kwestia gustu, ja lubię owoce dość intensywne smakowo a najlepiej jak się miesza coś cytrusowego z w miarę słodkim :-)) opcji praktycznie masz niezliczoną ilość, szczególnie jak sporo tego teraz na rynku; a jak już nie liczysz węgli i nie robi Ci różnicy 10g w tą czy tamtą to sobie nie żałuj %-) trochę inspiracji ode mnie, akurat prowadzę bloga [...]
hehe no to tak na szybkosci w skrocie ;) z braku laku i tego ze przez okres wakacyjny nie ma zadnych zawodow zapisalem sie na te zawody na 3 tyg przed startem wiec nie mialem wiele czasu na przygotowania biorac pod uwage ze musialem przejsc ze skrajnosci w skrajnosc tj typowo wytrzymalosciowych konkurencji do konkurencji nie dosc ze typowo [...]
Jak na moje masz za mało kcal. Oblicz sobie BMR, a nastepnie odejmij od niego z 300 kcal. Dorzuć zdrowe tłuszcze, na redukcji to nadmierna ilość węgli jest zdradliwa. Osobiście zamieniłbym kolejność pierwszych dwóch posiłków, a na noc wrzucił jakieś węglowodany + białko. Jak już wejdziesz, na odpowiednie dla Ciebie kcal (obecnie masz ich za mało) [...]
Witaj, Nie ma takie potrzeby , zresztą możesz przeczytać tutaj dla czego : http://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia / Wkle do sprawdzenia dietę w takiej forme :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. [...]
witaj. osobiscie jestem zwolennikiem klasycznych proporcji 2:1:1, gdyz ilosc leucyny by uzyskac tzw minimum progu leucynowego nie jest az tak wymagajca do osiagniecia, wiec spokojnie takie proporcje wystarczą http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku/page/2
tez o to chodzi:-)) poza tym l-ka wykazuję działanie wspomagające budowanie wytrzymałości, poprawia nieco regenerację czy sprawdza się jako antyoksydant, więc nawet jeżeli nie pomaga w spalaniu fatu (bo jej rola z organiźmie polega na transporcie WKT, a organizm sam syntetyzuje potrzebną ilośc chocby z metioniny i lizyny) to chociaż skorzsta z [...]
Nie ma sensu rozbijać posiłków na 7 razy. Uszczuplij tą ilość do 4-5 - myślę, że będzie to optymalny przedział. Peanut Butter, pieczywo pseudo fit, mięso mielone wołowe - do wyrzucenia to wysoko przetworzone produkty.. Zadbaj o wysoką gęstość oodżywczą składników odżywczych. Kaloria kalorii nie równa, w jakim celu ten gainer? Brakuje kwasów [...]
[...] dlatego, że nigdy nie wiesz czy ktoś np. nie dorzucił tam tłuszczu albo innych dodatków , i ile... W Twoim przykładzie, gdyby schab stracił przy pieczeniu połowę wagi, to ilość tłuszczu powinna się co najwyżej podwoić na 100g , a mamy 4 razy tyle - czyli pewnie ktoś dodał dużo tłuszczu do pieczenia albo jeden schab był chudy, drugi dużo [...]
Mierz się co jakiś czas (waga, pas, inne obwody) i jeśli nie bedzie nic się zmieniało to dokładaj kcal (z węgli). A same produkty możesz zmieniać nawet codziennie-byle ilośc się zgadzała z Twoim zapotrzebowaniem. Przy Twojej wadze robiłbym całe ciało trzy razy w tygodniu.
[...] modlitewniku 12/10/8 Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia (siedząc) 12/10/8 Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką 12/10/8 Wydaje mi się, że ilość ćwiczeń jest wystarczająca. Chodzi mi o to żeby każda partia mięśni była wyćwiczona, żeby nic nie ominąć. Martwy ciąg na razie chyba sobie odpuszczę, ponieważ nie mam [...]
Jeśli Twoim celem jest przygotowanie się do testów sprawnościowych, to siłowni tak naprawdę nie potrzebujesz w ogóle. Mając tak ograniczoną ilość sprzętu rozważ trening z ciężarem własnego ciała... I na pewno nie wg planu "50 podciągnięć". Poszukaj w internecie zestawów treningowych, jeśli dopiero zaczynasz, to w systemie FBW najlepiej. Co do [...]
[...] modlitewniku 12/10/8 Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia (siedząc) 12/10/8 Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką 12/10/8 Wydaje mi się, że ilość ćwiczeń jest wystarczająca. Chodzi mi o to żeby każda partia mięśni była wyćwiczona, żeby nic nie ominąć. Martwy ciąg na razie chyba sobie odpuszczę, ponieważ nie mam [...]
[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/ttł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]
[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy białko gainer kreatyna witamina bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad 4 miesięcy 10) informacje na temat diety 2949 kcal 15% białka: 442 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1622 kcal = 406 g 30% tłuszczu: 885 [...]
przerwy robisz wedle potrzeb, niejako na wyczucie a także biorąc pod uwagę rodzaj treningu, wygląda na to, ze nie trenujesz- przynajmniej relatywnie- dużymi obciążeniami i stąd zapewne tak się dzieje, innymi słowy jeśli byś nie miał siły wykonać zakładaną ilość powt. przy odpoczynku dwu i więcej minutowym to o nudzie już mniej by się myślało...
Witam. Pułap kalorii wydaje się być rozsądny. Ilość białka na redukcji można podciągnąć do 2.5g/kg masy ciała. ( wyższa podaż białka pomoże Ci zmniejszyć łaknienie ) Nasiona słonecznika zawierają wysoką dawkę Omega-6 ( zdecydowanie do wyrzucenia ). Mleko można byłoby zastąpić bardziej wartościowym składnikiem odżywczym. Kolacja wydaje się być [...]
Połączenie jest w porzadku Kolejność również Ilość serii i powt jest ok Tak w w ielostawowych dokładaj co trening i co serię a w izolacjach może być stały ciężar W małych może też tak być
[...] suplementacja białkiem spowoduje uzyskania lepszej masy mięśniowej, jest to po części prawda ale nie w sytuacji gdy jak piszesz masz odpowiednią dietę, prawda? Więc jeżeli masa mięśniowa nie chce iść a białko masz już w granicach 2g/kg to dodaj ilość węgli/tłuszczy zależnie od twojej diety czyli ryż,kasze,ziemniaki,owies bo imo kaloryka kuleje.
