Dla mnie bary to priorytet. Probowalem rowniez wielu powtorzen. Ekstremalnie robilem za mlodu nawet po 100. Bierz poprawke na indywidualne roznice, ale moje zdanie jest takie: Nigdy (za wyjatkiem rekonwalescencji) nie rob wielu powt JAKICHKOLWIEK WYCISKAN na barki. Jest tu slabe ogniwo w postaci stabilizatorow, ktore ze wzgledu na maly przekroj [...]
OK NO TO MÓWISZ ŻE TYLKO LUDZIE NA KTÓRYCH MOGĘ LICZYĆ :) OK DZIĘKI STARY ZA PRÓBE ODPOWIEDZI WIESZ JEŚLI CHODZI O TO TO MAM ZARYS TEGO WSZYSTKIEGO CHODZI MI O CZAS I CIĘŻAR WIESZ TO SPRAWIA MI PROBLEM ŻEBY TO DOBRAC A POTEM UBRAC W ILOŚC SERII I POWTÓRZEŃ
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ilość serii i powtórzeń staraj się robić co trening danej partii taką samą, od zaskoczenia mięśni jest zmiana planu np. co 2 miesiące. Jeżeli chodzi o zmniejszeniu ciężaru aby dokończyć daną serie to oczywiście - tak zwane Drop-sety (poczytaj o nich w google) Zmieniony przez - Keneda w dniu 2014-01-02 21:25:40
Przysiad 4x10 Wyciskanie na ławce3x10 Drążek podchwyt3xmax UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU3x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie3x10 Wyciskanie Francuskie sztangi 3x10 Narazie będe robił tak. A dlaczego nie robić MC i przysiadu na jednym treningu? CZy ilość serii i powtórzen może być?
[...] w serii na przedramiona (specyficzny rozkład włókien mięsniowych) Dosć dużo ćwiczeń na klate jak na początkującego , odpuść "przenoszenie hantelki" albo zmniejsz ilość serii każdego ćwiczenia , w przeciwnym razie przetrenujesz się i nie będzie formy na wakacje :D Przedramie daj bo bicepsie , wyobrażasz sobie np.uginanie sztangi z [...]
[...] BEZ KOMENTARZY. Ćwicz brzuch w mniejszej bądź większej mierze na KAŻDYM treningu!!! - akurat robiłem ciężkie przysiadu, a brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu 6 serii po 10 -30 powtórzeń z przerwami 30 sek (kratka na brzuch jest, znikoma ilość tłuszczu i do tego mięśnie brzucha są tak duże, że odstają tak jak klata). Dzięki za odpowiedzi.
[...] treningu i jedne przerwy. http://www.youtube.com/watch?v=1hG5yaDm2Eg&feature=PlayList&p=4FD83CE16431243B&playnext=1&playnext_from=PL&index=57 Na początek proponuje zacząć od trzech obwodów po 6 powtórzeń. Wraz ze wzrostem formy zwiększaj obciążenie oraz ilość obwodów do pięciu. Ten plan zapewni ci świetny wygląd oraz kondycje.
Zaraz, zaraz wydaje mi sie że tu jakieś nieporozumienia są.. Chyba część myśli o tym treningu z MH a część o ACT i atlasie ćwiczeń.. (bo już nie wiem który trening ma być niby "profesjonalny") A może mi się tylko wydaje.. W każdym razie siakiś dziwny plan A wogóle to nie plan tylko opis kilku ćwiczeń.. No bo gdzie niby liczba [...]
PON:(pomijajac drazek etc..) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie x 10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM(rece na boki wychodza) - 4 serie po 10, 8, 8, 6 powtorzen 3. MŁOTECZKI (2 serie max ilosc na koniec na dobicie, tyle ile wytrzymam..)
Mała ilość cwiczen w 1 dniu wynika tylko i wyłącznie z jego objętości. Będę stosował rampe w ilości 8 powtórzeń, gdzie serii może byc ok 8 na każde ćwiczenie. Są to same wielostawowe ćwiczenia więc wydaje mi się że trening będzie I tak mega ciężki. Faktycznie Hip thrust weszło mi w Push, chociaż powinno być w pull. Staż co najmniej 4 lata, [...]
[...] miałem siły ćwiczyć dalej, natomiast na następny dzień nie miałem ani zakwasów, ani żadnego uczucia zmęczenia. W takim razie będę zwiększał intensywność. Tylko czy zwiększać ilość serii/powtórzeń czy bardziej iść w trudność ćwiczeń, większe obciążenia? Przyznam, że zależy mi na sile, jednak jestem dopiero początkujący i chyba na początku lepiej [...]
ile razy chcesz w tygodniu robić tego kolosa? ile tygodniowo wykonasz serii na poszczególne partie? osobiscie uważam ze tego jest znacznie za dużo. Krótkie przerwy i tak spora ilość ćwiczeń oznacza ogromny problem dla CUN. Poza tym brak tu progresu,ciągle bedziesz robił zawsze te same ćwiczenia,z taką samą ilościa powtórzeń,z takim samym ciężarem.
a tak wogóle thx william:/ heh za tą cierpliwość dla Jane;)mało kiedy mam nad tym treningiem przykminic i niemam pojęcia co;( ponieważ: 1 Niema warunków 2 Niema zabardzo kiedy(ale zawsze znajde czas) 3 Niemam odpowiedniego sprzętu Ale poradze sobie i jak coś damznać na tym temacie nie będe zakładał nowego. A szczerze to co zonacza 2-6-4-8-6 itp. [...]
[...] - na klatę o wiele efektywniejsze od pompek są dipsy, czyli wyciskanie na poręczach; pompki raczej je uzupelniają - z brzuchem rzecz ma się jak z nogami (czyli zwiększ ilość serii); ogólnie brzuszki nie są jakimś nadzwyczajnym ćwiczeniem, moim zdaniem lepiej zrobisz jak dasz zamiast nich zestaw spięcia + unoszenia kolan do klatki w zwisie [...]