ilość

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

Na 1100 kcal, to raczej masy nie zbudujesz... Makro - 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze minimum 1 g, ale dałabym 60 -70 g w zwiażku z problemami hormonalnymi. Wafle ryżowe, ketchupy, polędwice, groszki konserwowe do wywalenia - jak patrzę na tę dietę to wartościowych produktów widzę neiwiele - jajka, olej kokosowy, ryż. Wszystko jakieś takie [...]

Na 1100 kcal, to raczej masy nie zbudujesz... Makro - 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze minimum 1 g, ale dałabym 60 -70 g w zwiażku z problemami hormonalnymi. Wafle ryżowe, ketchupy, polędwice, groszki konserwowe do wywalenia - jak patrzę na tę dietę to wartościowych produktów widzę neiwiele - jajka, olej kokosowy, ryż. Wszystko jakieś takie [...]

Dorzucić jakieś ćwiczenia, zwiększyć ilość serii? I w jakich treningach bo wydaje mi się że klata jest wystarczająco dobrze rozplanowana.

Panowie,odwolalem sie do Waszych polecen,uzupelnilem profil,ankiete i dziennik zywieniowy.Przepraszam za zamieszanie i moj blad.Proszę o sprawdzenie aktualizacji. Deficyt 1k ,przechodzilem gorsze diety,nie odczuje spadku sily,samopoczucia.Nie obawiam sie efektu jojo.Czy jezeli biore na swoje barki skutki zdrowotne wywolane ujemna [...]

Podaj wage, wzrost, staż, ilosc tkanki tłuszczowej najlepiej zdjecie. Mysle ze przy takim podejsciu kontuzja/roztepy a pozniej brak efektów to tylko kwestia czasu. Na poczatku przy takich wymiarach, sadzac ze jestes ektomorfikiem i dobrej diecie te 130 białka i 500 wegli starczy. Nie potrzeba brac tyle odzywek . Sam trening tez sie za ciezki. Po [...]

Witaj. Z takim problemem zdrowotnym raczej powinieneś korzystać z pomocy dietetyka klinicznego, niż kierować się standardami dla ludzi zdrowych... Nie wiem np. czy wysoka ilość białka jest w Twoim przypadku korzystna. Co do domowych wędlin, to nie wiem, jak są robione, ale uważaj na chemiczne dodatki - sole peklowe, zmiękczające, polepszacze [...]

Witaj, w posiłku potreningowym pewna ilość tłuszczów znaleźć się może- nie ma przeciwskazań :-)) Polecam krótką lekturę: http://potreningu.pl/articles/224/czy-po-treningu-mozna-jesc-tluszcz

Tak naprawdę możesz trenować tak samo jak w okresie budowania masy, a więc np. FBW. Zmieniasz tylko ilośc kcal w diecie i wprowadzasz deficyt.

Dieta moze nie mam dopiętej pod wzgledem wazenia produktów itp... lecz napewno jest odpowiednia ilosc makroskładników. Oczywiście w tygodniu zdarzy mi się zjeść coś słodkiego albo burgera z mc. Widzę po sobie poprawę sylwetki ale jest to spowodowane ze cwicze więcej na siłowni gdyz do konca marca budeje siłe a mniej trenuje nad techniką [...]

To o co pytasz to bardzo szeroki temat i w dwoch zdaniach ciezko odpowiedziec. Jeżeli chodzi o diete to na poczatek po prostu zacznij liczyc kalorie. Znajdz w internecie kalkulator kalorii i sprawdz ile powinienes spozywac dziennie. Nastepnie odejmij od tego ok 300kcal i sprawdz czy chudniesz, waz sie codziennie i zapisuj. Jak waga idzie w dol to [...]

A jak z tą dietą? Może trochę lepsza. Jak w diecie zapewniłem odpowiednią ilość białka to już nie pić supli? Trening mam najczęściej między III a IV posiłkiem. /SFD/2017/2/19/567540bf7c0d4b0f8104a5ccb47b545f.jpg Zmieniony przez - MałaPompka w dniu 2017-02-19 09:26:44

Dzięki wielkie. A jeszcze jedno pytanie w takim razie lepiej ćwiczyć na wyżej wymienione cele po przez mniejszą ilość powtórzeń, a większy ciężar czy odwrotnie? Bo cardio myślę, że jest czymś pewnym do zrobienia, mylę się?

Ukazał się regulamin.... Martwy ciąg: zawody, 11 marca 2017 r. Zawody mają charakter czysto amatorski. Przeznaczone są w pierwszym rzędzie dla klientów „Szymkowiak Klub” oraz mieszkańców Kościana i okolic. Organizator zastrzega sobie prawo do doboru uczestników. KATEGORIE 1. Juniorzy do lat 20 2. Seniorzy 3. Kobiety open Weterani 40+ startować [...]

Głodzić to się nie głodziłem. Naprawde nie przeszkadzała mi taka ilośc pokarmów. Oprócz ostatniego tygodnia gdzie apetyt mi się wzmagał i zacząłem czuć dyskomfort nie jedząc więcej. Pytanie zasadniecze w jakim tempie teraz wychodzić z tej radykalnej diety. Dietetyczka zaleciła by dodawać sobie po 100 kcal/tydzień ale to jest tempo bardzo wolne. [...]

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

To podstawowe parametry treningu, jak byś świadomie stosował tempo to teraz np robiłbyś 4010 a teraz byś zrobił 3010 i już powinno iść więcej ciężaru, albo zmniejszyć ilość powtórzeń w serii o dwa i podobna zmiana będzie mniej powtórzeń to więcej siły. A teraz wystarczy żebyś zmienił kolejność np klacie zacznij od płaskiej zamiast od skosu i już [...]

[...] 14x14x12x12 Miałbyś tempo 4010 i przerwy 2 minuty. Po 4 tygodniach zmieniasz tempo na 3010 i już ciężar idzie w górę jest progres, po kolejnych 4 tygodniach zmniejszasz ilość powt o 2 i znów progres, po kolejnych 4 tygodniach skracasz przerwy do 45 sekund i znów progresujesz mimo, że ciężar może stać w miejscu. Proste zmiany a masz 2 [...]

Zamiast zwiększać ilość obwodów możesz dodać np plecak na plecy by było ciężej, u mnie jak nieraz wejdę na 3 do kogoś potrafię złapać zadyszkę, zacznij od jednego i będziesz wiedział. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-02-24 10:15:39

Czyli mam zliczać mniej więcej ile zjadam białka w pożywieniu i braki uzupełniać odpowiednią ilością białka ? Jaka ilość białka dla mnie będzie odpowiednia tzn ile gram białka na 1 kg masy ciała ? I czy stosować codziennie taką samą dawkę czy np w dni treningowe większa dawka ? I co z kreatyną ? Też ją spożywać ?