[...] je pomiędzy kolejnymi sprintami jeśli tylko możesz no i pamiętaj o progresji. Ciągłe wykonywanie np. 12 pompek nie będzie zbyt skuteczne. Staraj się zwiększać obciążenia i ilość powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. 2. wyznaczanie długości na sprinty: rozejrzyj się po okolicy może masz gdzieś w pobliżu bieżnię jeżeli nie to ta stronka [...]
[...] później trening biegowy, i później wrócę do domu. W domu zrobię ćwiczenia czyli: Przysiady, Grzbiety, Pompki i Pompki w podporze tyłem (3 obwody, później będę zwiększał ilość powtórzeń) i ABS II, a na końcu rozciąganie. Jeśli dobrze zrozumiałem, to ty mówisz, że pomiędzy tymi biegami czyli np. jak biegnę 2 minuty, to po tych 2 minutach robię [...]
no podstaw zamiast 10 powt Twoją ilość powtórzeń trudne?
tak, ja zawsze mówie żeby co serie zwiększac ciężar co za tym idzie zmniejszać ilośc powtórzeń, chociarz jeżeli np. robisz ostatnią serie w ćwiczeniu gdzie teoretycznie masz wykonać 6 ruchów, jeżeli jestes w stanie zrobić 8 czy 10 to zrób.
Hmm a jaka ilosc powtorzen robic w seri? I jak zmieniac ciezar? Bo czytalem o tym 5x5 i 15-10-5 i troche mi to zamieszalo w glowie;p
[...] Trening Amstronga Dzien III Trening przebiegł sprawnie, podciąganie na szerokosc barków i ręce złączone razem przebiegł leciutko po 3 pow chyba w nastepnym tyg zwieksze ilość powtórzen do 4 :), co do szerokiego tu było troche trudniej ale równierz dałem rade. Mieśnie napompowane jeszcze, wyjątkowo robiłem dzisiaj trening o tej godzinie. [...]
ale pasuje jakaś konkretna odpowiedz , dobrze dobrane ćwiczenia ilość powtórzeń / serii ? niech się wypowie ktoś kompetentny pozdro
a plan ten sie nada ? jakbym zmienil ilosc powtorzen ? czy calkiem inny ukladac ?
A po co zwiększać ilośc powtórzeń ? Myślisz, że dzięki temu bardziej wyrzeźbisz mięśnie? Bzdura.
Poniedzałek Klatka Wyciskanie na ławeczce 4 serie pomiędzy 8-12 pow Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie pomiędzy 8-12 pow Rozpiętki 4 serie koło 12 powt Barki Wyciskanie sztangi siedząć 3 serie 8-12 pow Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie koło 12 pow Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie około 12 pow Wznosy barków [...]
Dzisiaj po treningu pleców i bicka przypomniałem sobie, jak mnie zawsze nurtował pewien problem.. To znaczy ilość powtórzen przy różnego typu uginaniach ramion ze sztangielkami. Przy np młotkach jak liczyć powtórzenia? Patrząc na mój plan mam jechać: lewa reka 1 powtórzenie prawa drugie czy lewa i prawa to dopiero jedno?.. Hehe:P
[...] mięśniowej. Bo nie po to tyle wysiłku na siłowni żeby wszystko poszło na marne. Jeśli chodzi o ciężary to trochę mi to się nie podobało w tym że robisz na jak największą ilość powtórzeń. Także z techniką będzie pewnie różnie. Ale w sumie masz racje, bo obciążenie to stosuje się tutaj raczej prowizoryczne,więc szkody żadnej nie powinno być. [...]
[...] 3x15 2.WL płaska 3x15 3.Wiosłowanie gryfem 3x15 4.wyciskanie zza karku (smith's) 3x15 5.uginanie ramion (gryf łamany) 3x15 6.francuz 3x15 Niby dobrze, ale: - za duża ilość powtórzeń w seriach, w wielostawowych ćwiczeniach niech będzie to maksymalnie 8 a w pozostałych 8-10. Maszynę smith'sa sobie podaruj, wymusza nienaturalny tor ruchu. Ja [...]
wszędzie piszesz to samo ale ilość powtórzeń i wykonywanych w kolejności ćwiczeń ma znaczenie więc chcę wiedzieć czy wszystko jest dobrze
14 kwietnia Podciąganie (nachwyt): +22.0 kg 8 7 7 (nawet dobrze, chociaż te ostatnie repy w seriach ledwo dociągnięte) Dipy: +53.5 kg 1 +43.5 kg 4 3 3 (nie mój dzień na dipach, zdecydowanie to był ten słabszy trening, który pojawia się raz na jakiś czas, nie tylko mam na myśli ilośc pówtórzeń, ale też samo czucie było kiepskie) Wyciskanie [...]
Nie musisz dzielić tego na 3, dobry trening. Uwagi: -na triceps wykonaj jakieś wyciskanie francuskie, a potem ściąganie drążka, -na łydki większa ilość powtórzeń, nie schodź poniżej 20, -plecy zrób inaczej: ściąganie drążka do klatki, wiosłowanie, unoszenie tułowia i na koniec szrugsy. Pamiętaj o diecie i odpowiedniej ilości snu. POZDRO
zamiast drążka unos nogi w lezeniu, zwiększ tylko ilość powtórzen i bedzie dobrze
ok poczytalem o rampie, wiem o co chodzi i napewno zwieksze sobie ilosc powtorzen na poczatek 4x 8 potem 4x 10. a co z reszta planu rozumien ze ujdzie ? i jakie cwiczenia jeszcze na wyciagu moge dolozyc do tego
[...] bułgarskie Żuraw Podciąganie nachwytem Pompki na 3 krzesłach Pompki w staniu na rękach lub pół pompki jak nie dasz rady do końca to skróć ruch tak byś wykonał założoną ilość powtórzeń, z czasem zwiększaj głębokość Uginanie Pompki tyłem Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w staniu na głowie, bądź unoszenie tułowia w leżeniu na [...]
bulgarskie 4 serie, wspiecia 3 serie, zuraw tak samo. uginanie normalnym chwytem. no i brakuje cos na barki - pompki w staniu na rekach, moga byc niepelne, rob tak nisko bys byl w stanie wykonac zalozona ilosc powtorzen, z czasem poglebiasz.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
