ilość powtórzeń

[...] Francuskie sztangi 3s 12/10/8 PIĄTEK NOGI+BARY Przysiad 3s 12/10/8 Przysiady półówki 3s 15/12/10 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8 Unoszenie bokiem 3s 12/10/8 Unoszenie przodem 3s 12/10/8 Jak teraz? Zmieniłem ilość powtórzeń i serii, i niektóre ćwiczenia.

aaaa i chce zapytać, czy serie 12/10/8 wystarczą, czy robić większą ilość powtórzeń :)

Bancor-nie za dużo tych serii? ja kiedyś robiłem po 7 i to mi na max stykało tylko ze miałem tak wymierząną ilość powtórzeń w seriach że w ostatniej ostatnie powtórzenie to był max

[...] dosyć szybko. jest sporo prostych ćwiczeń poprawiających chwyt - nawet tu na forum znajdziesz o tym mnóstwo artykułów. Jeśli nadal będzie problem - to przy seriach na dużą ilość powtórzeń można użyć pasków. Ja sam używam, bo mam małe dłonie i krótkie palce - na tyle że jak złapię sztangę to obejmuję ją w zasadzie tylko trzema palcami - [...]

siema tez mam 13lat, co do treningu to zwiekszaj ilosc powtorzen bo miesnie wtedy sa zmuszone do wiekszej pracy a tym samym rosna i sa mocniejsze (tak mi sie zdaje ) no ale moze ktos bardziej zaawansowany na tego posta by "raczył" odpowiedziec? ;)))) ------BRAK-----

Wg. mnie jeśli chcesz na masę to powinieneś zmniejszyć ilość powtórzeń a zwiększyć ciężar np. plecakiem na plecach. To tylko moje zdanie - nie jestem żadnym fachowcem ;)

nie na laweczce prostej leze i do klaty i wypycham z klaty w gore wiesz takie cwiczenie jest odsylam do atlasu cwiczen czyli roie za duzo razy lepeij albo zwiekszysc ciezar albo zmniejszyc ilosc powtorzen w seri ???

[...] Może ''zamulenie'' mylisz z energią której masz mniej po wysoko intensywnej serii. Przyczyn może być multum. Nic nie wiemy o Tobie. Dziwna ilość powtórzeń. Nie pomyślałeś o tym, że Twoje żywienie jest marne i stąd brak efektów? Kreatyna jak kreatyna. Każda jest taka sama, czy z Olimpu czy z ActivLaba. [...]

wazzupp czy w każdym ćwiczeniu starasz się wykonywać tsaką samą ilość powtórzeń? Np. 6x15 podciągnięć = 6x15 dipsy = 6x15 pompki na krzeslach? Dla mnie podciaganie jest duzo bardziej wymagajace od pompek, chyba nie tylko dla mnie :)

na mase trening, zwekszanie obciązenia i mniejsza ilość powtorzen..

Jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałość to proponuję trening FBW, koncentruj się na ćwiczeniach wielostawowych, ilość powtórzeń 15+, niestety siły na tym nie zbudujesz bo na to są dwa różne treningi

Myślę , że jak zwiększasz ilość powtórzeń i do tego dokładasz / zwiększasz ciężar to ...... chyba nie ma innej opcji jak ta , że rośnie Ci siła / wytrzymałość , skoro wyniki masz coraz lepsze . To raczej jedno z drugiego wynika - moim zdaniem . Zapomniałem dodać , ze te ćwiczenia na biceps 6s x 6p + 2s x 25-40p robi się poniedziałek [...]

jezeli cwiczysz na mase to ilosc powtorzen od 12 do 6, na rzezbe od 15 do 12,tylko to dosc ogolny zapis.Rozgrzewke zrob taka zebys sie dorbze rozgrzal;d co za roznica jaka;p wazne zeby byla solidnie przeprowadzona;')

Chodzi o ilość powtorzeń w poszczegołnych seriach. Najpier 12 lekkim ciężarem, potem 10 cięższym i naprawdę ciężkim 8 na koniec i tak w każdym ćwiczeniu. Możesz dodać na koniec także superserie

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

FBW przez 4 miesiace. To jakie ćwiczenia polecasz dodać i na jaką wartość zmienić ilość powtórzeń?

czekam aż ktoś poprawi ten plan co ma za znaczenie ile wyciskam nie pytam o ciężary tylko o ilość powtórzeń Zmieniony przez - wbmike88 w dniu 2011-10-19 21:18:31

U jakiego Ty lekarza byles ?!??!?! Co ona wziela wzrost, obciela jedynke i na tej podstawie stwierdzila ze masz nadwagę?!?!? Przy Twoim wzroscie jestes nieco obtluszczony ale rozmiary mowia o tym ze wiekszosc to miesnie. Wg mnie powinienes (szczegolnie w tym okresie) zrobic sobie do konca sierpnia trening redukcyjny (zwiekszona ilosc powtorzen i [...]

[...] na masę jest taki sam jak na rzeźbę. W zależności od celu ustalasz dietę z ujemnym bądź dodatnim bilansem kalorycznym i ewentualny trening aerobowy. Nie potrzebnie jesz proszki jak nie masz diety. Proszki to dodatki do diety, której Ty nie masz. Większa ilość powtórzeń jest treningiem na wytrzymałość. Określ swój cel, będziemy myśleć dalej.

Przepraszam czy nie pisze tutaj trening DLA " Zaawansowanych" staż powyżej 2 lata ?? 2 lata = 24 miesiące. a tak na ochłode to proponuje zredukować ilość powtórzeń 10-8-8-6 . A pojęcie duży ciężar to nie taki jaki ci się uda wziąść tylko maxymalny przy którym potrafisz zrobić wszystkie powtórzenia bez łamania techniki.