drazek?codziennie ?

elo kupilem drazek:D no i w sumie niewime czy sie podciagac codziennie bo mam tylko dostep do niego poki co? chialem co dzien zmieniac chwyt i szerokosc.. tzn jeden dzien szeroki na rugi dzien waski a w 3 dzien 0 drazkatylko pompki w jak najweszym chwycie.. ? cco robic ? chce dobic do 40powtorzen na drazku, ogolnie od pazdziernika ide na kickboxing to chce sie troszke wzmocnic ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63

Wzrost: 185

Cel treningowy: -

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Z Twojej ankiety niewiele wynika chyba że te kreseczki traktowac jako odpowiedz negatywną... Po 1 cwicz całe ciało! Po drugie mieśnie potrzebują regeneracji! Mieśnie rosną w trakcie odpoczynku a nie podczas cwiczen! Poczytaj o ACT i FBW

wiem o tym chodizlem na silownie pol roku robilem splita :> no ale teraz drazek bo nasilownie za cieplo i drazek kupilem i do pazdziernia chce wzmocnic ilosc powtorzen:)

nie wiem ile razy się podciągniesz ale masz opcje...

a) pobaw sie treningiem Armstronga
b) podciągaj się 3 razy w tygodniu normalnie co serie na max, w 5 seriach
c) podciągaj się 3 razy w tygodniu seriami piramidalnymi
d) w zależności od tego co to za drażek jak jestes zaawansowany to stosuj obciążenie

plan dla Ciebie;) https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html
ten co Queblo napisal.

ok czytalem podciagne sie podchwytem 10 razy a nadchwytem szeroko to 4 razy