmażenia jajecznicy, a nie jajecznica, która może mieć zupełnie inną ilość tłuszczu niż Twoja. Poza tym, kasza ugotowana [...]
[...] F-tryptofan jest potrzebny do syntezy mózgowego neurotransmitera serotoniny, która może tłumić ośrodkowy układ nerwowy i wywoływać objawy senności oraz zmęczenia. Zazwyczaj ilość F- tryptofanu przekształcanego w mózgu w serotoninę jest ograniczona z dwóch powodów. Po pierwsze, wysoki poziom BCAA we krwi blokuje przechodzenie F-tryptofanu do [...]
Właśnie to zauważyłem Podstawa przy redukcji to ilość kalorii, nie białka, tłuszcze, węglowodany. Musisz policzyć zapotrzebowanie i odjać niewielką ilość kalorii(jak odejmujesz 100-200 cal na tydzień lub dodajesz wysiłek wizyczny to wszystko jest ok. Jak odejmiesz za dużo to organizm zorientuję sie, że cos jest nie tak i przestawi sie na tryb [...]
[...] zatłuszczania Co do MCT - to możliwość przytycia od niego jest teoretycznie zerowe bo olej ten nie możę odłożyć się w postaci tłuszczu zapasowego. Teoretycznie bo zwięksając ilość spożywanych kalorii z MCT automatycznie powodujemy że ilość ogólnych kalorii spożywanych znacznie wzrasta - a tym samym prawdopodobieństwo zatłuszczenia spożywanymi [...]
MICR0N: test treningów
