ilość powtórzeń

mam rozumieć ze mam zmniejszyć ilość powtórzeń i zwiększyć ich nakład bo cięzar jest za niski :) dodatkowo wpierw mam wykonywać więcej serii mniejszym cięzarem a większym mniej jeśli dobrze rozumiem? macie może jeszcze jakieś zastrzeżenia?

[...] 4x8 -wyciskanie francuskie 4x8 -pompki w podporze tylem 7 dzien wolne Czemu trenujesz dwa razy te same partię?? gdzie czas na regenerację?? podstawowy błąd to taka sama ilość powtórzeń przy każdej serii i przy każdym ćwiczeniu Wydaje mi się że za dużo tych serii na poszczególne partie np klatka 20 serii zdecydowanie za dużo Gdzie nogi?? [...]

[...] pomniejszyć tych zdjęć, bo ja z tego fitatu to nic nie widzę. Albo proponuję na potreningu wrzucić to będzie bardziej czytelnie. Trening generalnie wygląda ciekawie, ale ilość powtórzeń myślę że będzie można zwiększyć, bo to 2x6 to takie ni w ni w 9 :P Z założenia to chyba jest FBW/dół/góra. Chyba szukałabym treningu opartego w całości na FBW

Witam, mała relacja po treningu: Wpierw około 10minutowa rozgrzewka później przystapiłem do ćwiczeń. Był to mój drugi trening na HST więc było 80% cięzaru maxymalnego. ilość powtórzeń: 15 Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 52kilo przenoszenie sztangielki 20kilo Nogi - tutaj była mała modyfikacja w dzisiejszym treningu z powodu stóp dlatego [...]

nie zdazylem edytowac ja np. mam podobne proporcje ciezarów wycisk 120kg, a na serie w wioslowaniu biore hantle od 21.5 do 31.5 kg (czasem na mniejsza ilosc powtorzen , ponizej 6 wiekszy mi sie zdarzy) no na basen moglem jechac , ale narazie nie mam czasu dzis pierwsza wolna sobota od 6tyg!! czas sie porelaxowac, gdzies wyskoczyc na miasto ,itd [...]

Widze ze doswiadczenie jako takie masz. A co do treningu to ja bym troche pozmienial. Wedlug mnie: klatka - ok, biceps - dodalbym jeszcze jedno cwiczenie, brzuch - dodaj nozyce i moze uloz jednolity plan ktory bedzie sie skladal z 3 cwiczen, plecy - ok, barki - zostawilbym wznosy baniaków z wodą przed siebie i dodal jeszcze unoszenie sztangielek [...]

Już dawno odkryto że barki wolą większą ilość powtórzeń i mniejsze odstępy między seriami - niekoniecznie odkryto, mozna uznać że czesto wieksza ilość powt. dobrze "wchodzi" jednakże nie można uznac tego za normę... istnieja przecież plany w ktorych jest tylko 5 powt., 8, 10 itp. wcale to nie musi stanowić o ich wadzie juz z gory.

TRENING A: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8550de203d0541399fe8b9bec0feb139.png Wyraźnie robię się silniejsza i zwiększam ilość powtórzeń. 8-) Najwyższy czas na zakup cięższego sprzętu. ;-D Trening A nie sprawia mi w tym momencie kłopotu, lubię go, nawet renegate row staje się strawny. ;-) Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-06-27 20:28:22

robienie po 15 powtórzeń nie jest kwintesencją redukcji trening redukcyjny = trening masowy efekt uzyskujesz dzięki aero + dieta abstrah*jąc od treningu ilość powtórzeń jest za duża, Może takie cudo jak lactic acid training by Ci się spodobało? plan 5 dniowy, o bardzo wysokiej intensywności (ale na 5 dni masz dwa dni bez ćwiczeń siłowych), a [...]

[...] po dwóch treningach. I i III część pozostawiłem bez zmian, jednak trochę zmieniłem układ ACT. Teraz wygląda to tak (zmiany są pogrubioną czcionką): II ACT Podam odpowiednio ilość powtórzeń, czas przerwy między ćwiczeniami, ciężar z jakim ćwiczę 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)15x; bez przerwy 2. Napinanie mięśni brzucha [...]

ok dzięki. Znalazlem sobie inny plan mysle ze nie trzeba nic poprawiac Piersiowy wielki 1. szwedki 4 serie maksymalna ilość powtórzeń 2. rozpiętki 4 x 10-12 3. ściąganie linek na bramie z góry 4 x 10-12 4. unoszenie obciążnika stojąc do przodu 4 x 10-12 Biceps 1. uginanie przedramion sztanga łamana podchwyt modlitewnik 4 x 10-12 2. uginanie [...]

[...] sztangielkami Jeśli jednak ten nie jest odpowiedni, to w takim razie powróciłabym do treningu by Ann: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

małe partie 2 cwiczenia po 2 serie, duże 3 cwiczenia po 3 serie.oczywiście zwiększając ciężar co serie zmniejszając tym samym ilosc powtorzen.staraj sie nie schodzi ponizej 5-6 powtorzen w ostatniej serii.

[...] opornie iść i nie dasz wtedy z siebie 100%. reszta chyba okej, a co do brzucha to może być dwa razy w tygodniu, ale tak jak kolega powiedział raz wystarczy :). A i jeszcze ilość powtórzeń. Zmniejszaj je stopniowo wraz z seriami tzn. 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powt. 3 seria 8, 4 seria 6-8. przynajmniej ja tak robię, dzięki temu możesz [...]

Jan , walczę a czy zwyciężę to się okaże :-? Jeśli będzie to walka a nie pozorowanie to będą widoczne rezultaty! Ciężary godne - tak mi się wydaje (niektórych przy prawidłowej technice nie byłbym w stanie podnieść - np. biceps o kolano na taką ilość powtórzeń).

Pompki i przysiady możesz odstawić i od razu wejść na treningi siłowe. Nie muszą być to duże ciężary i mała ilość powtórzeń. Mają być takie, żebyś wykonywał je dobrze technicznie. Zakres 8-14.

rally no szło już w miarę lekko, tzn. mogłam wykonać zadaną ilość powtórzeń, dlatego weszłam na 35 kg :-D A co do prostowania, to z tym ćwiczeniem mam problem pod względem jego lokalizacji :-D wcześniej robiłam jeszcze inne ćwiczenie, co a la prostowanie ramion na modlitewniku i dlatego miałam obciążenie 14kg :-D Teraz na wyciągu miałam 11.25kg i [...]

[...] 13. Bieżnia 5min marszu "pod górkę" 14. Orbitrek 10min, tętno 180-190 KOMENTARZ: Udowodniłam oto, że 3 DNT pod rząd to poroniony pomysł}:-( Siła spadła, obniżałam obciążenia, spadałą ilość powtórzeń. Teraz czeka mnie 4dniowa regeneracja, także liczę, że w poiedziałek uderzę z mocą. Może jutro namówię swojego do jakichś zdjęć dla porównania ;-)

[...] jest krew na obwód ), powinieneś napewno zrezygnować z dużych obiciążeń na siłce. Nagłe, duże obciążenie organizmu ( mam tu na myśli np. wyciskanie dużych obiążeń, a małą ilość powtózeń ) powoduje chwilowy duży wzrost ciśnienia - co w Twoim przypadku jest niewskazane. Ale nie musisz w całości rezygnować z siłki. Możesz zmienić nastawienie [...]

i na ilość powtórzeń będziesz jechał?