ilość powtórzeń

Czy tak strasznie ? Powoli rozkręcam się, będę zwiększać kilogramy i zmniejszać ilość powtórzeń ale za jakiś czas. Tak naprawdę Kuba forma to parabola i nie ma możliwe jest być cały rok być na wysokich obrotach.

[...] 25min bieżni interwały, brzuszki i rozciąganie. Po tym treningu od początku uwierał mnie prawy bark, chyba wiązadło.. Następny trening zmniejszę ciężar i zwiększę ilość powtórzeń. Dzisiejszy trening to nogi: 1. Przysiad z przodu: - 60kgx15 - 60kgx10 - 100kgx10 - 140kgx8 - 180kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=jmSrVuLkQAo 2. Przysiad [...]

W skucie napiszę jak minął tydzień treningów: 11.02 Klatka + biceps: Trening klatki robiłem na maszynach. 5 ćwiczeń duża ilość powtórzeń. Biceps, 3 ćwiczenia aż do pompy :) 12.02 Barki + triceps: Barki na maszynie schmita udało mi się w ostatniej serii zrobić 160kgx5 pow. następnie trening robiłem na maszynach. Triceps, 4 ćwiczenia na wolnych [...]

[...] Rozpiętki na płasko 4 Dipsy 6 --- Druga trzecia zmiana: Plecy 1. Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 2. Martwy ciąg 3. Podciaganie sie na drazku (podchwyt) Zachowaj prostotę jeżeli chcesz MASY jedz śpij i używaj ciężarów na poziomie 75-80% możliwości i zwiększaj co tydzien ilość powtórzeń np od 8 do 12 ( o 1 powtórzenie) www.beastae.pl

[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Dzięki Bery89 za odp:) otworzylem już nowy temat pod ten split:] Nadal nie dowiedzalem sie jaka ilość powtórzeń i ile zwiększać? http://www.sfd.pl/Trening_Split_partia_2_x_tydzie%C5%84._Do_oceny_i_poprawy!!-t686261.html#post1

ooo kurrrrwwwaaaaa czuje moc nakładasz na sztanige sztagnielke tyle Z JAKIM OBCIAZENIE M ZROBISZ WYZNACZONA ILOSC POWTORZEN!!!!! skad mam wiedizec ile podnosisz na klate itp. ( nie pisz mi ile podnosisz)

[...] to przypadkiem nie są same warzywa? Brzmi to co najmniej jak herezja na tym forum No bo przecież białko - 2 g na kg masy ciała ;) Mówiąc trening masowy miałam na myśli małą ilość powtórzeń. Bo chyba odpowiedź hormonalna na taki trening jest lepsza niż "machanie" ? Mięśnie nie są wtedy lepiej chronione ?(jakies na pewno mam ) Sanczaezo [...]

Uważam , że nie będzie za mały . Zależy mi , aby dać szanse powalczyć "czystym" zawodnikom , kobietom , juniorom , młodzikom , dziadkom . Przy 100 % wagi ciała , ilość powtórzeń była by na pewno mała i były by mało zróżnicowane wyniki .

[...] będzie ulegał zmianom. Wyżej napisana rozpiska jest takim jakby zarysem i fundamentem. Jeżeli będzie widział że wchodzi za dużo fatu to dodam też jakieś aeroby i zwiększe ilość powtórzeń itp. SUPLEMENTACJA Tutaj chyba jeden z ciekawszych tematów. Suplementy będą na pewno dobre i będzie szczegółowa recenzja na ich temat. Oczywiście dane [...]

[...] rozpietki, bo takie nie nadają się do krótkich planów FBW Ćwiczenia rób od tych najcięższycvh,najbardzej złożonych do tych prostszych. Czyli najpierw siady a nie pompki. Podciąganie na drążku...robisz serie na max, jeśli wykonujesz już sporą ilość powtórzeń to stosuj dodatkwe obciążenie i rób w zakresie w jakim wykonujesz inne ćwiczenia

Poniedziałek Klatka+triceps 1klatka - Wycikanie na płaskiej 3*10 - wyciskanie na skosnej 3*10 - Rozpietki na ławce lezac 3*12 - Motylki na atlasie 2 triceps - na atlasie uginanie przedramion na wyciągu 3*12 - wyciskanie francuskie hantla nad głową 3*10 - w opadzie przodem z kolanem i ręką oparta na ławeczce, trzymając rękę przy ciele [...]

jak dla mnie plan wyglada ok, a jesli chodzi o ta ilosc powtorzen nie jest to az tak wazne bo chodzi o pierwsze serie cwiczenia ktore maja za zadanie przygotowanie miesnia do maksymalnego wysilku w ostatnich seriach. 10,8,8,6 wedlug mnie tez jest ok

Plan się prezentuje ciekawie, ale ważysz 177 kg i chcesz dalej masować? :-D Jak Ci zależy na sile, to możesz ściąć ilość powtórzeń max. do 6, ale to Twoja decyzja

Kobietki ja jestem łakomca-głodować nie znoszę%-) póki co nie pracuję z wagą, ale być może przyda mi się skontrolować bilans oliwa-płaska łyżka ryż-ok 40g mięcho zazwyczaj ponad 100g 1,5 kg warzyw dziennie-szparagówka, bakłażan, cukinia, kalafior, czasem groszek....;-) nie zawsze zdążę się przygotować z wszystkimi posiłkami, albo nie mam czasu się [...]

ok... dzieki za wszelka pomoc :)szkoda ze soga dac nikomu nie moge.. ;( buuu.. jakbyscie mogli ocencie ten trneing ktory opracowalem wg waszych porad : poniedzialek - klatka i triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z WĄSKIM UCHWYTEM 4x12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-15 WYCISKANIE [...]

CZy ktoś mógłby poradzić mi jak dobrać serie i ilość powtórzeń?!

ilosc powtorzen: do zmeczenia miesnia, z zapasem na jeden ruch

można robić tą samą ilość powtórzeń w każdej serii ale mimo wszystko zwiększać ciężar :) musimy znać swoje ciało, wiedzieć na jakie bodźce reaguje najlepiej :)

[...] ramion ze skrętem 3x12 7kg/7kg/10kg nie ma u mnie nic pomiędzy 7kg a 10kg z tymi drugimi ostatnia seria dzielona na 2x6 5. serratus crunch 3x8 10kg/15kg/20kg źle spisałam ilość powtórzeń następnym razem będzie po 10, ostatnia seria już ciężko 20 minut bieżnia - nachylenie 15%- prędkość 3,4 mil/godz. MISKA suple: omega 3, magnezB6, Fat [...]