[...] boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 6. (rys. 8) 3-4 serie x do zm. • A z tymi ćwiczeniami to nie wiem czy dobrze robię ilość powtórzeń.. To chyba tyle z ćwiczeń. STRERCHING- http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp No ale nie wszystko robię z tego bo robię tylko to co pamiętam :d A i [...]
[...] jej bardzo siłowo. Tym bardziej, że doszedłem już do ciężaru gdzie zauważyłem że nie ma to już nic wspólnego z dobrą techniką. Na łeb na szyję, byle wykonać zamierzoną ilość powtórzeń. W efekcie już sam nie wiem na jakie partię te ćwiczenie wykonywałem. No ale puknąłem się w czachę i tak jak pisałem wyżej: ciężar w dół i pełne pompowanie [...]
a robisz porządnie nogi? może zwiększ ilość powtórzeń,możesz również dodać ćwiczenia typu przysiad wykroczny,w szerokim rozstawie czy martwy na prostych nogach,powinno pomóc na posladki - umięśnią się bardziej i tłuszcz zejdzie.
zrzuc pare kg wagi i wzmacniaj miesnie cudow nie ma. podciagaj sie podchwytem zapewne bedzie ci latwiej i przechodz na podciaganie nachwytem stopniowo zwiekszajac ilosc powtorzen, zanim zaczniesz sie podciagac szerokim nachwytem pocwicz wezszy nachwyt. wzmocnij ramiona, rob sciaganie drazka szerokim nachwytem i stopniowo dasz rade sie podciagnac. [...]
Takie trenując pompki zwiększysz ich ilość powtórzeń, ale nie wpłynie to zauważalnie na przyrost masy. Jak chcesz pobijać rekordy pompek to tak rób, jak Masz inne cele to stwórz plan treningowy całego ciała.
Niech zaluja Ci co nie byli.Impreza stala na wysokim poziomie,wielkie gratulacje dla organizatora mial swietny pomysl na udana impreze.W sklepie mozna bylo zakupic suplementy przy duzych rabatach a do tego byla degustacja produktow Olimpa,kazdy kto skorzystal z degustacji dostawal gazete Body Perfect,firmowe smycze,dlugopisy i inne upominki.Obok [...]
Ok dzięki, ale czy ktoś mi może ułożyć plan , chodzi mi o ilość powtórzeń, serie i odpoczynek,pzdr
[...] po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) " to nie dla mnie osoba która ułożyła ten plan nie chce ćwiczyć nóg więc ich nie ma celem jest poprawa sylwetki chciałem się dowiedzieć czy dobór ćwiczeń jak i ilość powtórzeń będzie odpowiednia
Ilosc powtorzen jesli chodzi na mase w przedziale 8-12 ale zawsze czysto techniczne. Lepiej zrobic 2 poworzenia mniej ale czysto technicznie niz 2 wiecej z narzucaniem i jakimis innymi oszukanymi powtorzeniami. Lydki mozesz dodac jesli masz sile po treningu i robisz wtedy 2s wspiecia na palce do palenia Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu [...]
TRENUJ RAZ W TYGODNIU KAZDA GRUPE MIESNI - MALA ILOSC POWTORZEN W SERIACH - DUZE OBCIAZENIA OD 4 DO 6 TYGODNI NIE DLUZEJ
ale to robic na jakiej zasadzie zmniejszac ilosc powtorzen a zwiekszac ciezar czy robic stalym ciezarem?
powiem szczerze, ze progresja przy wykonywaniu kilku serii to dla mnie czysta abstrakcja. mnie osobiscie kiedys sie udalo zwiekszyc obciazenie w kolejnych seriach, ale serii bylo tylko 3 a ostatnia pomagana. wydaje mi sie, ze lepiej zrobic np. 4 serie z tym samym ciezarem (ewentualnie zmniejszajac ilosc powtorzen) niz 6 serii zmniejszajac ciezar. [...]
A moze napisalbys ilosc powtorzen, serii? Cel treningu?
Nie można cały czas zaczynać od płaskiej. Jak najbardziej siła może ci podskoczyć na skosie w góre. Podczas supinacji w górze masz sztangielki jak podczas normalnego wyciskania, a opuszczając kręcisz nadgarstkami jak najbardziej rozciągając klatke i wyciskasz z powrotem wracając do pozycji wyjściowej. W zasadzie trzeba wszystkiego próbować i [...]
wiem o tym chodizlem na silownie pol roku robilem splita :> no ale teraz drazek bo nasilownie za cieplo i drazek kupilem i do pazdziernia chce wzmocnic ilosc powtorzen:)
Ja bym poleciał jednym zestawem: Przysiad bułgarski z hantlami 3serie Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami 2 serie Odwrotne wiosłowanie/Invertes Rows 2 serie Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3 serie Wyciskanie hantli stojąc 2 serie Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka/Wyciskanie francuskie sztangielek w [...]
Na raźie ćwicze bez taśm. Rozciagam nogi i robie ćw. na propriocepcję. Na siłce ćwiczę dopiero drugi tydzień. Spoko zwiększę ilość powtórzeń. Dzieki za rady!
[...] zmiennymi treningowymi. Jeśli Twoim celem jest rozrost włókien mięśniowych to najlepszą opcją będzie zastosowanie piramidy malejącej (malejący ciężar, większa ilość powtórzeń), zwłaszcza o szerokiej rozpiętości. Przykładowe serie: Seria 1: 2 powt. 100kg Seria 2: 4 powt. 90kg Seria 3: 6 powt. 80kg ... Seria X: X powt. X ciężar No i [...]
Ja bym dał łydki zaraz po udach, ale tak się jeszcze nad jedną rzeczą zastanawiam, co chcesz robić masę czy redukcję? Bo nie doczytałem sie i nie wiem w zasadzie. Z tego powodu też nikt Ci nie powie czy dobra ilość powtórzeń, jakie obciążenie ile serii itp.
Wyślij szybką odpowiedź...Zapomniałem, iż entera nie należy wciskać ;) Nie dokończyłem wypowiedzi. Czytałem na forum, iż w ćwiczeniach sticte siłowych, istotniejsza jest mniejsza ilość powtórzeń, i większy ciężar....
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
