a jak z chudnieciem? nie ma ryzyka? bo jestem osoba bardzo szczupla tyle ze zero sprawnosci fizycznej i chce sie troche poruszac a jednoczesnie zbudowac miesnie tu i owdzie - wiem ze dieta to podstawa, jestem na takowej+ pije gainera mass xxl, co do skakanki, sa jakies style bardziej budujace od innych?Ilosc powtorzen,serii sugerowana?
To nie sprinty Seria powinna trwać tyle, aby uprzednio dobranym ciężarem wykonać POPRAWNIE TECHNICZNIE założoną ilość powtórzeń. Przerwy owszem - mierzymy, ale czasu trwania serii nie ma określonego.
Czytaj to co napisalem w poprzednim poscie. Cwicz tak jak do tej pory, zwracaj szczegolna uwage na technike i byc moze zmniejsz troche ciezar jakim wykonujesz cwiczenia na bicepsy, tak aby slabsza reka mogla spokojnie wykonac zamierzona ilosc powtorzen.
[...] ok. Niekiedy jednak np. wystarczy zmniejszyć przerwę między seriami, spróbować dołożyć mniej ciężaru niż zwykle i wykonać ćwiczenie nienagannie technicznie, czy też zmienić ilość powtórzeń w seriach, a da to rezultaty. Przy tworzeniu nowego planu treningowego nie musisz więc wymieniać wszystkich ćwiczeń, ale i tak radzę popróbować różnych [...]
jak robisz pompki na waśko robisz wewnetrzna cześc klaty + triceps jak robisz na szeroko robisz najszersza czesc klaty jak robisz np pompki z nogami w gorze to robisz jakby na skosie czyli gorna cześć klatki piersiowej rob najlepiej 4x szeroko 4x z nogami w gorze 4x na wasko ilosc powtorzeń zalezy od stażu jaki masz moglbym
daj cos wiecej o sobie i wklej plan treningowy to bedziemy co oceniac, bo narazie nie ma co Co do ciezaru, to powinienes go tak dobierac, zeby wykonywac zaplanowana ilosc powtorzen i miec jeszcze sily na 2 ruchy w zapasie. Ale to tez zalezy, bo czasami stosuje sie ruchy wymuszone kiedy np. pomaga partner. ...::: Pozdrawiam :::... [...]
Miałem na myśli ciężar dobrany tak aby zrobić zamierzoną ilość powtórzeń w serii,nie mniej nie więcej. Zmieniony przez - mnkk w dniu 2007-11-01 22:19:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przydatne podczas budowania wytrzymalosci mięśniowej kiedys uwazano, ze tak powinno trenowac podczas redukcji tkanki tluszczowej co oczywiscie jest mitem. rowniez wieksza ilosc powtorzen wykorzystywana jest podczas budowania "gestosci" miesnia, jego detali, separacji Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-02 17:38:46
Obecną waga 72kg sporo fatu. Ćwiczę miesiąc i wiem że będę to robił bardzo długo. Obecny max to 50kg więc sporo jeszcze do tego maxa 220kg brakuje. Bardziej celuję na ilość powtórzeń. Miesięcznie wydaję 250 pln za dojazdy + multisport i tracę też sporo czasu na to (godzina na same dojazdy) stąd pomysł o własnej silowni.
[...] być, ale jak widzę, Twoje wymagania na teraz to raczej skupiłbym sie siłowo na górnej części ciała,a dół zostawił. No chyba, że oglądając wiadomości wieczorkiem można strzelić jakaś porcja przysiadów Co do pompek, to ja jak zaczynałem to stawiałem na ilość powtórzeń i serii i w różnych rozstawieniach, później doszły nogi na łóżku i takie tam :)
Oto musialbys zapytac samego Weidera tutaj na forum panuja rozne opinie , jedni mowia ze tak jedni ze tak . Kazdy ma swoje zdanie. Ja osobiscie rowniez robie teraz a6w i robie w opcji zalecana ilosc powtorzen ja kazda z nog czyli jesl np masz 3 serie po 6 powt to 6 do prawej i 6 do lewej (razem 12) Elo.. Zmieniony przez - szyme_k1 w dniu [...]