dla takiego szczypiora,jak TY - 3 dni. ...ale biorac pod uwage strate energii podczas kopania pily - 2 DNI TO MAX! "nie sprawdzałem ile mogę podnieś ze względu na brak obciążenia" ? wystarczylo podac ilosc powtorzen i ciezar. tu o zadne maxy nikt nie pyta. a druga sprawa: najpierw zorganizuj sobie minimum sprzetowe(duuuzo obciazenia) - potem [...]
zmien trening calkowicie ... poprzez wieksza ilosc powtorzen, mozesz zastosowac iinne cwiczenia np na glowe krotka itp, oraz zmniejsz przerwy w seriach mi pomaga :) pozdro
10 tygodniowy plan stała suplementacja na ten czas: * 4g jabłczanu kreatyny dziennie z rana na czczo (2x hitec tricreatine malate po 200 kaps) * 3g HMB (w 3 porcjach - ktore chcesz, ja polecam trec 300 k. vip) * 6g dziennie fish oil (6 kaps omega-3 trec) do posilkow I faza -- 6 tygodni -- CKD Cel - utrata tkanki tluszczowej, przy jak najmniejszej [...]
robie 2 kilogramowym gryfikiem od hantli duża ilośc powtórzeń, staram sie maksymalnie wyizolować boczny akton...
wcale nie ma rozpierduchy sprawa jest prosta ;barki lydki brzychy to raczej wieksza ilosc powtorzen (12w gore)a reszta w zakresie od 6-10jesli oczywiscie mowimy o masowaniu!pzdr
a inni jak ? progresja ? czy staly ciezar i stala ilosc powtorzen ?
Przed stepperem doprowadź do wstępnego zmęczenia mięśni ćwiczeniami siłowymi na nogi, ale systemem na rzeźbę: minimalne obciążenia, duża ilość powtórzeń (ponad 15, ale może być i 20,25...), maksymalnie skrócone odpoczynki między seriami, stale podwyższone tętno.
To mógłbyś podać jakiś przykładowy plan ? Taki na mase (ćwiczenia i ilość powtórzeń i serii) bo biorę trening na poważnie Zmieniony przez - Maati00 w dniu 2009-12-30 12:07:25
[...] Każdy obwód pokonujemy 2 razy, bez żadnej przerwy i na 1 treningu powtarzamy takie podwójny obwód 3-4 razy. Ćwiczenia mozna wykonywać dwojako - albo wykonujemy określoną ilość powtórzeń ( 12-15 ), albo wykonujemy na każdej stacji ćwiczenie w sposób ciągły przez określony czas ( np. 30 sekund ), ale na maksa. Między stacjami PRZEBIEGAMY a nie [...]
[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]
Tylko nie wiem czy robić na ilość powtórzeń czy np wszystko po 30 sekund. Codziennie inaczej?
[...] aż dojdzie do 10-12. Pamiętaj jeszcze o regeneracji czyli nie wykonuj tych ćwiczeń codziennie rozłuż sobie tak żebyć wykonywał je 3 razy w tygodniu. Jeszcze w pompkach napisałem żebyś ćwiczył maxymalną ilość powtórzeń tzn nie domomentu aż się zsapiesz (początkowi zazwyczaj wtedy kończą) tylko aż ręce będą ci same opadały i nie będziesz miał sił.
Ok, Więc mój plan wygląda aktualnie tak: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 8 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 8 8 6 -rozpiętki 8 8 8 8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10 8 8 -modlitewnik 8 8 8 -uginanie ramienia w opadzie tułowia 8 8 8 Środa: -podciąganie na drążku max -wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 [...]
1. nie rozumiem 2. jeżeli jest dobrze, to nie zmieniaj. jeżeli zastój - kombinuj, ale czy robisz 12/10/8/6 czy 10/8/6/4 to wielkiej różnicy nie ma. 3. jw 4. jw... to tylko drabinki, umowna ilość powtórzeń. masz multum możliwości. zwiększenie/zmniejszenie zakresu repsów czy regresja ciężaru to tylko jedna z nich.
przede wszyskim mniejsza ilośc powtórzeń a nie 1500 brzuszków....
Pytam sie ponownie. Czy mam dobry plan treningowy? Nie moge robic uginania w lezeniu bo atlas nie ma u mnie takiej funkcji. Czy moge wykonywac wieksza ilosc powtorzen? Płeć :Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy :masa+siła Staż treningowy na siłowni : 2 m-ce Uprawiane inne sporty : siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Ilosc powtorzen zalezna od celu do 6 sila 6-12 masa Wiecej rzezba No i tez ciezar odpowiedni :)
Trening siłowy ? czyli duże obciążenie x mała ilość powtórzeń ? :)
[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]
Ale ilość powtórzeń i serii jest odpowiednia ? :D
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
