ilość

zobacz sobie ilość postów, staż na forum i pomyśl...

Dzień 204 (220) Tak jak pisałem wcześniej, zaczyna mnie wkurzać to ciśnienie. Może to reakcja na mniejszą ilość węgli czy coś ? }:-( Od poniedziałku schodzę do 5g/kg węgli i podbijam do 2,4g/kg tłuszczy. W następnym tygodniu lekko zejdę z białka, znów z węgli i dodaję tłuszcze. Jutro większość dnia siedzę u dziewczyny, więc będzie jakaś prowizorka [...]

[...] nie można porównać mimo dużo wiekszego ciężaru, więc napewno sprubuje 1 trening poleciec ze sztanga na barkach. Także w przyszlym tygodniu trening x4, co da również wiekszą ilość kcal w bilansie tygodniowym, ale i wiekszą stymulacje organizmu, co najważniejsze plecy kótre są priorytetem dostaną swój dzień, a i barki zostaną lepiej zrobione, bo [...]

[...] maksowanie z powodu chwytu, który męczy jak i niemożliwości odpoczywania po zblokowaniu nóg. (Jak masz sztangę na plecach, to możesz stać i stać, jak masz sztangę z przodu, to nie bardzo.) No i trochę szybciej padają stabilizatory. Z tego tytułu w tym ćwiczeniu przedkładałbym ilość serii nad ilość powtórzeń- czyli niższe zakresy i więcej serii.

Pomysł grzega jak najbardziej popieram. A na przyszłość przydało by się ograniczyć ilość zaliczanych do punktaci startów jednak bo już widzę że z treningami przynajmniej u mnie jest za "rzadko".Przez te gęste starty muszę odpuszczać treningi a dla kogoś kto uważa że dzień bez treningu jest dniem straconym jest to duże obciążenie psychiczne i coś [...]

W tym tygodniu przytyłem 300g, mniejsza o to. Chyba mi się metabolizm zmniejszył przez niedojadanie. Ogarnąłem dietę na DNT, zmniejszyłem liczbę posiłków do 5. Płatki będę stosował zamiennie z ryżem czy kaszą, pieczywo tylko czasami. Warzywa dałem przykładowe, pierś też będę zamieniał z rybą lub wołowiną. Przedostatni posiłek to taki, na który mam [...]

[...] - wspięcia na palce 2 serie 15-20. 60kg,60 kg Kaptury: - szrugsy z talerzami 3 serie 12-14. 10kg talerz, 15kg talerz,20kg talerz Tak jak widzicie co każdą serie zwiększam ciężar i zmniejszam ilość powtórzeń. proszę o jakies porady, milewidziana krytyka,. Z góry dzieki wszystkim :] Zmieniony przez - Kapusta18 w dniu 2013-11-09 18:57:39

Podziel sobie ilosc jednostek GH przez ml i Ci wyjdzie:D ile masz j w powiedzmy 0,1ml

za mało białka,dodaj 50g białka zwierzecego dobrej jakości (mięso lub ryba) zamień posiłek nr 7 z posiłkiem nr 1, ilość posiłków ok

Unoszenie kolan w zwisie + unoszenie prostych nóg w leżeniu tyłem. ustal ilość powtórzeń, bez przerw miedzy tymi ćwiczeniami. Robisz unoszenie na drążku, potem od razu schodzisz, kładziesz się na plecach i unosisz nogi. E: Ekspander sobie daruj, chyba, że do uginania na bica czy tego typu. A zamiast pompek w staniu na rękach rób pompki z głową w [...]

[...] w tyg. to dlaczego spożywane kalorie są różne, jeśli zapotrzebowanie jest obliczone średnio z całego tyg? Bo skoro średnie, to nie powinny ulegać zmianie z dnia na dzień :) Jeśli było liczone na 1 dzień to nie mam pytań :) w dni priorytetowe jest zwiększona ilość węgli czyli na treningu łap i pleców Monos wcina najwięcej kalorii stąd te różnice

[...] e2d 1-10 t3 - mysle, ze zaczne od 25mg ed a z czasem zwieksze dawke Może tak? Na pewno doczepicie się, że wiecej trenu niż teścia ale to z takiej przyczyny, że nawet nieduża ilość testosteronu powoduje u mnie znaczną retencje, mimo niskich węgli, nie moge temu nijak zaradzic więc zdecydowalem sie na taka kombinacje. Zmieniony przez - prosiak666 w [...]

Witam panow, to moj pierwszy post. Mam pytanie - Obecnie cwicze 4x w tygodniu, niedlugo bedzie 2 miesiac ciaglych cwiczen . Glownie cwicze triceps/biceps oraz klatke gdyz na tym chce sie skoncentrowac - glowny cel to moc bez wstydu pokazac sie na ulicy ;) Dieta - nie mam zadnego planu aczkolwiek dbam o dostarczanie weglowodanow i protein [...]

A ilość białka np. 2g/kg to się liczy na suchą masę, czy na całkowitą? Zmieniony przez - xazek w dniu 2013-11-09 17:08:39

Zainteresowałał mnie artykuł dot. w/w diety. Wszedzie są wyliczenia dla mężczyzn, natomiast mnie interesowaloby bardziej od diety na mase, diera redukcjyjna. Po obliczeniu wg wzorów wychodzi mi spożycie biaka we wszystkie dni (high carb, moderate i low) 3,3 g na kg. Czy dla kobiety takie wartości są odpowiednie? Pozatym ww wyglądają tak: 3,4g - [...]

jedyne czego należy unikać to łączenia dużych ilości tłuszczy nasyconych i węgli prostych. Jak tego nie będzie to bez problemu w każdym posiłku może być taka sama ilość B/W/T

[...] że liczy w sposób podany przeze mnie. Jak ważysz 100kg i masz 25% tłuszczu, to twoja sucha masa wynosi 75kg i masa tłuszczu wynosi 25kg. Następnie liczysz zapotrzebowanie kaloryczne na suchą masę, czyli 75kg. Sam dokładnie o to samo pytałem, bo nie wiem jak mam liczyć kalorie i ilość białka. Czy liczyć na suchą masę, czy na masę całkowitą?

proponuje etap4 z linka u góry z tymi barkami chyba troche niepotrzebnie kombinujesz ,skąd pewność ze większa ilość ćwiczeń na tą partie przyspieszy ich wzrost skupianie sie na rozbudowie barków jako priorytet podczas redukcji to nie najlepszy pomysł tym bardziej że staż masz mały nie spiesz sie na wszystko przyjdzie czas

nie patrz na ilosc stron w temacie,a na ilość postów a jest ich 2989 czyli brakuje jeszcze 11 do końca ;-)

Może zamiast dodawać kg, dodaj ilość powtórzeń. Kg w ostateczności wystarczy dodać. Spróbuj podciągąć się tylko 6 palcami (3 u jednej ręki) i tak zmniejszaj sobie pilnując technikę. Do jednoręcznego podciągania jak znalazł. :) Możesz dodać zatrzymania izometryczne do podciągania. Albo dojdź do podciągania jednorącz. Powodzenia :) To zalezy jaki [...]