ilość powtórzeń

[...] puścił, no ale wygrał W konkurencjach typowo siłowych wycisk/przysiad zdeklasowaliśmy konkurencje Wycisk na płaskiej ciężar 50kilo - na ilośc powtórzeń 1miejsce Chaczyk ilość 50powtórzeń 2miejsce B-real ilość 44powtórzeń ...reszta... przysiad ciężar 50kilo - ilość powtórzeń w czasie minuty i 20sekund 1miejsce Chaczyk ilość 43powtórzeń [...]

[...] po FBW 5x5) Jeszcze jakbyś mógł to zerknij czy dobrze ułożyłem plan na nogi, barki, bica i czy będzie sens do treningów poniedziałkowych robić francuza. Czy odpowiednia ilość serii i powtórzeń. Pewnie w PP zmienię ilość powtórzeń na np 15 12 10 8 6, bo stałe 12 w 5 seriach daje 60 powtórzeń, a w 5x5 robiłem po 25 powtórzeń. Więc mały szok [...]

nie prawda Kliene, wzmocnilabys core, to i ci siad zaczalby wychodzic. ty nie masz jakiegos wielkiego uszczerbu na zdrowiu, ktory by siad z treningu wykreslal.. i nie traktujesz gory po macoszemu? prosze cie ;-) obserwujac twoj dziennik stwierdzam, ze jednak tak.... masz trening na stala ilosc powtorzen, wiec ciezar powinien byc jednostjany a u [...]

Jakby ktoś miał ochotę powalczyć w wyciskaniu 30 kg na ilość powtórzeń na ławie - to zapraszam w sobotę na zawody na Podlasie.

dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" [...]

[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. [...]

[...] wchodzi na trzy. Ja proponuję trochę inaczej: Poniedziałek - Klatka, Triceps, Nogi(czterogłowe) 10 min. rozgrzewka (ćw. rozciągające) KLATKA 1. Bramka - 4 serie, ta sama ilość powtórzeń np.10-12 i stały ciężar 2. Wyciskanie hantli ławka skośna kąt 40 stopni - 3 serie - zwiększanie ciężaru co serię, i powtórzenia 12,10,8 3. Wyciskanie sztangi [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA NISKIM SKOSIE 5 [...]

[...] chodzi o trening, przyszło mi takie coś na myśl. robisz maks w każdej serii, na podstawie tego obliczasz ile ogólnie powtórzeń na ćwiczenie zrobiłeś. wtedy dzielisz tę ilość na ilość serii i wychodzi Ci ilość powtórzeń na każdą serię. co trening dokładasz po 1 powtórzeniu do każdej serii. to jest wtedy Twoja progresja. a gdy już osiągniesz [...]

[...] oparte jest na TRENINGU GŁÓWNYM, który zależnie od sylwetki uzupełniany jest specjalnie przygotowanymi dla Ciebie dodatkami. TRENING GŁÓWNY podzielono na odpowiednią ilość powtórzeń dla kobiet i mężczyzn Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. Pamiętajmy o maksymalnym spinaniu w kluczowej fazie ruchu. Najlepiej aby mięśnie brzucha [...]

[...] - uginanie hantli na przemian ze skrętem 12/12/10 na rękę - 2x3kg/2x3kg/2x4kg ogień w bajsepsie #-P na koniec ae 10 min pedaling. Podsumowując: Superserie i ta duża ilość powtórzeń są wyniszczające... z seri na serię ma być progress ciężaru pewnie jeszcze? staram się, ale o założoną ilość powtórzeń jest już strasznie ciężko... #-P I na [...]

[...] na trening widzę różnicę :-) Wczoraj już nie miałam siły na siłownię i wieczorem poćwiczyłam w domu. W ramach interwałów zrobiłam 3 razy tabatę : -przysiady 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8 -burpee 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8 -pompki 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8 I później jeszcze jak najszybciej: 10 burpee [...]

[...] w trakcie wyciskania muszą mieć stały kontakt z ławeczką, a stopy z podłożem – dozwolone jest krawędziowanie stopami, -zasady oceniania boju w konkurencji dodatkowej na ilość powtórzeń (zawodnicy wyciskają masę własnego ciała) – sędzia główny podaje komendę START, następnie liczy na głos ilość powtórzeń, powtórzenia niezaliczone będą [...]

ok przetlumaczone... jesli cos bedzie niejasne to pytac a jesli bedzie gdzies literowka to sie nie smiejcie bo pisalem to przed chwila plometryka i ciezary squats/jumps - zrob przysiad z takim ciezarem ze ostatnie powtorzenie w serii bedzie ostatnim jakie mozesz wykonac,CIEZAR jest kluczem. Po serii szybko zrob cwiecskoki wymagana ilosc [...]

[...] 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Serie rozgrzewkowe ok. W trzeciej i czwartej serii powtórzyłam obciążenia i ilość powtórzeń z poprzedniego treningu (korzystałam z pasków). W ostatniej serii również tyle samo powtórzeń, ale nie było takich problemów z utrzymaniem hantelki jak [...]

[...] ciężkich rund po 2 i 3 minty ostrej pracy na tarczach (prosty + low, middle, kolana i inne kombinacje) 3. HARDCORE WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ, SZTANGIELKA 45 KG na maksymalną ilość powtórzeń pod rząd Sztangielką 45 kg wykonałem od 1 do 15 ruchów wiosłowania w opadzie tułowia (tułów równolegle do ziemi) , z oparciem ręką o ławkę Czyli: 1 ruch [...]

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Pierwsze treningi były takie bardzo wyczuciowe, brałam sobie trenera i mi pokazywał jak się [...]

Albo w ogóle zmniejszyć ilość powtórzeń do 10. 4 serie to sporo, a 12 powtórzeń bardziej mi pasuje do mniejszych partii albo ćwiczeń izolowanych.

[...] lata. DUŻA NIEDOWAGA. " Co spowodowało, że olewam redukcję i dalej masuję. W końcu trenuję bb, a nie jakiś aerobik Zmodyfikowany plan: A Push press 2s (zmniejszona ilość powtórzeń, 3-6) Przysiady ze sztangą na barkach 3s MC na prostych nogach 2s Wiosłowanie nachwyt 3s Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s Uginanie ramion z [...]

[...] – trening na szerokość pleców. 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie. Wykorzystać do tego ćwiczenia możemy maszynę z klęcznikiem, która pozwoli nam wykonać większą ilość powtórzeń, jeśli jesteśmy słabi w podciąganiu. Szczególną uwagę zwracamy na dynamiczny ruch w górę i powolny ruch w dół. Pozwala nam to na zwiększenie siły i lepsze [...]