ilość

[...] czyli w moim przypadku 30g miodu :) 6 posiłek godzine po treningu - Paczka ryżu łyżka dżemu i 20g orzechów 7 posiłek - godzine po 6 posilku - 3 Jajka gotowane ( dobra ilość jajek ? czy może zwiększyć zmniejszyc ? ) 8 posiłek - przed snem godzina 22-23 Szklanka mleka i 3 skibki chleba razowego z Białym serem ( nie cierpie twarogu wiem że [...]

tak jest ilość powtórzeń pod siebie dostosowujesz

W jakiej ilość (wagowo) powinny oscylować zielone warzywa na dobę? Żadnego problemu z ich ilością nie będzie bo i tak kupuję masę warzyw więc lekko zmienię proporcje i po problemie. Nie za bardzo przepadam za obrobionymi (np mrożonymi) więc zdecydowaną większość robię samemu od podstaw a to trochę czasu zabiera i tu jest jedyny problem ale jakoś [...]

2850kcal to strasznie mała ilość więc nie dziw się że jesteś głodny, jeśli będziesz stał w miejscu to po prostu stopniowo podbijaj kcal

[...] pompki, podciaganie ( od niedawna) i różne ćwiczenia jakie znajdę w internecie P4P. Nie jem słodyczy, fastfoodów, staram się jeść zdrowo, regularnie z nastawieniem na dużą ilość białka. Zauważyłem, że zwiększyła się moja siła i wydolność, ale strasznie ciężko zmienić mi cokolwiek w wyglądzie. Po moich maturach mam zamiar zabrać się na poważniej [...]

[...] wynikami pochwalić się nie mogę. Zacznę od pytań: 1. Skoro chcę jeszcze przytyć więcej to wiem, że będzie mi potrzebna przynajmniej z nazwy dieta (będę się starał jeść ilość białka potrzebną na moją wagę i jeść kaloryczne rzeczy), ale i przydatne są odżywki dlatego chciałbym wiedzieć, co w moim przypadku mi polecacie. Co chciałbym osiągnąć [...]

[...] wspomagających, ponieważ ścisła dieta nie wchodzi w grę, dlatego, że nie mieszkam w domu przez co muszę jeść to co dostaję na stołówce w szkole ( staram się ograniczać ilość spożywanego jedzenia oraz patrzę na to co jem, ale to nie do końca wystarcza). Leki które przyjmuję na astmę to obecnie jedynie steryd wziewny Zafiron. Aby nakreślić [...]

Witam Tak wygląda moja dieta jaką starałem się trzymać. To jest w sumie taka maksymalna ilość kalorii jaką dostarczam. Zastanawiam się nad kupnem białka wolno wchłanialnego na noc ponieważ obawiam się katabolizmu. Niestety rewelacyjnych efektów nie ma po niej, ale jakieś są.. Ćwiczę 5x w tygodniu. Trening siłowy trwa 25-40min + aeroby 40-60min. [...]

[...] o tą niemożność dostosowania splita, czy też do splita to myślę, ze to wina wadliwego ustawienia co najmniej kilku komponentow a nie to, ze organizm go "odrzuca"... a wracając do owego fbw to podwoiłbym ilość serii- no i trzeba by pozmieniać jednak więcej niżli tylko prostowanie; poczytaj o tego typu planach zanim naniesiesz niezbędne poprawki...

    2014-04-16 środa - DNT           Cykl - 13 / dzień - 3        w cycach dalej spore domsy po poniedziałku, bicki też jeszcze czuje PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             18,1            Zapotrzebowanie             2 873           Dieta             2 880           Bilans               7          DIETA [...]

[...] Isoplus: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Iso_Plus_Sport_Drink_Powder-opis26006.html I jeszcze pytanie: czy powinienem trzymać jakąś dietę na cyklu? Czy może wystarczy się zdrowo odżywiać i dbać o wystarczającą ilość białka? Jeśli nie, to jaka ta dieta powinna być? Dodam, że nigdy nie byłem na jakiejś specjalnej diecie.

tzn chodzi mi o ilość np pompek, dostosować do siebie, tsa? i robić wszystko jak na filmiku tylko ilości dopasować do siebie?

Mozesz robic wznosy kolan do klatki piersiowej wiszac na drazku. Co do drabinki to: n - ilosc powtorzen, n x 10 sekund (tyle powinna wynosic przerwa pomiedzy seriami)

Mam takie pytanie Marku staram się poprawić ilość brzuszków i drążek. 3 km robię w 11min 20-30s i 10x10 28s. Jak jestem na progu 50 brzuszków to zaczynam odczuwać ból w dolnych częściach pleców lecz daje rady 65 zrobić. Jak wyczytałem wcześniej dobra są ćwiczenia z piłką. I drążek 10razy z nachwytem to już max. Waga 70kg na 175cm. Jakie dobrać [...]

[...] min non stop czy parę serii, proszę o poradę* A)siłowe: 1. push press - rampa 5 / 5 serii 2. siady przednie rampa 5 / 5 serii B) crossfit: wskoki na skrzynie + pompki plyometryczne/ lub inne warianty + dynamiczne wiosłowanie talerza 25kg do klatki *również nie wiem jaka forma tych ćwiczeń, kolejność ilość ruchów, czas* Bardzo proszę o pomoc :)

Mam takie pytanie Marku staram się poprawić ilość brzuszków i drążek. 3 km robię w 11min 20-30s i 10x10 28s. Jak jestem na progu 50 brzuszków to zaczynam odczuwać ból w dolnych częściach pleców lecz daje rady 65 zrobić. Jak wyczytałem wcześniej dobra są ćwiczenia z piłką. I drążek 10razy z nachwytem to już max. Waga 70kg na 175cm. Jakie dobrać [...]

[...] kalorii o którym piszesz,może się okazać Twoim podstawowym zapotrzebowaniem.Generalnie tak jak napisał Domer ,nie tak łatwo wpaść w katabolizm o ile regularnie trenujesz,wysypiasz się i zjadasz odpowiednią ilość kcal.W moim odczuciu jesz za mało.Załóż temat,wklej dietę i opisz trening.Na tak zadane pytanie można odpowiedzieć tylko ogólnikami...

[...] jabłczan, storm, detonator, shock, nox pump, mesomorph, białko i gainer 7) stosowane wcześniej spalacze: żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ok 3 mieś 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): diety jako takiej nie ma po [...]

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa papryka,marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0cda552973574d53a55fe66e0b0471fb.png Niespodziewanie @ mnie zaskoczyła. Dobry znak, wychodzi że w tamtym miesiącu stres mocno wpłynął i się [...]

[...] przodem z ugiętymi łokciami i spięcie mięśni głębokich 40 sekund 3 Unoszenie bioder z nogami skierowanymi prostopadle do ziemi leżąc tyłem 10,10,10,10 4 (ilość powtórzeń i czas z każdym tygodniem się zwiększa) 3) Nogi+barki Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 [...]