Dieta i trening dla początkujących (student)

Witam

Mam 22 lata, nie jestem zadowolony ze swojej kondycji fizycznej, masy mięśniowej oraz wyglądu.
Chciałbym przede wszystkim zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej (poprawienie wyglądu ciała, zarysowanie mięśni), której jest szczególnie dużo w okolicach brzucha. Przybyło jej zdecydowanie dużo po rzuceniu papierosów, jak również i wagi (80kg). Z wagi nie muszę zejść, waga może się utrzymać na tym samym poziomie, jeżeli jest równocześnie możliwość poprawienia kondycji fizycznej oraz zwiększenia masy mięśniowej.

Prosiłbym o pomoc w ustaleniu diety, na którą nie mam powiem szczerze żadnego pomysłu, gdyż po prostu się na tym nie znam, a artykuły i fora jakie zostały przeze mnie czytane namieszały mi troszkę. Jeżeli była by możliwość proszę również o pomoc w ustaleniu planu treningowego (siłownia akademicka).

Pozdrawiam

To o co pytasz to bardzo szeroki temat i w dwoch zdaniach ciezko odpowiedziec. Jeżeli chodzi o diete to na poczatek po prostu zacznij liczyc kalorie. Znajdz w internecie kalkulator kalorii i sprawdz ile powinienes spozywac dziennie. Nastepnie odejmij od tego ok 300kcal i sprawdz czy chudniesz, waz sie codziennie i zapisuj. Jak waga idzie w dol to dobrze, jak stanie to obetnij kolejne kalorie. Jezeli juz dojdziesz do momentu w ktorym czujesz sie niekomfortowo z iloscia jedzenia to zamiast mniejszac dzienne spozycie kalorii doloz jakies cwiczenia typu cardio. Poprawisz kondycje i zzwiekszysz ilosc spalanych kalorii. Pozdro

Dzięki wielkie.

A jeszcze jedno pytanie w takim razie lepiej ćwiczyć na wyżej wymienione cele po przez mniejszą ilość powtórzeń, a większy ciężar czy odwrotnie?

Bo cardio myślę, że jest czymś pewnym do zrobienia, mylę się?

Nie ma większej różnicy w jakim zakresie powtórzeń będziesz trenował, ale najlepiej mieszać.
Jedno ćwiczenie siłowe w niższym przedziale powtórzeń a kolejne ćwiczenia już po 10-12p.