To zalezy od indywidułalnych predyspozycji ja osobiście lubi 12/10/8/8 z progresją oprucz barków gdzie robie 12/10/10/8 tez z progresją jezeli chodzi o wyciskanie! tak ze ilośc powtórzeń musisz dobrać sam tak zeby jak najlepiej na Ciebie podziałało!!
Ja bym nie proponował więćej ćwiczen izolowanych. Rzeźby nie poprawią, a spalą dużo mniej kalorii. Na rzeźbę trening powinien być bardziej intensywny, z krótszymi przerwami. Ilośc powtórzen zalezy od proporcji miesni o szybkim i wolnym skurczu w organizmie.
nio oczywiscie ,ze pod wzgledem sily(a nie tylko uchronienia przed kontuzja)jest lepiej robic rozgrzewke z ciezarami oprocz zwyklego rozciagania. jak wezmiesz od razu 105kg bez zadnego przygotowania (nawet po dobrym rozciagnieciu)to zapewne Cie przygniecie...natomiast jak bedziesz stopniowo zwiekszal ciezar i zmniejszal ilosc powtorzen(to,co [...]
Jestem w uk tutaj ciezko to ale towar mam z alphy,titan i malay ludzie rosna a co do treningow robie:dziennie jedna partie np biceps 3 rozne:cwiczenia 4 serie ilosc:powtorzen 10 8 8 6 zwiekszam ciiezar itp
a jaka ilosc powtorzen przy "dosc duzych ciezarach"??
Dziękuje Rion :), będę do Ciebie pisał jak poszło. Jutro lecę sobie jakieś buciki kupić i zaczynam Przez progresowanie mam rozumieć ilość powtórzeń? Zmieniony przez - keelem w dniu 2016-07-12 21:19:42
Każdy inaczej reaguje na inna ilosc powtorzen. Jak nie sprobujesz to sie nie dowiesz. Tak jak ze wszystkim.
to daj może łapy na jednym treningu zmień ćwiczenia możesz spróbować zwiększyć bądź zmniejszyć ilość powtórzeń no i oczywiście jak ma rosnąć to do michy dołóż ------- inna myśl ile serii na ramiona zawyczaj wykonywałeś? mi ostatnio ładnie podrosły, gdy przestałem zawracać sobie nimi głowę, tj głównie podstawowe ćwiczenia na duże partie, na bice np [...]
To jak robię plan FBW i zaczynam od kolejności: Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Biceps-Triceps to mam zachować tą kolejność tylko zmienić kolejność w stylu Przysiady z Maszyną a teraz zamienić Maszyne z Przysiadem i zwiększać ciężar i ilość powtórzeń tak ? Ćwiczenia na barki bicepsy coś też moge zmieniać ?
Wybierz długofalowy lub 5x5 lub 5/3/1 Jima Wendlera. Trenujesz prawie od dekady, masz niezbędną wiedzę i doświadczenie, by dobrać coś pod siebie. Najtrudniejsze będzie dla Ciebie porzucenie kulturystycznego sposobu myślenia, pompa, przerwy, ilość powtórzeń, dawanie sobie w kość, ale spróbuj się z tym zmierzyć.
ja zmienilem ilosc powtorzen z 8 na 15 :) mega petarda :) polecam :)
poza tym jakie pytanie taka odpowiedz. tam jak poczyta wszystko jest napisane na jaka grupe wplywa dane cwiczenie i wybierze najlepsze. Nie pytal Gosc jak robic plecy wogole. Nie pytal o serie ilosc powtorzen itp. Jakby napisal to bym odpowiedzialJak nie ja to ktos inny
B - wpierw martwy potem reszta, ściaganie na maszynie wyrzuć, zmniejsz ilośc powtórzeń. Jak będziesz to robić ? A B A B Czy A B A A B A ?
czyli jak powinienem to robić według Was ciezary dobierac i serie oraz ilosc powtorzeń ? Dziekuje z gory za pomoc !!! wogóle ?
[...] - możesz dokupic jakies spalacze. - antykataboliki jak chcesz by mięsnie nie poleciały zbyt duzo. DODATKOWO w treningu - zmniejsz przerwy między seriami do minimum - ilość powtórzen i serii dobierz pod swoje cele. TRENING BIEGANIE A SPALANIE - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43638 ODŻYWIANIE CKD - http://www.sfd.pl/temat161108 [...]
No mam ławeczke i drążek będzie.Diete niby na mase mam i staram się ją stosować.Prosze podać rodzaj ćwiczyć i ilość powtórzeń.
Obciazenie nalezy dobrac takie aby wykonac zalozona ilosc powtorzen ale np. w dwoch ostatnich czuc juz ostre palenie w miesniach
Ok:) i wszystko tak jak tam jest napisane tylko ilość powtórzeń wedlug teho c napisales powyżej:)?
najbardziej mnie nurtuje ilosc powtorzen w serii i czy maja byc to wolne ciezary czy maszyny... :/
ogolnie przyjeta ilosc powtorzen w serii na mase wynosi od 6 do 12 ; jesli chodzi o sile od 1 do 5 ; rzezba 12 do 15+dieta ;powyzej 15 ksztaltuje siw glownie wytrzymalosc miesnia,ale jak widzisz w wypowiedziach innych,czasami w indywidualnych przypadkach wyglada to troche inaczej.uwazam,ze w wiekszosci przypadkow sprawdza sie to co napisalem
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
