[...] tego w każdym sporcie bazującym na sile buduje sie ją dzięki przysiadom ze sztangą.po kontuzji kręgosłupa i kilku latach przerwy w treningu przysiadów zamieniłem ciężar na ilość powtórzeń z ciężarem = masie ciała i teraz to mój wyznacznik postępów ( obecnie walczę o 3 x 20 powt w 3 ciej serii padam na nastym powt, a jeszcze kilka lat temu w 2 [...]
[...] dobierać ciężar aby ostatnie powtórzenie powodowało załamanie mięśniowe ? Drugie moje pytanie jest związane z ilością powtórzeń na łydki, uważasz ze 10 powtórzeń spowoduje ze łydki zaczną rosnąć ? bo wg tego co ja czuje to na takie mięsnie jak łydki, brzuch czy kaptury powinno się stosować większa ilość powtórzeń. z góry dziękuję za odpowiedz
[...] w niej zmian. Po drugie sprawdzić naszą regenerację czy jest na dobrym poziomie. Barki to taka partia, na którą trzeba znaleźć swój sposób. U jednych będzie to wysoka ilość powtórzeń u innego niskie, a u trzeciego miks tych dwóch metod. Ćwiczenie wielostawowe będzie ciężkie siłowo na niskich zakresach powtórzeń, a pozostałe izolacje z [...]
Wyciskanie sztangi w leżeniu - serie rozgrzewkowe po 10p z progresją ciężaru a potem główne min. 3 -5 na stałym ciężarze, który pozwala na wykonanie 6p Pompki na uchwytach robiłem prawie na maks. ilość powtórzeń. W niedzielę zastanowię się nad nowym programem treningowym.
Ja bym nie odpuszczał 2x24. Zmniejsz ilość powtórzeń i zwiększ czas przerw pomiędzy seriami. Komfortowo masz się czuć, rzadnego bólu. Jak jest ból to dajesz spokój. Jak nie ma, to bezpieczniej postawić ciężar niż cisnąć dalej. Wiesz to przecież. Wzmocnienie to jednak bardzo ogólny cel. Może jakiś konkret napisz, np 20x DFSQ 2x24kg :-)
To co napisałeś (pompki, przysiady, drążek, brzuch, wyciskanie na barki) robić można 3 razy w tygodniu po 3-5 serii (ilość powtórzeń zbliżona do maksymalnej). Można to podzielić na sesje w zależności od czasu do dyspozycji. Efekt będzie taki sam a nawet lepszy niż robienie wszystkiego jednym ciągiem.
[...] wałkował jako program i chwalił - z pompkami, przysiadami na rozgrzewce też mogło by Ci przypasić. Odnośnie samych pompek: jak idziesz bardziej freestajlowo, to różnicuj ilość powtórzeń i serii: lekko - średnio - ciężko oraz różne rodzaje pompek. No chyba że chcesz iść w jakiś program. to za bardzo się nie orientuje. Dodam tylko, że warto [...]
[...] jak ściskałem kettla przed sobą - skulony, obciążony, w nieprawidłowej postawie, a do tego jeszcze zamach robiłem - zwinąłem się jak domek ślimaka.. PB - personal best - rekord RM - ilość powtórzeń maksymalna danym ciężarem: 32kg - PB - rekord w jakimś tam ćwiczeniu. 24kg - 6RM - czyli 6x24kg wejdzie 16kg - 15RM - czyli 15x16kg wejdzie PB=1RM
Czyli boli klatka i plecy a tricepsy z bicepsami nie? :-) Gdy byłem z 30 lat młodszy to pompę miałem gdy robiłem niską ilość powtórzeń 6-8p. Teraz na owocach nie robię więcej niż 10p i pompa malutka. Większa jest gdy zjem węgle złożone.
To jedziesz wg programu czy nie? (Piszesz, że nie codziennie) Cykl to 5 dni i 1 off. Nie przejmowałbym się gdy dzień off wypadnie w trakcie. Ciągnąłbym dalej :-) Myślałem, że robiłeś maksymalną ilość powtórzeń i dlatego pytałem o ból mięśni.Wydaje mi się, że wystarczy robić na 90% aby był postęp i uniknie się zakwasów :-)
Przestałem kupować KIF gdy przestali o mnie pisać :-) Nie da się trenować brzucha gdy jest się dobrze najedzonym :-) Zmęczyć brzuch można w ciągu 2 minut (a jeszcze bardziej w 200 sekund) na maksymalną ilość powtórzeń :-)
[...] obiadu 40,30,20,10 do kolacji. Gdyby zrobić jakiś ostry interwaly typu 20x15powt, to by człowiek z regeneracja nie wyrobił. Idea była taka żeby wykonać codziennie założona ilość powtórzeń. Tego się trzymałem. Za to przy 10000 Dana już mi trochę smalcu zeszło, a może tylko mięśnie się ponapinaly ;-) w każdym razie z brzucha i z ud ubyło. Tyle [...]
Panteon też mi się wydaje, że robienie drabiny w dół nie ma sensu ;-) U mnie fajnie szedł progres, jak zaczynałam od 10x1, później stopniowo dodawałam powtórzenia i doszłam do 10x2, a później 10x3. Może dobierz taką ilość powtórzeń, którą jesteś w stanie zrobić w każdej z 6-8 serii?
U mnie podciąganie z ciężarem szybko przełożyło się na większą ilość powtórzeń bez obciążenia i o lepszej jakości, dlatego myślę, że to dobra opcja. :-) Mądrego to miło posłuchać.
[...] tył, głową niemal dotykając podłogi. Ponieważ jednak cały trening zajmuje mi sporo czasu - z bieganiem to ponad godzina dziennie - to chętnie bym go zmodyfikował na mniejszą ilość powtórzeń z większym obciążeniem, żeby po prostu oszczędzić trochę czasu. Może zamiast robić 180 brzuszków lepiej zrobić 100, ale z obciążeniem? Nie wiem, z ciężkim [...]
Napisałem, że ilość powtórzeń zbliżona do maksymalnej. Oczywiście, że powtórzenia wykonywane w sposób kontrolowany i nie przesadnie zwolniony. Więcej niż 10p raczej bym nie robił - chociaż 20p np. w pompkach (gdzie nie możesz dołożyć obciążenia też może być. Najważniejsze aby było to zbliżone do maksa - wtedy mięsień jest zmuszony do rozwoju. Sam [...]
Ja jajka smażę bez tłuszczu ze szczypiorkiem, który mi wyrasta od lat. Przysiady 2x24kg - są lepsze od 2x20kg (nawet na mniejszą ilość powtórzeń z początku - po paru treningach będziesz mocniejszy; u mnie to działa)
[...] Akurat na drążki nie miało to żadnego wpływu :-) Waga spada, niechciane obwody też, a sił przybywa, a właściwie - poprawił się stosunek wagi do siły, co przełożyło się na ilość powtórzeń. Tempo szybkie, to i wierzgać zacząłem szybko. Od dawna chciałem na drążkach takich ćwiczyć, ale nie było opcji, a teraz nie ma opcji ćwiczyć z kulami i [...]