DOmowy plan treningowy .Dobrze ułożony ?

Cześć, mam takie pytanie odnośnie mojego planu treningowego .Ów trening od ponad roku robię w domu .Staram się prowadzić dietę, czasem jak nie mam już jakiegoś produktu to staram się zjeść coś innego, tak by zjeść wymagane kalorie na dzień -2100 .

Wiek : 17
Wzrost : 168
Waga : 55
Cel : masa

PLAN :
Poniedziałek :
Pompki
1.Rozgrzewka
2.Ręce niżej nogi wyżej- 45 powtórzeń
3.Klasyczne pompki- 50
4.Ręce wyżej nogi niżej- 50 powtórzeń
5.Pompki na krzesełkach z maksymalnym opuszczeniem- 25
6.Pompki na pięściach- 25

Środa :
Biceps
4x 50 obydwie ręce ciężarkiem 7,5 kg (mała waga, nie amm większego na chwilę obecną)

Piątek :
Triceps
4x20 obydwie ręce ciężarkiem 7,5 kg

Sobota :
Spiętki

Wiem że zawiewa amatorszczyzną, no ale coś trzeba robić .

Proszę o opinię .Pozdrawiam .

przesadziłeś z ilością tych pompek nie?

Nie wiem, ale nie mam po nich żadnych zakwasów, robię je od dłuższego czasu i jest dobrze, ale może rzeczywiście zmniejszę te powtórzenia ...

Wg. mnie jeśli chcesz na masę to powinieneś zmniejszyć ilość powtórzeń a zwiększyć ciężar np. plecakiem na plecach.
To tylko moje zdanie - nie jestem żadnym fachowcem ;)

Proponuej zajrzeć do działu Trening w domowych warunkach

Pozdrawiam.

"tak by zjeść wymagane kalorie na dzień -2100"

To chyba głodujesz...