Dobór supli

Czyli mam zliczać mniej więcej ile zjadam białka w pożywieniu i braki uzupełniać odpowiednią ilością białka ?
Jaka ilość białka dla mnie będzie odpowiednia tzn ile gram białka na 1 kg masy ciała ?
I czy stosować codziennie taką samą dawkę czy np w dni treningowe większa dawka ?
I co z kreatyną ? Też ją spożywać ?

mugolina

Wiem do czego służy i chyba białko nie powinno zaszkodzić na redukcji.
Taki dostałem plan suplementacji do mojego planu treningowego oraz diety i po prostu chciałem się podpytać co kupić.

ja nadal nie rozumiem Twoich watpliwosci, skoro dostales plan suplementacyjny i rozpiske diety?
nie ma tam wyszczegolnione jaki rozklad makro masz?

to nie jest czepianie sie, tylko po prostu zastanawiam sie co otrzymales?

No niestety nie mam podanych tam takich informacji.
Tylko podane mam co kupić i w dni treningowe co wziąć a co w nie treningowe.

To o kant dupy taką rozpiskę.

jw
eweidetnie ktos Cie zrobil w balona lub sam nie wie co robi

Od kogo dostałeś rozpiskę i plan supli? Od jakiegoś dietetyka?

Wykupiłem z pewnego forum.
Ale nie jestem zadowolony bo wszystko mam rozpisane byle jak.
A o planie treningowym już nie wspomnę.

no te wlasnie stad byly te nasze pytania, bo to bylo dziwne, ze nie mas znapisane ile wrzucic biala z prochu, a ile dostarczasz z posilkow

flex1976

Brakuje Ci białka z pożywienia dodajesz odpowiednia ilość prochu, dostarczasz odpowiednia ilość z pożywienia nie potrzebujesz wogole odzywki .

A czy nawet dostarczając odpowiednią ilość z pożywienia, zaraz po treningu mimo to nie powinno się wziąć wph lub wpi ? Jeśli tak, to ile się powinno wziąć przy 93kg, 20%bf ?
Jeśli po treningu miałbym dodatkowo wziąć carbo lub suszone owoce (czy 30 gr sliwek + 30gr rodzynek będzie ok ?), to jaka jest poprawna kolejność i czas, najpierw carbo/owoce, później po 5min wph/wpi, czy najpierw wph/wpi a później carbo/owoce, czy też można wszystko naraz ?

To co Panowie jak to się wylicza ?
Zliczać mniej więcej ile białka zjadam w pożywieniu a resztę uzupełniać prochem ?
I codziennie stosować białko czy tylko w dni treningowe ?
I co z kreatyną kiedy i w jakich ilościach ją spożywać ?