ilość powtórzeń

[...] każdorazowo 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. Pamiętajmy o maksymalnym spinaniu w kluczowej fazie ruchu. Oznaką że ćwiczenie wykonaliśmy prawidłowo jest uczucie "palenia wnętrzności" Przerwy między [...]

[...] wtedy, gdy partnerzy zdejmują lub dokładają 20-kilogramowe talerze. Podczas wykonywania takiej serii w opisany wyżej sposób pompujesz do mięśni łydek ponad normalną ilość krwi oraz rozciągasz ścięgna. Ścięgna musza zostać rozciągnięte, aby pozwoliły mięśniom łydek na rozrost. Będziesz wymęczony ciężarem oraz znaczną liczbą powtórzeń, co [...]

[...] efekty osiągaliśmy przy 9 seriach, na np. klatkę piersiową to w treningu HST będziemy ich wykonywać również 9, lecz nie na jednej sesji treningowej, a licząc łączna ilość wykonanych serii w tygodniu. Zatem trenując HST będziemy wykonywać 9 / 3 = 3 serie na każdym treningu - przy czym na każde ćwiczenie przypadają nie więcej jak 2 serie. [...]

[...] tym sporcie są błędem. W kulturystyce oczywiście nie ma jednolitych zasad/reguł odnośnie treningu. Ćwicząc trzeba zawsze obserwować swoje ciało. Patrząc jak reaguje na daną ilość serii powtórzeń, na dane ćwiczenie. Co robić jak nie przyrostów? masa nie idzie? siła nie idzie? tzn: stoimy w miejscu? Nie załamywać się to nie koniec, a wręcz to [...]

[...] to jednak brzucha się wstydzimy. Przyczyna ? Ćwiczymy go nieprawidłowo (pomijam tutaj błędy dietetyczne). no ale do rzeczy. tak jak w przypadku innych parti mięśniowych, ilość seri, powtórzeń, częstotliwość etc zależeć będzie od celu jaki sobie obraliśmy. A możliwość wyboru celu mamy w ilośći czterech. 1. Wytrzymałość, zdrowie, zapobieganie [...]

[...] Podsumowując - 1453 kcal B 130 g T 54 g W 115 g TRENING Trening układany z pomocą mojego chłopaka, który amatorsko ćwiczy na siłowni, dlatego podejrzewam że jego rozkład, ilość serii itp. mogą nie być do końca prawidłowe. Z tego też względu postanowiłam się Was poradzić. Trening ten stosuję już około 3 tygodni, co jakiś czas mi czy mojemu [...]

[...] STERYDOWE: 0 8.TRENING: Siłownia 5xTydzień, Aeroby 3xTydzień PON. Plecy, przyciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie sztangą) 6 serii 2 rozgrzewkowe, 4x 10-12, martwy ciąg ilość serii zależna od rózna ponieważ ostatnia seria to 1 pow. wymuszonego, ściąganie drążka do brody 5 serii 2 ostanie drop, podciąganie do drążka 4xMAX, Ławeczka rzymska [...]

[...] i wszystko było z jak najlepszym porządku, każdy tydzień był lepszy od poprzedniego i trwało to 4 tygodnie. Szczególnym wyznacznikiem bo zależało mi na sile, była ilość wyciśnięć 115kg w ostatniej serii i tak: Piątek 13.06 – 3x 115 20.06 – 4x 115 27.06 – 5x 115 [...]

Witam, chodz teraz swieta, ale przedstawiam Wam rozpiske, diete CKD na której przejade jeszcze 2 tygodnie w nowym roku i wtedy chciałbym przeskoczyć na coś do budowania masy, zapewne poradzice low-carb, ale jakoś nie moge sobie z tym przeskokiem poradzić i jakie maja byc wyliczenia... Przedstawiam dotychczasowe wyliczenia i diete na CKD! Dane: [...]

[...] ramiona nie mogą chodzić. Obraz w treści 9 4 serie po 8 powtórzeń Nogi Tu już robisz ćwiczenia pojedynczo.To będzie mega męczące ale musi być. Ciężar wrzucaj maksymalna ilość co możesz. Dasz radę. 1. Przysiady na suwnicy Łatwe, na maszynie naładujl ile wlezie i jedziesz. Nie prostuj kolan NIGDY to bardzo ważne, częste kontuzje są na tej [...]

[...] kolejnych morderczych ruchów.Możliwość utraty przypotomności jest bardzo realna.Przy długich seriach, w szczytowej fazie powtórzenia,ciągle mogę zasysać wystarczającą ilość powietrza,żeby jeszcze zwiększyć palący ból w mięśniach.To coś w rodzaju sprawdzianu,żeby zobaczyć,czy mój umysł może znieść więcej niż ciało. HACKPRZYSIADY-SERIE ZE [...]

[...] mięśni musisz spożywać o wiele więcej protein. Jeśli masz zamiar trenować, co godzinę musisz również z tą samą częstotliwością się odżywiać. Aby zatrzymać w mięśniach stałą ilość glikogenu, będziesz potrzebował większych ilości węglowodanów. W związku z tym, że jest to dzień forsowanego odżywiania. Bombardowanie powinieneś planować z trzydniowym [...]

[...] oraz łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1. *Źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze. Unikać: *Łączenia dużej ilości węglowodanów i tłuszczy w pojedyńczym posiłku. Co jeść: Białka: Mięso [...]

Na początek kilka słow o sobie: w 1996 zaczęła sie moja przygoda ze sportem w klubie Czarni Bytom (judo), trwalo to dwa lata, w 1998 zacżalem ćwiczyć na silowni (to jeszcze nie byla kulturystyka, tylko chaotyczne przerzucanie żelastwa ;) ) i przestalem trenować judo. Jako że pochodzę z malej wiochy, nie mialem opieki trenerskiej, sprzęt do [...]

[...] treningowe ( np. superserie ) warto zastosować w FBW i czy wogle opłaca się je stosować ? 12. Co sądzicie o treningu poniżej ? PONIEDZIAŁEK : intensywność niska , mała ilość serii , tempo wykonywania ćwiczeń - średnie , przerwa między seriami - 2 min. , duża i średnia liczba powtórzeń z dużym zapasem ( 4-6 powt. ) ŚRODA : intensywność [...]

Witam szanowną Administrację, Moderatorów oraz wszystkich użytkowników. Zakładam dziennik treningowy dla motywacji. Zacznę od tego, że dietę oraz ćwiczenia pomógł ułożyć mi trener. Podoba mi się jego budowa, niski poziom tkanki tłuszczowej i ładnie wyrzeźbione ciało. To mój cel. Czas wziąć się za siebie! Zakładam dziennik na cztery miesiące, do [...]

[...] przez nas wskazówek dot. treningu, powinien on trwać około 1 godziny. Pamiętaj, że nie długość treningu ale jego jakość jest dla ciebie najważniejsza. 10.Optymalna ilość treningów w tygodniu powinna wynosić od 3 do 4 treningów.Pamiętaj że trening trzeba zrobić raz a porządnie ! Pozdrawiam ! Myślę że jak na pierwszy mój artykuł to [...]

NICK:sierocki PŁEĆ:mężczyzna WIEK:28 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:7 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:52 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 OBWÓD BARKÓW:118 OBWÓD NADGARSTKA:17 OBWÓD KOSTKI U [...]

[...] Wziąłem dziś 1 kapsułkę 30 min przed treningiem i zauważyłem wielką zmianę. Byłem bardziej pobudzony, czułem jak od środka mnie "rozgrzewało" co przekładało się na dużą ilość potu. Przez te 3 dni robiłem ogólnorozwojówkę, ale postanowiłem że zrobię sobie plan. I z tego wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: klatka + triceps + mięśnie brzucha + [...]

[...] potrafisz. Wykonaj 10 - 20 powtórzeń i zmień stronę, a na koniec stojąc w rozkroku wykonaj skłon na boki aby rozluźnić i rozciągnąć mięśnie. Możesz powtórzyć serię dowolną ilość razy. Jeśli chcesz raczej wzmocnić mięśnie niż zwiększyć ich masę nie wykonuj żadnych ruchów lecz pozostań w pozycji wyjściowej utrzymując przez 30 - 300 sek. tułów i [...]